上马前最最最后1个lsd

tracy_qw

2011年11月24日星期四  上马前最最最后1个lsd 奥森30.69km 3h14m38s 配速：6：21

一早10点多出发，心情一般般，天阴沉着好在没啥风，一路畅通，纠结了一下还是把车停在东门，以前早上停过，大家说没事。

耐克10公里已经开始塔台子了，商亭不给寄存，穿着2件衣服起跑，第一圈跑完脱外套，第二圈跑完喝水，第三圈接着喝水整理腰带，第四圈中间已经很累了，开始琢磨今天跑25还是30，第五圈开始掉速跑到去北园处，灵机一动：去北园跑跑，正好熟悉一下耐克10km线路。上坡很艰难，北园平坦又有新鲜感，速度很快提起来了。

右脚板底部，左小腿底部内外侧，左脚踝，左脚第二脚趾，臀部原来疼过的地方先后隐隐疼，最后3km左脚踝骨和鞋帮磨破。可笑的是最后5公里，实在没劲，感觉肚子都干瘪了，甚至想起小青6个月时肥的样子，都是俺的膘啊，开始左右摆动上身摇着跑，跑到麻木状态了。

14：30左右跑完，拉伸20分钟15：15到东门，发现一排车大部分都贴条了，俺家自然没躲过，开单时间是14：40。

2011年11月12日 奥森  35km   3h42m24s 配速6：21（PB）
2011年11月18日 玉渊潭30.17km3h19m15s 配速6：36（晚上跑，路不熟）

2011年11月24日 奥森  30.69km 3h14m38s 配速：6：21
第一圈 5km  32：56（总时间00：32：56）配速6：35
第二圈 5km 31：35（总时间01：04：31）配速6：19
第三圈 5km 30：54（总时间01：35：25）配速6：10
第四圈 5km 31：10（总时间02：06：35）配速6：14
南北园 5km  31：35（总时间02：38：10）配速6：20
5km 32：09（总时间03：10：19）配速6：32
其中： D29 配速6：45   D306：36

发现：10-20虽然累速度还行，最后10因为去了北园，速度没掉太多

装备：a家ss2 cw-x长裤  305手机

补给：150ml脉动（前15公里，每圈喝一点）

朱小虎

下个月什么时候能拉成这样。。我的厦马估计也就妥妥的了。。。
楼主加油。上马好成绩！

qcx0306

上马加油咯！

叶茎根

看上去不错，上马看来轻松430

jaove

警察叔叔不让人省心啊！

流氓小兔

能在奥森跑是何等的幸福啊

闲逛的狼

跑的很稳健，上马木问题了。

小老巨

很棒啊！上马一定跑出好成绩！

tracy_qw

下个月什么时候能拉成这样。。我的厦马估计也就妥妥的了。。。
楼主加油。上马好成绩！
考拉先生 发表于 2011-11-25 00:27

                               
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收到加油  谢谢哦！

tracy_qw

上马加油咯！
qcx0306 发表于 2011-11-25 08:16

                               
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收到加油  也给你加油啊！

tracy_qw

警察叔叔不让人省心啊！
jaove 发表于 2011-11-25 09:30

                               
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警察叔叔不干这个  是协管！

tracy_qw

很棒啊！上马一定跑出好成绩！
小老巨 发表于 2011-11-25 10:32

                               
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谢谢  你跑的真棒！

tracy_qw

跑的很稳健，上马木问题了。
闲逛的狼 发表于 2011-11-25 10:08

                               
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谢谢狼  俺努力吧！

tracy_qw

能在奥森跑是何等的幸福啊
流氓小兔 发表于 2011-11-25 09:47

                               
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是哦  最爱奥森了

tracy_qw

好久没来啦   后来上马是平均6分配速  4：12分pb

f1owercat

T姐好久不见