福建版没有人气啊，加个油！顺便记录下成绩。

林张

2012-9-15，师大场，30圈，55分52秒。30圈的新纪录。万米46分11秒。天凉好个秋，轻轻松松地跑完30圈。31圈刚开始一阵突如其来的肚痛，马上放弃。考前只能控制在70%的耗体，免得恢复也要消耗精力，不利于记忆。但是也不能完全放弃运动，因为，头都念大了。。。

林张

2012-9-16，师大场，25圈，45分21秒。新纪录来得如此频繁，有点不可思议，而且这次提高了半分钟多。三圈记录：5′32″、5′23″、5′35″、5′31″、5′26″、5′26″、5′22″、5′20″、1′41″。今天跑到后程竟然越跑越快，有点吃兴奋剂的感觉，快得提速时都不觉得累，非常反常。以前正常时速度在15圈以后总是呈现递减趋势，而且递减下去后就不会再上来，两腿越跑越重，一般都是1分53秒以上。今天却达到了1分46秒，简直太不可思议了，要好好回味回味如此美妙的感觉。

林张

2012-9-19，师大场，40圈，1小时15分24秒。这个应该算是40圈的纪录。万米46分49秒，均速1分52秒。接下来到40圈，基本控制在1分55秒以内直至结束。几天没跑，感觉状态不错，跑个50圈应该没问题，估计现在应该能超过当年福州半程的水平1小时40分。欣喜的还有体重，跑后68.2kg，也是最低纪录，看来渐渐告别超重时代，正进入标准体重范畴。

Boddy

恭喜减重达到目标
现在距离你要增加
到20公里以上

林张

2012-9-21，师大场，14圈。26分28秒。今天状态极其一般，加上下雨，就这样了吧

林张

2012-9-25，师大场，30圈，59分19秒。终于结束考试，身心俱疲，很累，整整4个小时地写啊写，直写到最后5分钟，大脑长时间高速运转后，交卷那一刹，有种虚脱的感觉，真不亚于长跑。而且持续效应一直到晚上都很萎靡，连电视都懒得看，早早就上床sleep了。第二天还是不想动，第三天，也就是今天绕师大场随心跑了跑试试，还行，还能在2分以内地匀速了30圈。对接下来的备战厦马信心满满，三个月的时间，应该够了。

林张

2012-9-27，师大场，25圈，45分46秒。今天台风，跑起来要花点力气抗风阻，不过也有好处，风吹一吹把跑道上的人都吹的差不多没了。很畅快地以舒适速度完成。最快4-6圈：5分23秒。均速：1分49多。

林张

2012-9-28，福大场，28圈。55分。前15圈基本1分52左右，看来福大场并不会比师大场距离长，一样的心跳下速度基本一样，测完15圈就改跑长距离30圈，放慢速度一下子就很轻松了，只是晚上还要去订中秋晚餐，只好早点走了。
    对了，今天有件挺爽的事，跑前十几圈的时候连续超过一个学生跑步队，以至于后来他们停下来后又见我时发出惊呼：是同一个人吗？哇塞，犹如一剂强心剂，太爽了！

林张

2012-9-29，师大场，25圈，51分17秒。今天是八天长假前的最后一天上班，街上车水马龙，到这里已经快六点半了，天半黑，也许人们都在准备去狂欢了吧，跑道上人很少，平时这个点总是人满为患。最近也许和考试后的松懈有关，体重又开始反弹了，跑起来很明显地没有了以前的轻盈，就是这两三斤的肉害的，看来这八天假是不能松懈了，一定要把体重维持在70以内。

林张

2012-9-30，师大场，14圈，26分多。今天是中秋，晚上还要早点去吃饭，所以4点多点就来赶场了。操场的大门还没开启，辛亏蔡伯很快就来了，免得还要绕一大圈从小门进。因为有饭吃，跑得特带劲，一会儿的功夫就10圈了，算下时间，有点紧了，匆匆收摊，庆祝中秋。

林张

2012-10-1，师大场，25圈，46分13秒。成绩还行，最快时5分27秒，大部分还是1分52左右，也比上周轻松了一点点，回去称重，又回到了6字头。天气渐渐转凉，场上光膀子的兄弟渐渐少了，散步的人似乎也少了一些，不知是和气候有关，还是和节日有关，管他呢，反正希望这种又凉爽又宽畅的跑点是越长久越好。

