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跑步圣经(跑圣)

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楼主: 林张

福建版没有人气啊,加个油!顺便记录下成绩。

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发表于 2012-7-16 09:50 | 显示全部楼层
20100716签到咯。
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 楼主| 发表于 2012-7-18 09:39 | 显示全部楼层
2012-7-17,师大场,16圈。30分。今天最快圈速1分51秒,全拜暴风雨所赐。后6圈的雨下得那个叫大啊,眼睛都被打得睁不开,要用手挡住或转过脸去,跑道上的积水借着风势往内道涌来,每一步下去犹如踩在水塘里,人受到风阻和雨击的双重攻击变得飘摇,视线范围仅剩身前不到10米,只能闷头狂奔。每圈还伴有3-4次的电闪雷鸣,有时特别亮,那个心惊动魄啊,盘算着历来报道中被闪电击中的幸运儿几率有几何,想想我还能在此等高密度、低机率的轰击下再搏几圈而不会中招,想想雷阵雨应该很快就会停歇,那我就可以跑完既定的万米计划。然而,雨越来越密、风越来越大、闪电也越来越亮,自信心被一点一点地摧毁了,尽管体能的亏虚在外界的刺激下变得不再敏感,但内心的恐惧逐渐占了上风,想想家中的老和小,还有相濡以沫的那位,于是鸣金收兵,裸着上体,骑上小单车,豪气万丈地绝尘而去也,引得沿途学生MM的惊艳眼神。
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发表于 2012-7-18 10:49 | 显示全部楼层
坚持的很跑,向LZ学习。。。
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 楼主| 发表于 2012-7-19 10:45 | 显示全部楼层
2012-7-18,福大场,35圈。1小时14分。今天的点踩的很幸运,刚好一阵大雨过后,鼓楼这边还没一滴雨,福大就已经大雨结束了,简直就是为我们这些跑者准备的天时地利。凉风习习,不温不火的气候,已经快一个月都没有了,为了对得起这美妙的难得的天公作美,目标就定下了35-40圈。后来,还有位福大的校友加入,大家边跑边聊了几圈,状态得到一定的提升,圈速平均快了3秒左右。所以,心境的影响很重要,大于实际体能感受。
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发表于 2012-7-19 22:00 | 显示全部楼层
164# 林张
真不错
速度感很好
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 楼主| 发表于 2012-7-20 10:53 | 显示全部楼层
2012-7-19,师大场,20圈,40分30秒。今天到场时都快七点了,乌压压的人潮涌动在跑道上,一到那儿死的心都有了。他们活动可真丰富,竟然还有美女在内道做伸展运动体操,估计是个自摸者,对自己的身材忒自信、忒满意,双手一展,两个道就全占了,俺们还不能碰,否则告我性骚,难啊,跑个步咋就这么难呢?其实跑时的磕磕碰碰难免,一般情况下大家都能相安无事,都知道不是有意,成熟点的基本都能马上转移到外道去。最怕就是那种年纪轻轻、磨磨唧唧、腻腻歪歪、旁若无人地相依相偎的校园情侣,那是个雄性和雌性荷尔蒙强烈喷薄的时点,雄的有着强烈的英雄救美意愿,雌的则配合着显得越发的需要百般呵护状,这时,无论哪个被碰那么一下,也许仅仅只是轻轻的肌肤相触,一定立马点燃雄性的小宇宙,那个瞬间爆发的能量,足以吞噬他们身边经过的everybody。今天就来了那么一出,可能我这人在这个场屌惯了,根本不屌他,继续与其PK内道,三圈过后,不再有踪影,估摸着把我当精神病患者不再纠缠了,免得在怀里的MM面前有失风度。
    所以,跑步有时是活在自己的世界里头的一项运动,身无旁骛,方能有所斩获。见过跑场上有些人,仅仅将跑步当作一种社交和交友的途径,各色人等都能成为聊天的对象,于是乎将跑量和跑速完全置之脑后,跑得随意,跑得轻松,就比散步快一些,不像我们成天一副苦行僧的模样,后程有时更是痛苦得咬牙切齿,面部狰狞,完完全全一副自虐相,如此恐怖,还有哪个MM愿意上前搭讪呢?但是,我收获了好体能和好心境,夫复何求,而连朋友都算不上的所谓的半生不熟人,多几个少几个又有何妨呢?
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 楼主| 发表于 2012-7-22 09:09 | 显示全部楼层
2012-7-20,福大场,33圈,1小时10分。暂别为期仅一周的凉爽天,酷暑再次降临福州,37度的炙烤对我们开始了新一轮的磨炼。夕阳还依依不舍地挂在天边,余晖肆无忌惮地摧残着跑者的意志,已经6点多了,跑道上还是几乎空无一人,估计就是被这明晃晃的日照所劝退。头几圈,就被晒得气喘如牛,黄豆般的汗直往外冒,全身上下很快便全湿了,肌肤一片亮晶晶、油闪闪,仅有的短裤也呈现出前后干湿两色。20圈后,连鞋子里头也全湿了,但体能似乎有所恢复,适应了高温,当然,此时的傍晚还是挺凉爽的,夜色渐浓。跑道上已经有了一批跑者,在这周末的傍晚,人们放轻松,跑步的意愿比平日里强烈不少。本周几乎都有跑,有点累,速度就不强求了,而且福大场本时段无高手,实在激不起奋进的激情,把机会留给周日下午的师大场吧。
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 楼主| 发表于 2012-7-22 09:25 | 显示全部楼层
2012-7-21,福大上午场,9点开跑,25圈,54分。如果说昨天的高温只是开始,那今天上午的天气可以用暴晒来形容。很久没在这个时段来福大了,有点不适应,除了高温,主要还是很困,不知为啥,这个时候就是提不起劲,眼皮直打架,大腿也跟灌了铅似的抬不起来,除了开始的三圈能保持在2分3秒外,10圈后的成绩惨不忍睹,都是2分十几秒了,不过看在大老远地来一趟的份上,而且从未在这个点的这个场跑过低于万米的纪录下,我就是爬也要爬到25圈,而且在如此高温和白日当头的大上午,能跑到万米,也算是一单小纪录了。几圈下来还真有点吃不消了,尽管都是夏天,但傍晚时分的太阳和上午10点左右的太阳完全不能同日而语,估计这时候放个温度计在跑道上暴晒,能升个5、60度吧。我生怕会中暑,生怕会晕倒,生怕会脱水,生怕待会儿没法自个儿开车回家,真是边跑边心有戚戚焉。辛亏一小时后,上述一切仅为假想,我的心终于落到实处,哈,又被我赚了耶。人的潜能不可小觑!
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 楼主| 发表于 2012-7-23 10:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2012-7-23 11:16 编辑

