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跑步圣经（跑圣） › 日志

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最新发表的日志| 推荐阅读的日志

分享 8/22-28 路跑65.07: 流氓小兔 2016-8-30 09:54; 继续路跑，跑步机和浴室要到9月才能正常工作。路跑貌似跑得很快，除了lsd，平时都是5分以内刷的，在虎扑社区引起了围观。虚荣心得到了极大的满足。哎。。。我也挺幼稚。; 712 次阅读|6 个评论热度 3

分享 7/23 崩溃的lsd26k+7/24 人字拖6.3k: 流氓小兔 2016-7-25 10:34; 周六，上海40度高温红色警报高挂，我们义无反顾的下午5点开跑。果然热啊。。。本来第一段是一口气就跑到外滩的，结果在7k处停下来补水，便利店居然都没有冰镇到位的饮料了，可想而知饮料流通得多快。然后快队在补给的时候看见马路对面慢队超我们而去，真是奇观啊。到9k处的公厕，又碰到了慢队，原来他们也停下 ...; 660 次阅读|10 个评论热度 3

分享 3/28 跑步机排酸4.5k: 流氓小兔 2016-3-29 09:34; 郑开跑了324，虽然没到rw计划给的320，排除重感冒的干扰，还是功力不够。可喜的是安全完赛，冲线也没像2013年杭马跑330那样低血糖。跑完比赛洗了澡后就穿上压缩裤，再加压缩袜双重保护肌肉。今天大腿正面还是有乳酸堆积的。跑步机爬坡排酸。坡10 时速6 3k 坡3 时速8 1k 时速6 500m 拉 ...; 3730 次阅读|12 个评论热度 4

分享 1/10 外滩线约跑42.22k: 流氓小兔 2016-1-11 09:46; 群里组队的时候，貌似没什么人要跟我跑快队，都去慢队了，神兽们都伤停。结果早上去公园门口，乌泱泱一大波人。然后就是跑嗨了，第一段525左右到外滩，然后520以内跑第二段，计划快慢两队龙腾汇合，之前几次都是苗江路跑折返可以碰到慢队苗江路跑到一半，这次慢队比较慢，出了苗江路才碰到他们，所以我 ...; 2212 次阅读|13 个评论热度 4

分享 12/19 外滩线约跑42.3k: 流氓小兔 2015-12-21 09:18; 约跑加强版是全马配置。分快慢两组，同时出发，快的可以完成全马，慢的就跑36. 今天久违的风和日丽，跑起来心情特别舒畅，所以一不小心配速就稍稍快了点，本来预计是avg530的。第一段据说已经535了，打卡后继续。第二段在苗江路折返了一下，跑到龙腾正好等到慢队，一起合影。第三段，还是520左右 ...; 683 次阅读|8 个评论热度 3

分享 11/30 10.5k: 流氓小兔 2015-11-30 13:12; 今天大雾橙色预警+轻度雾霾。上班发现手机忘带，所以中午就路跑啦，跑回家拿上手机接着再跑，单位近就是好。放松跑，穿的是adi的mana，右脚的水泡基本不痛，左脚脚踝韧带和水泡还是痛。回家顺便戴了帽子。 10.5k@519 收工。洗澡时发现胳膊晒成两个颜色了，我是多么容易晒黑斯基没拉伸就洗澡了 ...; 531 次阅读|13 个评论热度 3

分享备战2016郑开18周训练计划: 流氓小兔 2015-11-16 14:18; WEEK 1: 50 KM Tue Nov 24 EasyRun Dist:10 KM @5:35 Thu Nov 26 Tempo Run Dist: 11 KM, inc Warm; 8 KM @ 4:45; Cool Fri Nov 27 EasyRun Dist:10 KM @5:35 Sun ...; 763 次阅读|18 个评论热度 6

分享 2015上马带伤337收官: 流氓小兔 2015-11-9 11:12; 第五年参加上马，周六高温太阳雨，下午开始降温伴随中度雾霾。周日临晨4点下大雨，5点多撑着伞出门，套了鞋套防止湿鞋，因为我坚信到7点发枪就不下雨了，结果上了出租车到达外滩已经不下了。 A区出发，离拱门很近，貌似最近的一次，出发到拱门用了十几秒。温度20度左右，湿度100%，7点发枪，牢牢控制 ...; 669 次阅读|17 个评论热度 4

分享 20151101 杭马流水帐: areece001 2015-11-2 18:14; 流水一笔帐，慢慢记。周六 5:30 早上慢跑6K当热身，保持身体活性。 8:30 坐上地铁，到东站去接小米和米妈。 9:40 接到人，继续坐地铁，武林广场下，转21路公交车，黄龙。找到如家的大堂，领到了特步特战队的准备：背心、短裤还有双跑鞋。今年的背心短裤比去年强太多了，穿上后有点像跑马的汉 ...; 48 次阅读|10 个评论热度 3

分享 10/31 约跑16k tempo run 只跑了10.5k: 流氓小兔 2015-11-2 09:43; 今天大张旗鼓地组织赛前最后一次16k tempo run，每个队员按照上马完赛目标制定了tempo 的配速。我带跑440配速的，结果没热身透彻就提速，前2k跑猛了，直接导致后面的崩溃。跑到10.5k，左脚脚踝外侧疼，右脚脚背正上方疼痛，不想硬撑怕造成深度伤害，所以就停了，其实那是配速已经掉到5分了，也没信心继 ...; 631 次阅读|21 个评论热度 3

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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