林张

2012-10-2，师大场，28圈，55分21秒。今天一开始速度挺快的，最快5分21秒。12圈后转为慢跑，后天有个约跑江滨20km，今儿就省省吧。这两天不但操场宽畅，连市区交通也一样，我的小森的油耗从节前的11.4，直降至8.2，让人大呼过瘾。看着新闻中的全国各大景点和各大高速全成了停车场，心里的滋味那个爽啊，谁叫你们非要受这罪呢，堵在那儿的油费都赶得上免掉的高速费了。所以说现在的人啊，就爱瞎起哄，无论是保钓，还是旅游，反正是别人干啥我也干啥，若不干，似乎立马掉份儿，何苦呢？

林张

2012-10-4，南北江滨18km，1小时30分28秒，要扣除等红灯的时间。今天的路线挺顺的，金牛山-洪山桥-南江滨-解放大桥-金牛山。除了在南江滨段开始被阳光晒了一阵外，基本都能阴凉地跑着，而新买的SOGOI背心今天也发挥的不错，过了汗水紧身的阶段性不适后，似乎也没那么感觉它的存在了，而且磨乳的情况也尚未发生，也对得起它的价钱了应该。总体测评今天的约跑可以打80分吧，因为至少配速达到5分了。
   昨天陪儿子去动物园玩，漫山遍野地走，强度虽然不大，但乘以时间后，疲劳也到了境界了，所以就偷懒了一天跑休。说起昨天的动物园之旅还有一小插曲，更加坚定了我跑马和健身的信念。在看野兽表演时，一约200斤壮男竟然一人占了5个位，而且还态度蛮横，命令我们不能坐。我肯定不鸟他，结果可想而知，马上就要干架，要不是我那不争气的小家伙大哭，说不定就上手了。事后我深刻反思，以我目前的体能及力量，干倒那肥货应该还是可以的，但要是他们6个人全包围，我肯定就只有走为上策也。综上所述，扁他和躲他的重要性得到了深刻体现，所以，跑马和器械一刻也不能放松啊，否则，就必将受到现实的严惩滴。。。

Boddy

刚上公路
就跑这么好
不错啊

林张

2012-10-6，师大场，15圈，28分多。昨晚宿醉，今天来个适应性跑动。果然效果斐然，头也不痛了，尽管就十几圈而已。看来，跑步远比闷头大睡对治疗酒醉头痛有效果的多，激发自身的啡肽类物质对于自我保护的作用那是钢钢的。

林张

2012-10-7，福大场，35圈，1小时9分25秒。长假终于到了尾声，无论如何都要以一次说得过去的运动来收官，尽管爬了一天的鼓岭已经挺累的了，而且中午也没有午休，那个困啊。。。但我坚信，跑步是治疗一切的灵丹妙药。刚开始的困顿很快在5、6圈之后便不复存在，不过也多亏了一位跑友的陪跑，和前头一顿天南地北的海聊，提神不少。越跑越舒服，觉得50圈可能没问题今天。但是，连续的18-28度标准气温，让福州的秋天越发地干燥，30圈后全身就开始发干、紧绷，尤其是嘴唇，开始有了龟裂的破冰感，自我感觉脱水严重，而且今天的游玩也没喝多少水分，35圈一到，便放弃。
    对了，前天聚会，听说美津浓上个月在东方百货白菜价，inspire等都只卖2百多，那个难受啊，俺们咋滴就这消息闭塞了呢，不知坛子里哪位兄弟有幸能抢到。

林张

2012-10-8，福大场，15圈，28分多。今天原本想跑个长点的，结果又事与愿违，肚子疼。可能是季节转凉了，今天刚好是寒露，我仍旧赤膊上阵，肚脐的保护缺失，回去拉了稀后好很多。看来，从今往后要穿点上衣了。

林张

2012-10-10，福大场，25圈，46分29秒。圈速1分51左右。这个成绩在福大场地算是很不错的了，得益于今天下午骑了一个小时左右的自行车去办事。鼓楼区实在拥堵，行车堵，停车更堵，所以一般情况下在这边办事都是骑着政府为民办实事的便民车出动的，加上我的踏步频率较快，速度几乎和那些电动的差不多了，所以有点耗体，大腿小酸。热身完的跑步似乎很见效，一开始便进入了快速状态，第一圈便1分40几，后面都在1分54以内，而且第一次在这个场有了身轻如燕的感觉，以前只有在师大场有过那么两三次。最后一圈的冲刺1分41，也是很高的冲刺速度了。
    最重要的是，今天回家称重，新纪录啊，67.9kg ，第一次到了67级别，可喜可贺，眼看就要告别BMI的超重时代，摸到BMI的标准体重了：67.73kg，更加坚定了训练的决心和信心。

Boddy

不错啊
厦马我们开始团体报名了
要和我们一起去吗
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林张

239# Boddy 我想带家属，不知超越让不让，怎么报名