运动心率及强度的正确设定

FRANKCHENG · 发表于 2009-10-22 12:44

要想达到锻练效果，提高成绩，同时又避免无谓的伤害，运动强度的设定是非常重要的。

先讲心率的正确设定方法：
220-年龄这是第一个数值，记下，
静态心率要测一批数值，得出一个平均值，这个数值比较重要。

锻炼时心率=（最高心率-安静时心率）*x%+安静时心率。
X%：老年为50%；中年为60%；
少年为70%；青年为80%。

这个方法计算出的心率是有比较科学的。

光衣 · 发表于 2009-10-22 12:57

我按照这个计算出来心率偏高~~~

cnsixeyes · 发表于 2009-10-22 13:23

和我的博能计算的个人心率区一样

wxk45a · 发表于 2009-10-22 13:31

170??????????

FRANKCHENG · 发表于 2009-10-22 13:48

这个算出的是运动时的安全心率，不要超过，超过的话时间也不能长，以五分钟为限。

FRANKCHENG · 发表于 2009-10-22 14:01

如果低得远那需要持续更长的时间来对冲，不然没有效果。

橙色N8 · 发表于 2009-10-22 16:36

我30岁，应该还属于青年吧，安静时的心率基本在60左右，按照LZ的公式算下来是164.和我平时跑步、骑车时的峰值心率非常接近。
以前按照（220-年龄）x70%的公式算运动心率，发现我还么怎么跑就超了，还一直担心自己的心脏呢，这下总算放心了。

FRANKCHENG · 发表于 2009-10-22 19:18

本帖最后由 FRANKCHENG 于 2009-10-22 22:26 编辑

搞清心率就是这个原因，不然没练着倒反被吓着了，这也许就是很多人锻练达不到效果的原因吧，我再查些资料，如果身高体重和静态心率相关性很强，那这个公式就比较科学了，它还没加进性别及日常运动频率参数。

如果按220减还练个什么劲啊，成了MM在健身房陪教练消磨时间了。

FRANKCHENG · 发表于 2009-10-22 22:27

我们的口号就是：在安全有效的前题下让汗水来得更猛烈些吧。

轻舞 · 发表于 2009-10-22 23:16

出汗和运动强度没关系。

另外你发的公式还是间接法测定的，你不能找一个对自己有利的公式就拿来照搬吧，嘿嘿
其实和polar的区间设定没啥区别

FRANKCHENG · 发表于 2009-10-23 07:31

本帖最后由 FRANKCHENG 于 2009-10-23 08:04 编辑

轻舞不要掐，这个话题可是正事，快去找资料来补充，论坛里已有两个很不错的心率贴子了，大家一起动脑筋，争取通过参数的完善可以让各人找到适合自已的安全有效的心率设定方法，这对提高业余选手的运动效果太有益了。

业余选手没有教练指导，只有通过强度和时间来完成锻练目标。科学合理的数据，将伴人快乐一生。

心率有多高，就表明你能跑多快，这可能就是咱们和运动员的差别吧。

wxk45a · 发表于 2009-10-23 08:03

这个公式是170.4 实际能达到203+ sigma算的极限是195

FRANKCHENG · 发表于 2009-10-23 08:24

本帖最后由 FRANKCHENG 于 2009-10-23 08:29 编辑

个体最高心率的测定非常重要。

正确跑步法里贴里说得准确，跑步个体是最重要的，所以每个人的最高心率和静态心率肯定差异巨大。

rc5 · 发表于 2009-10-23 08:39

青年,少年,中年,老年的定义不清楚

yuan19832008 · 发表于 2009-10-23 09:13

计算结果168.4，平时跑步时应该达不到

hjtatxdu · 发表于 2009-10-23 09:47

本帖最后由 hjtatxdu 于 2009-10-23 09:49 编辑

将楼主的公式变换一下，得出：
锻炼时心率=最高心率*x% ＋安静时心率*（100％- x%）。

这样的公式则表示：
最高心率*x% 这部分只和年龄有关，和人的体质无关。

安静时心率*（100％- x%），整个则反映，如果某人缺乏锻炼，其安静时心率心率则较高，随之需要较高的运动心率；相反，如果体质较好，安静心率较低，运动心率也高低。

这个好像不太合适吧，对于缺乏锻炼的人，应该循序渐进，不能一下达到太高的运动心率，这样分析是否正确？

FRANKCHENG · 发表于 2009-10-23 11:47

这个挺有技术含量，当然制订自定义的心率计划是达到一定的训练水平后的要求，刚起步一定要保守，不要自定义，按常规最安全的心率区域开始，有了半年一年的积累后，再考虑提高，不然得不偿失。

轻舞 · 发表于 2009-10-23 13:01

轻舞不要掐，这个话题可是正事，快去找资料来补充，论坛里已有两个很不错的心率贴子了，大家一起动脑筋，争取通过参数的完善可以让各人找到适合自已的安全有效的心率设定方法，这对提高业余选手的运动效果太有益了。 ...
FRANKCHENG 发表于 2009-10-23 07:31

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心率要降低，不是快，快就完蛋了

FRANKCHENG · 发表于 2009-10-23 13:42

轻舞乖，不掐。

轻舞 · 发表于 2009-10-24 01:01

好吧，我不吭声

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