与时俱进

轻舞 · 发表于 2009-9-22 22:44

本帖最后由轻舞于 2009-9-22 22:47 编辑

9.21

水太冷，每次都有肌肉痉挛的危险。所以暂停，开始枯燥的跑步机跑步。唉。
很久没上体能训练啦。体能下降的好厉害，

5km/h, walking,30min, average HR:155!! ,PI 7,

5555，哭啊，跑了5min心率就到170了，刷刷的直报警，无奈只好walking

9.22

继续，心有不甘，我就不信不能run超过5min就会报警
walking 6km/h, 5min, HR 140,
run, 7km/h, 10min,HR 160,报警
walking， 6KM/H，10min，HR140
run，发飙了，8.5KM/H，10min，HR奇怪，开始掉到100，然后慢慢160，估计是到极点的适应性，报警
walking ，6KM/H，5min，HR140

总量3.9km，PI11，基本恢复原来水平，心率啊心率！

总结：心率还是偏快，说明上量还是不合适，鉴于为了突破一下体能，交叉训练的必要性。明天老老实实按walking 120，run 130的设定

查了一下以前的资料，发现体能稍微有提高，原来walking 5KM/H都会喘到的。
继续做小白鼠吧。

辛苦流汗，然后用了泰国带回的counterpain果真很好用，不过看了一下这个成分中
有。。。还是不推荐常用。

光衣 · 发表于 2009-9-22 23:13

楼主平时不是有游泳吗?怎随便动一下心律就飙高!!!???
如果心脏负荷OK.就不用管心律啦.冲几次心脏就变强罗!!
kit 发表于 2009-9-22 23:02

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等下LZ会给你上课的。。。

lf950664 · 发表于 2009-9-22 22:50

沙发

kit · 发表于 2009-9-22 23:02

楼主平时不是有游泳吗?怎随便动一下心律就飙高!!!???
如果心脏负荷OK.就不用管心律啦.冲几次心脏就变强罗!!

轻舞 · 发表于 2009-9-22 23:02

沙发
lf950664 发表于 2009-9-22 22:50

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你好歹说点啥，沙发个啥劲的

光衣 · 发表于 2009-9-22 23:13

话说我是第一个看的。。看后去洗澡了。。然后回来连地板也没了。。。

哑铃 · 发表于 2009-9-23 01:27

我是来围观的...

跑到死 · 发表于 2009-9-23 07:04

这是轻舞日记啊，以前没写过吗？

蜉蝣 · 发表于 2009-9-23 07:25

明白真相的群众甲前来围观。

轻舞 · 发表于 2009-9-23 07:48

楼主平时不是有游泳吗?怎随便动一下心律就飙高!!!???
如果心脏负荷OK.就不用管心律啦.冲几次心脏就变强罗!!
kit 发表于 2009-9-22 23:02

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来上课：那是因为

1.规律运动一段时间身体适应了就会产生适应和惰性，改变运动形式会动用到不同的肌肉参与。加快消耗，这就是交叉运动的好处

2.游泳和跑步是不一样的运动，跑步对于心血管机能要求比较高，我是属于比较差的那种，所以很讨厌跑步，所以要跑步

3. 心率就代表了对心脏的负荷，我带心率带监测的目的，就是不能要它负荷过大

4. 随着年龄的增加，心脏功能会减弱，不能盲目上量和冲刺，我昨晚就是发飙冲一下，以后还是会按原设定的心率来进行的，也就是说，跑步机按设定心率来控制皮带速度，如果心率超过预定心率，那皮带会自动减慢，直到维持这个心率的稳定。

一般女生，建议快走心率不超过120，慢跑心率不超过130，男生应该比这个更低

轻舞 · 发表于 2009-9-23 07:49

顺便总结。楼上来围观不吭声的都是坏人

轻舞 · 发表于 2009-9-23 07:49

这是轻舞日记啊，以前没写过吗？
跑到死发表于 2009-9-23 07:04

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我最讨厌跑步

梅花鹿 · 发表于 2009-9-23 08:10

轻舞老师，我来看你了

crazytnt · 发表于 2009-9-23 08:14

围观中........

micoud1985 · 发表于 2009-9-23 08:38

我最喜欢旁听了。。。。。。

cl2248 · 发表于 2009-9-23 09:23

轻舞老师喜欢在健身房跑？我更喜欢在马路上，跑步的同时感受大自然，春夏秋冬，日月星辰，日晒雨淋，花鸟鱼虫，不是更好吗？

paulobear · 发表于 2009-9-23 10:31

哎呀，原来是轻舞妹妹开的帖，怎能不顶一下？

岩武 · 发表于 2009-9-23 10:34

进来围观一下，凑个热闹

轻舞 · 发表于 2009-9-23 16:46

轻舞老师喜欢在健身房跑？我更喜欢在马路上，跑步的同时感受大自然，春夏秋冬，日月星辰，日晒雨淋，花鸟鱼虫，不是更好吗？
cl2248 发表于 2009-9-23 09:23

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在跑步机上速度容易控制，对我这种谨小慎微的怕拉伤的人最有好处。
另外马路是最最不适合跑步的路面，我更不喜欢。我住的地方车水马龙，
又喜欢晚上锻炼，女孩子晚上出来不适合。

轻舞 · 发表于 2009-9-24 00:39

9.24

昨晚發飆跑到心率170，今天大腿部后側疼痛只好去游泳放松

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