2012-7-22,师大场,33圈,1小时5分59秒。圈速小于2分。今天的纪录是13公里以上,圈速小于2分钟。状态不错,气候凉爽,零零星星一点点雨,还有点小风,很适合长跑。师大场也不知为何,尽管人多得让我没啥好印象,但一踏上这里的场,就很有跑步的冲动,不像别的地方,始终懒洋洋。也许这里已经成为我的主场了,那么多年的感情积累,从最初2000年的煤渣道,到现在的塑胶,不知不觉我已经在这里风雨无阻了10个年头了,怎么可能会和别的地儿一样感情呢?所以,只要想跑,来师大,速度总是不会让我失望的,但是,长途的纪录却不甚理想,也许这就是鱼与熊掌不可兼得吧,在一样的精力下,保得了速度就保不了距离,反之亦然。(本周65km)
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 楼主| 发表于 2012-7-24 12:31 | 显示全部楼层
2012-7-23,福大场,27圈,58分。不知是气压低还是昨晚3点才睡,就是觉着没劲,头三圈的圈速就超了2分10秒,后面加了点劲,还是好不到哪去,真是此一时彼一时,昨天还状态满满,今天就完全崩溃。慢归慢,但对自己的要求还是没有放松,坚持了万米以上,而且全程速度都一样,没有因为开始的疲倦而逐渐放松后面的强度。因此总体说来还是挺满意的今天。
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发表于 2012-7-24 23:41 | 显示全部楼层
170# 林张
夏天可以适当
上点强度了
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 楼主| 发表于 2012-7-27 11:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2012-7-28 20:57 编辑

2012-7-25,福大场,33圈,1小时7分。今天运气真正好,天气凉爽不说,倾盆大雨踩着我最后一圈的点才倒下来,真是衔接的天衣无缝,一身的暑气转瞬便被带走,留下清爽的我心情愉悦地归家去。今天的成绩也不错,均速都在2分出头点,还是校友的陪跑卓有成效。
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 楼主| 发表于 2012-7-27 11:40 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2012-7-28 20:57 编辑

2012-7-26,师大场,25圈,47分45秒。每三圈成绩:5分50、5分40、5分40、5分46、5分38、5分52、5分49、5分44、最后一圈1分42秒。今天又破纪录了,这个记录可是钢钢的,就是万米速度,无论春夏秋冬的。记得开帖时也是在这个场跑了个47分46秒,当时觉得甚好的成绩,就想记录下来,没想到快一年了才又重回巅峰。感谢大雨,一场大雨刚刚离开,跑道上还是一片湿漉漉,只能靠着外侧点跑,但是并不妨碍跑快的冲动,气候太宜人了啊,道上某些段竟然有风,而且还是冷风,在这三伏天太稀罕了。原本今天还不想跑的,办了一天的事累得慌,转念后觉得不跑太对不起老天安排的这美妙的充满了负离子的雨后了,果然,竟然有个新纪录在前方等着我去采颉。幸运至极,幸运至极啊!
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 楼主| 发表于 2012-7-28 20:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2012-7-28 20:59 编辑

