福建版没有人气啊，加个油！顺便记录下成绩。

林张

2012-6-17，师大场，10圈。

林张

2012-6-21，福大场，40圈。中间休息了1分钟，喝口水，天太热了。今天终于决定上身脱光了跑。感觉浑身的每个毛孔都在散发着蒸汽，真爽，比闷着一层布舒坦多了。要不然，不要10圈就浑身开始汩汩地冒水。因此，我决定，明年跑马，光猪跑。有好处若干：汗流少了，电解质也少流失，不容易抽筋；水分流失缓慢，有助于补给的不断供养，利于长时间运动；当然，最显而易见的好处就是衣服少一件，负重少了许多；同时，还有MM沿途加油时有助于吸引她们的眼球，不亦乐乎！

林张

2012-6-23，师大场，25圈。52分。今天的腿脚终于基本痊愈，能够上点速度了。不敢太用劲，先跑个万米热热身。

Boddy

143# 林张
脚好了可以
上公路小跑了

林张

2012-6-25，2012-6-26，2012-6-27。2012-7-1，2012-7-2，每天20-30圈。气温那是一天高过一天，昨天达到了创纪录的38度，但是还是坚持了万米，时间也不错，51分。不过汗流的实在惨不忍睹，在看台休息十分钟后，站起来竟然有点晕菜，回到家还打了喷嚏，怕是有点中暑，不过想想减掉的脂肪，立马动力充足了。夏天，是调理身体机能的好时机，抓紧这桑拿天，好好地把体内毒素全给我蒸出来才是王道。争取这个夏天把体重控制到70kg以下，不知道是不是很遥远。。。

林张

2012-7-3，福大场，27圈。酷暑、还是酷暑，在酷暑中奔跑，每次的创纪录都是以牺牲汗水为代价，上、中、下伏结束前，看看能跑出怎样的记录。以前每年的酷暑一般都在20圈以下，今年试试看，不知能不能突破50圈，虽然想想都觉着恐怖！15-20圈左右一定要补充水份，后续才有可能，否则的话，啥都免谈。

林张

2012-7-5，福大场，33圈。1小时9分。酷暑也不是那么痛苦，20圈后就不怎么流汗，和秋冬季相比，平稳期提前了10圈，疲劳期肯定也要提前，其实别的也没啥，就是口渴，脱水严重，但总懒得停下来喝口水，就怕停了就直接打道回府了，所以总是能撑久点就久点，尽量不去老想着喝水。当然这样对身体并不好，脱水严重会影响器官机能的，而且绕圈圈最大的好处就是可以随时有补给，应该要充分利用这一点，养成20圈喝一次的习惯，慢慢习惯就好。
   记起一个问题，顺便提下。现在是M记的避震和NB的稳定轮流穿，穿M记时，到30圈后总是在脚弓处有骨骼痛感，特别是按一下时会痛；而穿NB时，30圈后就开始磨脚弓了，皮渐渐地就起水泡了。因此，也许我的脚是介于这两者功能鞋之间，不知该如何解决，还有，以前的A记稳定款也同样存在磨脚弓的问题。真不知下次选鞋该选哪种功能了，纠结ing。。。

Boddy

147# 林张
不必纠结
场地直接上
Adidas Adizero系列
你那几款都是水泥硬地鞋
跑圈圈体现不出
其真正功能
上公路再作评测

林张

148# Boddy
以前也有过一双zero的，非常轻，有助于提速度，但跑久了一样经不起，鞋跟直接压到底了，失去缓冲效果。

林张

2012-7-6，福大场，35圈，1小时13分。今天状态不错，似乎已适应了高温，当然，也有可能是50圈的目标在起作用，25圈时停下补充水份后，感觉可以至少40圈没问题，为了循序渐进就没努力，这样至少每天都是新记录，多好。。。

林张

2012-7-8，师大场，25圈，52分。师大人多，始终是个老大的障碍。这些人也真是奇了怪了，每次都那么多人在里圈跑步，总有一批头脑不清楚的伊姆和小妞，并排排地走在最里头，或者突然在跑道之间扭过来。扭过去，让人防不胜防，都不知道这些女人是不是脑残了，还是头被门夹过，或者被驴踢了，那么多人贴着、绕着她们跑过去无数圈，竟然没有半点反应。我实在火大，经常都会有意无意地碰下这些人，让她们识相点，但即使如此了，始终还是有那么几个顽固不化分子，而且这种人还经常变换着前仆后继。看来今后要建议校方弄个提醒：里圈两道为跑步专用，散步者请往外。
   更有甚者，还有一些家长，把操场当作游乐场，让一堆的小孩在跑道上撒欢，窜来窜去，真不知孩子们是不是他们亲生的，或者都是些保姆之流。看着这些祖国的未来的金贵的花骨朵在我面前冷不丁地窜出，一身的冷汗就下来了，太耗神了，而且越是夜幕降临，孩子就冒出越多，而我却越疲惫不堪，精神涣散，此消彼长之下，所以，周末的跑步，往往以草草收场了。

