运动心率及强度的正确设定

FRANKCHENG

不掐不等于不支声呀，找数据，找方法，在摸索中前行。

今天早上继续东丽的适应性训练，七点出门，热身就在刷牙时完成了，公路跑加公园跑，心率设成150至155，发现很难跑起来，我压着跑也是很容易到155，这样步伐和呼吸都会乱，特别是每步的弹性基本上乱了套，很不舒服，后来索性把警报关了，按165匀速跑，就比较舒服了，共跑了一小时十分钟，最后回家还追了一把红灯。

可能最多有十五公里的样子。

这最高心率的事情看来是要去测一下了。

轻舞

这个问题等我11月有空再和你捣鼓

FRANKCHENG

为啥要等十一月哩？一万年太长，只争朝夕呀。

FRANKCHENG

准备在家里的SPINNING上测量自已的最高心率了，不然这步没法跑了。

轻舞

为啥要等十一月哩？一万年太长，只争朝夕呀。
FRANKCHENG 发表于 2009-10-24 20:38

                               
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最近安排多，没心思坐下来研究专业

一定要现在解决，那你用polar那个间接测定法试试吧，你家还有动感单车？这个强度对心脏冲击太大，
万一有什么问题很危险的

FRANKCHENG

轻舞心思思了。

今早继续压心率，我觉得还是要学会这个方法，不然马拉松跑下来肯定有风险，现在是半马感觉不到，养成快跑习惯不好，今天试着用鼻呼吸，把嘴闭上，心率有所下降，虽然不爽，但也不象昨天这么乱。

后来冲刺尽力跑了一把，可能距离短，心率倒也没太高，最高心率有时间测一下，如果最高心率比较高，看来是有一个专业运动员给埋没了，我回家找我老娘算帐去。

最低心率可以练下来，但最高心率是练不上去的，这是天赋。

rc5

上高二的时候,快速爬山,心率10秒跳40下,算下来240.

现在就颓废多了, 跑个半马, 后面3公里在追电动车, 心率才130.

轻舞

唉，看来你还是没搞清楚，如果是运动员，不是要达到最高心率180，而是到180的时候的速度，
以及配速时候的心率是要稳定的。

比如我跑步10min，绝对心率就180了，不是单纯追求最高心率这样的概念。

原来你是用嘴呼吸，怪不得心率高，我没心思思，是为了工作上面的行政事务，没心思坐下来看书，
脑袋天天是乱哄哄的。

ypd202

上高二的时候,快速爬山,心率10秒跳40下,算下来240.

现在就颓废多了, 跑个半马, 后面3公里在追电动车, 心率才130.
rc5 发表于 2009-10-25 11:27

                               
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你这是颓废了还是进步了啊？呵呵


轻舞说的对

FRANKCHENG

骑上SPINNING，由于目的性太强，心率咋也上不去，见鬼了，跑步一跑心率就上去了，SPINNING了半天心率也就126，可能目的性太强了吧，没按RPM的过程骑，改天再试。

桥松

有个疑问，青年和中年是一个连续的年龄段，并且有重叠，但是在心率计算上一个是60%，一个是80%，相差甚远。 1# FRANKCHENG

蒙古大夫

请教下楼主

39岁，算中年吧，X%=60%，安静时心率60-62次/分钟，算61吧。按楼主说的公式算了下，

（220-39-61）*60%+61=133。。。我一般跑跑步机的，按这个心率，也就6公里/小时的速度。但我平常运动时的心率都远超这个阿。。会有问题么

比如昨天，大约10公里/小时的速度跑了62分钟，10.3公里，心率一直在170-175的样子，但是一直没有任何不舒服或者异样的感觉，平常心脏也没什么不舒服或异样的感觉，刚才测安静心率基本保持在60。是否需要降量？但降到6KM/H走1小时的话，实在有点感觉不象在运动了，连汗也不会出多少。

BTW，身高186，现在87公斤，每年体检均基本正常。唯一有问题的是心电图多年体检都是左室高电压，问大夫怎么回事，大夫说没啥大问题，因为我个子高所以左室电压高。。。而且问的是不同医院的5-6位大夫，都这么说，晕。。。

fd001

我很迷惘了

黑罕

科学啥呀！无语

goleovi

我早上醒后躺在床上的心率是48

reulshang

加油加油~~~

reulshang

好吧，我也不吭声