与时俱进

lf950664 · 发表于 2009-9-24 09:04

睡的好晚，不利于美容。

轻舞 · 发表于 2009-9-24 13:51

呃，早了我睡不着。我是夜猫子型的，其实应该是早上530起床，晚上1030睡觉，我做不到的。
请bs知法犯法，罪加一等

轻舞 · 发表于 2009-9-25 12:27

昨晚去喝茶加闲聊，啥都没运动，结果腿也不疼，还很神清气爽。
bs自己，今晚继续快走

穿越自由 · 发表于 2009-9-25 17:38

在轻舞MM的帖子里潜伏下来偷偷学艺，^_^
有啥问题偶可随时会问的哦～～～

轻舞 · 发表于 2009-9-25 17:41

偷偷啥啊，正大光明的照搬。八过，我比较懒，又不着急，所以你的体重下降不会那么的快

xlyw · 发表于 2009-9-25 18:49

打酱油的路过~

轻舞 · 发表于 2009-9-25 22:43

本帖最后由轻舞于 2009-9-26 08:28 编辑

楼上发言没任何意义，讨厌

9.25

开CPR模式，walking，7.5%，5mets，tnnd，跑5min，死活grad不降。最后速度自动降到3km每小时了。一生气，换time模式，run，7km每小时，150bpm，10min，鞋带开了，作罢。换walking 25min，5km每小时，130bpm，3.7mets，收工。

一点都不累，算是维持基本跑量。（睡了一觉起来还是有点酸）但是PI不好，只有7，按我的常规应该是11的。我也搞不懂，莫非是到最后胡扭了几下？

哑铃 · 发表于 2009-9-26 01:39

太慢了，你想要怎样的效果呢？
我感觉，没有巨大的跑量，想拥有耐力跑选手那样的虬劲的身材是不可能的...
我跑步这么久了，体重不降反升...

风吹雨打 · 发表于 2009-9-26 07:42

耐力选手那腿型不是一般人能有的，一看就很顺眼，再看，还是很顺眼

轻舞 · 发表于 2009-9-26 08:26

本帖最后由轻舞于 2009-9-26 08:42 编辑

太慢了，你想要怎样的效果呢？
我感觉，没有巨大的跑量，想拥有耐力跑选手那样的虬劲的身材是不可能的...
我跑步这么久了，体重不降反升...
哑铃发表于 2009-9-26 01:39

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就知道有人会跳出来说我慢。又不练专业，又不上半马。没必要的。前两天发飙是因为游泳受凉了想发一下汗。不能作为常规的训练手段的

我要的效果是维持体重的下降，所以训练的目的是最大可能的动用脂肪，所以我的计划都是按这个设计好的，就是要低强度，walking速度最多心率130，这并不是随性而为的。至于时间嘛，当然应该1h，可我实在是不喜欢枯燥的跑步，所以维持40min

如果你注意过跑步机就会发现，快走5km比跑步5km同等时间消耗的热量是要多的，因为快走的时候心率上不了那么快，可以坚持更长的时间，这话有点绕口，我也不知道怎么解释了，反正就是快走5km比跑步5km更好。

不是专业的选手，不需要追求超量恢复。你跑步很久了，体重不降说明饮食控制有问题，消耗太大肯定会吃得比较多的

qzx20082003 · 发表于 2009-9-26 08:57

冲的这么厉害啊

轻舞 · 发表于 2009-9-26 13:58

冲的这么厉害啊
qzx20082003 发表于 2009-9-26 08:57

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楼上说废话，真讨厌

跑到死 · 发表于 2009-9-26 17:16

不说废话的飘过

rc5 · 发表于 2009-9-26 18:45

本帖最后由 rc5 于 2009-9-26 18:46 编辑

lz的坡度是不是调到10%或更高了? 不然走5min的5km/hr, 心率都140, 是不是太夸张了?

rc5 · 发表于 2009-9-26 18:52

如果你注意过跑步机就会发现，快走5km比跑步5km同等时间消耗的热量是要多的
****************************
有可能, 因为你身体的消耗不只是在运动上, 大脑和其它部件也要耗能, 而快走显然比跑要花更多时间, 所以这些"其它部件"在更多时间的耗能显然要更多.

当然如果你快走很快, 频率远远超过两条腿作为单摆的自然摆动频率, 也会消耗更多能量在移动自己的两腿上

轻舞 · 发表于 2009-9-26 23:54

lz的坡度是不是调到10%或更高了? 不然走5min的5km/hr, 心率都140, 是不是太夸张了?
rc5 发表于 2009-9-26 18:45

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坡度是跑步机按心率控制区间自己调整的，最多只到7，后来都扛不住了，我知道我的体能一向都比较差的

轻舞 · 发表于 2009-9-26 23:56

本帖最后由轻舞于 2009-9-27 00:07 编辑

如果你注意过跑步机就会发现，快走5km比跑步5km同等时间消耗的热量是要多的
****************************
有可能, 因为你身体的消耗不只是在运动上, 大脑和其它部件也要耗能, 而快走显然比跑要花更多时间, 所以这 ...
rc5 发表于 2009-9-26 18:52

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有道理，这个是按物理上的当量来计算的，因为快走的时候心率140消耗的当量比跑步心率140消耗的当量要大

我自己都越说越晕了，反正就是如果是5km，快走30min，心率140，比慢跑30min，心率160要消耗的多就是了

----------fb的晚上没锻炼的分界线--------------------
阿拉今晚被朋友抓去吃饭唱歌，不让走，没去锻炼，555，而且还睡的这么晚，太不健康了，我检讨

哑铃 · 发表于 2009-9-27 00:13

同学们，拉板凳围观了...

轻舞 · 发表于 2009-9-27 00:15

都呼了，有啥可围观的

guyue · 发表于 2009-9-27 00:46

围观
顺便沾lz光借地方混个脸熟

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