林张

2012-7-9，福大场，30圈。1小时5分。今天的气温又创本年度新高39.6度，全国排名一如既往地第一，而且这种趋势将一直持续，本周的温度上下限是两条平行线，上均38度，下均28度。在这种高温下的跑步，没有毅力的支撑，将很快崩溃。今天分两段，前面21圈，43分；喝完水后就明显跑不动了，每公里都增加了1分钟。跑完连鞋子都湿到了鞋垫里头，跑起来“吱吱”作响，还有点打滑。

林张

2012-7-10，师大场，12圈。高温天天跑，身体偶尔会抗议，也说不上累或酸，就是不想跑了，实在是不想跑了。犹如一根弹簧，保持在高位久了，就会产生弹性疲量，不利于弹簧的良性恢复。反正一切都听从内心的召唤，不勉强、不强抗，即使并不疲惫。

Boddy

153# 林张
身体也会有疲惫期
你最近都天天跑啊
偶看还是隔天跑吧
可以上点小强度啊

林张

2012-7-11，福大场，30圈，1小时2分20秒。强度以每天跑的前提下变化跑量，我觉得也是个不错的选择，至少不会让自己懒惰。每天跑就形成了习惯，想不跑都难受，当然前提还是以不受伤为准。今天的太阳不大，可以说基本没有太阳，傍晚6点10分左右能有这样的天气真的很幸福了，抓紧时间跑。今天的最高配速达到4分54秒，很久没有突破5分了，特别是在这种天气下。原因还是那两个：有同好跟随跑；带了天美时的计时表。每3圈掐下表很重要，能够时时地警醒自己的客观速度，结合身体反应，做出下一个三圈的调整。
    还有，就是18圈休息喝水时，尽量不要太久，每次超过2分钟后，再上总是疲惫不堪，要至少5圈后，才慢慢缓过劲，恢复喝水前速度的80%。终于明白“一鼓作气”的含义了，只可惜“英雄气短”啊。。。

林张

2012-7-12，师大场，25圈，51分30秒。速度和中间是否停下喝水有明显关系，和场地拥挤程度也有关系。今天鼓楼下了场倾盆大雨、狂风大作，不过仓山竟然很诡异地一丝雨都没有，但天气还是凉快了许多，吸引了无数的散步者心情愉悦地在跑道上逛荡，完全没有顾及我们这些跑者。我在他们间穿梭着，“沾衣十八跌”和“凌波微步”全都使上了，还是敌不过他们的人海战术。看来回家还得苦练功夫，此地高人太多，实乃卧虎藏龙之地也，敌不过我还躲得起，以后尽量少来就是了，闪人

林张

2012-7-14，师大场，25圈，48分28秒。大多每圈1分56秒左右，第21-24圈较慢，2分1秒，最后一圈1分47秒。这是三伏的最高速度了。傍晚6点开跑，还有夕阳挂着半边天，跑道上闲逛的人还没吃完饭，只有几个同好一起跑，加上昨天歇息，跑起来轻松许多，很久没有这种畅快了。明天boddy约跑鼓山，很想去，查了线路，由于三桥限行，须转车方可，因为要绕行，估计5点就得起来准备。要是起得来一定要去了，最近状态不错，也想拉一拉，和高手们切磋下。看下时间，已是1点半了，离起床仅剩3个半小时，看来又悬了。

林张

2012-7-15,鼓山盘山公路，8.3公里，50分。没想到今天竟然起得来，昨晚睡下已经快2点，折腾下估计有三点才入眠，睁眼一看表，刚好5点20分，真是有所思必有所应，生物钟的神奇不言而喻，看来这次身体恢复的不错，内心渴望着这次鼓山路跑。很快地收拾下，6点25分就到山脚了，一个俱乐部人都还没到，我是第一次坐115路公车到鼓山，时间估计错误，早了半小时，于是闲逛了会儿做做拉伸。到点了，boddy竟然没出现，这家伙，约我自己却起不来。开跑后一直和一位跑友做伴，直到第一个停车场后才超过他，在50分以内到达了终点。
    很不错，和09年那次全民登山初跑相比，至少没有停下来，而且还是在这酷暑天，自我感觉良好，应该还有突破的余量。而且这次有计算时间，对于下次有一定的指导作用。感谢俱乐部，沿途很热心地给大家拍照，终点还有供应免费矿泉水，本人属编外人员，获此待遇，不胜感激。有机会要给俱乐部一点意思意思，否则就实在不好意思了，哈哈！

Boddy

158# 林张
不错不错
继续加油
偶7点07分
到山脚下

Boddy

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