周六，上海40度高温红色警报高挂，我们义无反顾的下午5点开跑。

果然热啊。。。

本来第一段是一口气就跑到外滩的，结果在7k处停下来补水，便利店居然都没有冰镇到位的饮料了，可想而知饮料流通得多快。然后快队在补给的时候看见马路对面慢队超我们而去，真是奇观啊。

到9k处的公厕，又碰到了慢队，原来他们也停下买水，我们去厕所水龙头冲点冷水凉快一下，结果水小得堪比眼泪。

到12k处，继续便利店买水，队员们已经接近崩溃边缘。

然后我说，要不外滩后我们手牵手一起散步去龙腾吧。。。大伙说好。

继续开跑到外滩，拍照合影。很多队员说跑不下去了，鉴于安全因素考虑，所以我决定带他们去南京路次一茶一坐的红豆冰山，想着那一大坨冰沙就浑身凉快。

几经周折，终于找到了在新世界3楼的一茶一坐，我们点了5份冰山。最后吃到浑身发抖，实在tm的冷。

吃完后，我们决定原路返回到终点，冰山的凉快足以支撑5k，后面几公里又热得要死要活，全靠毅力跑回终点。

 

周日早上，换上新败的TNF人字拖晨跑。跑起来贴合度没有NB的好，啪啪啪很大声。然后腰上的asics水壶腰包也不贴合，跟我的nathan差远了，带子还磨皮肤。本来打算刷10k的，结果综上原因，跑了6.3k就收工了。人字拖练习还是慢慢上量好，免得跑伤了。

不过配速还是比上周快，6.3k@546，因为昨天lsd体力没用完嘛。