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跑步圣经(跑圣)

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分享 8/22-28 路跑65.07
流氓小兔 2016-8-30 09:54
继续路跑,跑步机和浴室要到9月才能正常工作。 路跑貌似跑得很快,除了lsd,平时都是5分以内刷的,在虎扑社区引起了围观。虚荣心得到了极大的满足。 哎。。。我也挺幼稚。
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分享 7/23 崩溃的lsd26k+7/24 人字拖6.3k
流氓小兔 2016-7-25 10:34
周六,上海40度高温红色警报高挂,我们义无反顾的下午5点开跑。 果然热啊。。。 本来第一段是一口气就跑到外滩的,结果在7k处停下来补水,便利店居然都没有冰镇到位的饮料了,可想而知饮料流通得多快。然后快队在补给的时候看见马路对面慢队超我们而去,真是奇观啊。 到9k处的公厕,又碰到了慢队,原来他们也停下 ...
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分享 3/28 跑步机排酸4.5k
流氓小兔 2016-3-29 09:34
郑开跑了324,虽然没到rw计划给的320,排除重感冒的干扰,还是功力不够。 可喜的是安全完赛,冲线也没像2013年杭马跑330那样低血糖。 跑完比赛洗了澡后就穿上压缩裤,再加压缩袜双重保护肌肉。今天大腿正面还是有乳酸堆积的。 跑步机爬坡排酸。 坡10 时速6 3k 坡3 时速8 1k 时速6 500m 拉 ...
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分享 1/10 外滩线约跑42.22k
流氓小兔 2016-1-11 09:46
群里组队的时候,貌似没什么人要跟我跑快队,都去慢队了,神兽们都伤停。 结果早上去公园门口,乌泱泱一大波人。 然后就是跑嗨了,第一段525左右到外滩,然后520以内跑第二段,计划快慢两队龙腾汇合,之前几次都是苗江路跑折返可以碰到慢队苗江路跑到一半,这次慢队比较慢,出了苗江路才碰到他们,所以我 ...
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分享 12/19 外滩线约跑42.3k
流氓小兔 2015-12-21 09:18
约跑加强版是全马配置。分快慢两组,同时出发,快的可以完成全马,慢的就跑36. 今天久违的风和日丽,跑起来心情特别舒畅,所以一不小心配速就稍稍快了点,本来预计是avg530的。 第一段据说已经535了,打卡后继续。 第二段在苗江路折返了一下,跑到龙腾正好等到慢队,一起合影。 第三段,还是520左右 ...
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分享 11/30 10.5k
流氓小兔 2015-11-30 13:12
今天大雾橙色预警+轻度雾霾。 上班发现手机忘带,所以中午就路跑啦,跑回家拿上手机接着再跑,单位近就是好。 放松跑,穿的是adi的mana,右脚的水泡基本不痛,左脚脚踝韧带和水泡还是痛。回家顺便戴了帽子。 10.5k@519 收工。洗澡时发现胳膊晒成两个颜色了,我是多么容易晒黑斯基 没拉伸就洗澡了 ...
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分享 备战2016郑开18周训练计划
流氓小兔 2015-11-16 14:18
WEEK 1: 50 KM Tue Nov 24 EasyRun Dist:10 KM @5:35 Thu Nov 26 Tempo Run Dist: 11 KM, inc Warm; 8 KM @ 4:45; Cool Fri Nov 27 EasyRun Dist:10 KM @5:35 Sun ...
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分享 2015上马 带伤337收官
流氓小兔 2015-11-9 11:12
2015上马 带伤337收官
第五年参加上马,周六高温太阳雨,下午开始降温伴随中度雾霾。 周日临晨4点下大雨,5点多撑着伞出门,套了鞋套防止湿鞋,因为我坚信到7点发枪就不下雨了,结果上了出租车到达外滩已经不下了。 A区出发,离拱门很近,貌似最近的一次,出发到拱门用了十几秒。 温度20度左右,湿度100%,7点发枪,牢牢控制 ...
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分享 20151101 杭马流水帐
areece001 2015-11-2 18:14
20151101 杭马流水帐
流水一笔帐,慢慢记。 周六 5:30 早上慢跑6K当热身,保持身体活性。 8:30 坐上地铁,到东站去接小米和米妈。 9:40 接到人,继续坐地铁,武林广场下,转21路公交车,黄龙。找到如家的大堂,领到了特步特战队的准备:背心、短裤还有双跑鞋。今年的背心短裤比去年强太多了,穿上后有点像跑马的汉 ...
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分享 10/31 约跑16k tempo run 只跑了10.5k
流氓小兔 2015-11-2 09:43
今天大张旗鼓地组织赛前最后一次16k tempo run,每个队员按照上马完赛目标制定了tempo 的配速。 我带跑440配速的,结果没热身透彻就提速,前2k跑猛了,直接导致后面的崩溃。 跑到10.5k,左脚脚踝外侧疼,右脚脚背正上方疼痛,不想硬撑怕造成深度伤害,所以就停了,其实那是配速已经掉到5分了,也没信心继 ...
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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