2012-7-27,福大场,13圈,28分多。今天又是个低迷至极的日子,每圈都2分10秒以上,原因主要还是昨天的纪录累着了,而且雨前的气压偏低,尽管温度不高,还是难受。13圈后开始下雨,顺势就打道回府了。
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 楼主| 发表于 2012-7-28 20:58 | 显示全部楼层
本帖最后由 林张 于 2012-7-28 21:34 编辑

2012-7-28,师大场,25圈,46分48秒,强悍的新纪录!每三圈:5分33、5分28、5分22、5分38、5分49、5分47、5分42、5分43、1分44。很明显,今天的头十圈是突破点,一开始就加强了力量,能够将平均速度都控制在1分50秒以内,最快的达1分46秒,几乎和冲刺圈快一样了,然后中程缓了一下,调匀呼吸,后半程再次奋起,控制在1分55秒以内,成绩就挺理想的了。
    没想到才间隔一天,就将新万米纪录提高了近一分钟,看来雨后的天气是最佳的,台风天刚刚带来一场两分钟的阵雨,在我更衣的时间里来了又走了,真是服务得太周到了,人工降雨的效果都没这么理想,而且雨量的大小刚刚好,跑道上没有积水,刚刚好淋得一片湿润,而鞋底却不打滑。原本没打算今天跑快,因为明天上午还要跑山,得留着点,但半圈过后脚就不听使唤了,越来越快,完全没有收住的意思,索性就放开了,撒了欢地高速行驶,只到16、7圈时心肺有点喘,有点赶不上趟,腿的机能明显超过心肺,这与LSD的反应正好相反,因此,万米是锻炼心肺的较佳方式,而且在夏天时,万米基本可以做到不用喝水,即使我这样的大汗者。今天的体重骤减,与上午早餐后73多相比少了近3kg,看来上强度与上长度、上久度的效果殊途同归。
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 楼主| 发表于 2012-7-30 10:58 | 显示全部楼层
2012-7-29,鼓山13km。今天的气候宜人,清晨7点半开跑,前半程的控制都不错,和前两周比还快了半分钟光景,8.3公里处49分30秒。但是进入岔道后有点迷路,新修缮的公路与印象中的大变样,差点直接跑进涌泉寺,折返回来后就顺着边上新修的石阶走上去,然后接着跑,陡得有点令人畏惧的山道不断地在脚下延伸着,不断地摧毁着我的意志,从没跑过这种坡啊,还剩下3公里多的时候boddy超了上来,在他的鼓励下又跑动了会儿,但由于脱水严重,又没有及时的补给,真到了筋疲力竭的境地了。幸亏翁同志及时地出现了,有个人拱趴感觉真不错,索性就一直边走边聊到了终点,最终连跑带走的成绩1小时40分,和前年跑半马的时间一样,呵呵!估计明天起早腿脚又要酸痛了。
   总结下,今天的后程不力其实实在预料之中的,陡坡的程度未曾预料,特别是在后程出现是很恐怖的。加上夏季易缺水,失败是难免的。今后争取找个冷天再试一下,一定要攻下这5公里路程。
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发表于 2012-7-30 23:54 | 显示全部楼层
你前面好快啊
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 楼主| 发表于 2012-8-1 13:19 | 显示全部楼层
2012-7-31,师大场,40圈,1小时19分35秒。记录如下:5分48、5分56、5分59、5分55、5分48、5分54、5分54、5分57、6分02、6分03、6分01、6分、6分15、1分57。今天延续了前天跑山的状态,有激情,有体力,入夏以来第一次40圈,关键是成绩比标准分(按每公里5分)还少了25秒,相信要是跑个半程一定也不差。今天的万米以内圈速均在2分以内,40圈时才超出2分5秒左右,看来40圈是目前体能和天气的拐点,也是下一阶段重点突破的目标。明后天台风苏拉要来了,不知能否再赐予我们一段凉爽天,准备向50圈迈进了。
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 楼主| 发表于 2012-8-2 16:38 | 显示全部楼层
2012-8-1,福大场,25圈,51分49秒。昨天的40圈的速度让自己有些不适,原本只想放松放松,就不计时间了。但在跑友的陪同下,原本已经跑了几圈的2分10几秒的速度被不知不觉地提高到了2分左右,特别是15圈后,疲劳感渐渐消失,越跑越来劲,很明显,心理的暗示已经强过了体能的疲惫。很快就搞定了25圈,下定决心,明天坚决跑休,因为,明天苏拉登陆。
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发表于 2012-8-2 23:06 | 显示全部楼层
2012-8-1,福大场,25圈,51分49秒。昨天的40圈的速度让自己有些不适,原本只想放松放松,就不计时间了。但在跑友的陪同下,原本已经跑了几圈的2分10几秒的速度被不知不觉地提高到了2分左右,特别是15圈后,疲劳感渐 ...
林张 发表于 2012-8-2 16:38

不错啊
偶这壹周
都没跑啊
至今
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