我的晨跑。。。。（持续中）

okerzhu · 发表于 2012-1-14 21:20

2012-1-14
5：50就起床，
里程:25KM
费时：120分钟
环境:公路人行道+福荣城市绿道+红树林+深圳湾

这次啥也没带，轻装上阵，结果跑得真累，没补给，也没水喝，渴

okerzhu · 发表于 2012-1-18 11:58

2012-1-18
6：15就起床，
里程:未知
费时：60分钟
环境:公路人行道+福体跑道+公路人行道

在福体转圈子转晕了，只晓得最后赤脚圈了三圈，给脚板按摩按摩！！

iverson7788 · 发表于 2012-1-24 20:03

二师兄：
我看你可是个资深跑友，23KM的半马对你来说是小CASE，而且每周能跑上一个，牛。我是新人，请多多指教：！
iverson

okerzhu · 发表于 2012-1-31 10:22

2012-1-30
6：05就起床，
里程:未知
费时：60分钟
环境:公路人行道+福体跑道+公路人行道

龙年第一跑，春节回家一趟，增重了2KG，不容易不容易。。。再接再厉~~

okerzhu · 发表于 2012-2-2 21:29

2012-2－2

又去福体跑了，跟上次一样

有点懒，不太想写

okerzhu · 发表于 2012-2-4 12:14

2012-2－4龙年首个半马

2012-2－4
6：250就起床，
里程:25KM
费时：150分钟
环境:公路人行道+福荣城市绿道+红树林+深圳湾

这次啥也没带，轻装上阵，结果跑得真累，没补给，也没水喝，渴得命，看来得搞个水壶腰包了，不然累得渴得太呛人了
两个小插曲：
一、在红树湾好多人在跑，且还有号码，好像是某个公司搞长跑比赛吧，每隔几百米就有一两个保安站在路边值守，也有举牌喊加油的，好像是工商什么杯来的，因为没带眼镜，没看清，因为他们同发得早，所以我在后头直追，混在他们的队伍里，唯一不同的是我没有号码布，在回程时，出于对他们的尊重，不想因为跑得太快而打乱他们的节奏，所以我回程时一个人在护栏下边的近海跑道跑着
二、快要到家时，因为近视，一不小心踩了狗屎，真是窝火，鄙视那些没素质的养狗人

青玉 · 发表于 2012-2-4 21:45

今天刚到那边转了一圈，环境相当好

okerzhu · 发表于 2012-2-7 09:17

2012-2-7
6：30就起床，
里程:未知
费时：50分钟
环境:公路人行道+福体跑道+公路人行道

今天醒得迟，本不想跑了，但还是很“勉强”地爬起来，换上衣服后，在路上蜗牛似的跑着
果真是蜗速，要是往日，基本上是我去超越别人
这次倒好，全被别人给超了，除了更蜗牛的女生

okerzhu · 发表于 2012-2-9 13:03

2012-2-9
6：15就起床，
里程:9KM
费时：未知
环境:公路人行道+福体跑道+公路人行道

好久没竞速地去跑了，这次玩个狠的，掐着秒表在第四跑道逛奔了12个圈子，5000米有了，跑完后快累死我了，争忙停表一看，结果用了22分18秒，比以前测的整整慢了两分钟多了，成绩差这么远？难道是我上次少跑了一圈？或者是我这次多跑了一圈？？算了，不管它了，自娱自乐好了，跑得再好又没有人给你颁奖什么~

右肩摆臂的关节处有些痛，五千米刚开始没多久就隐痛，虽然不是痛得难耐，反正就是隐隐作痛，想了反正不是脚动，就还是忍了，一直到五千米跑完，还好，一停下来快速摆臂就不痛了，可以慢慢歇养了

前两天在坛子里看了一个贴子，关于前掌跑的讨虑，这次热身慢跑时特意尝试了一下，感觉是确实很轻盈的，没什么冲撞力，自然对膝盖没压力，就是对足踝与小腿的要求比较高，有些费力，看来我还得费得时间去慢慢体会与适应

okerzhu · 发表于 2012-2-11 22:56

2012-2－11
5：45就起床，
里程:28KM
费时：165分钟
环境:公路人行道+福荣城市绿道+红树林+深圳湾

因为前次轻装上阵啥也不带，结果给跑呛了，于是立即上TB网找了北京的一个海购卖家整了一个驼峰牌的水壶腰包，这次正好用上了，另外带上士力架两根（结果只消耗了一根），在前一天晚上就把补体液饮料配好了（在海王星辰买的补液散盐配的），因为有了水与能量的供给，所以一路上跑得特别轻松~~且还创了个人两个新高，一是连续跑步时间的新高，二是跑步里程的新高，去时跑的是近海的砖石路，费时90分钟，回时跑的是远海的自行车道，费时75分钟，虽然自行车道弯弯曲曲，但跑起来比近海的直线好玩多了，且又是油砂路，比起近海的砖石路要好一点，还好在是早晨，没几辆自行车，所以也跑得欢，不用避让自行车

两个小插曲：
一、在跑步路上居然与另一个跑步的人撞衫了，且还撞得一蹋糊涂，对方穿的上衣与我穿的是同一款，都是迪卡侬的，下身穿的也是深色长裤，也系了腰包，也是白色跑鞋。。真郁闷了我，唯独不同的是我带了顶帽子
二、在跑回来的最后一公里时，有一个女孩踩着自行车超过了我，我一时起兴地追上去，对方骑得很快，最后硬还是让我给追上了，我喊着：你骑得太快了，追你追得真累哇~~~~好在对方也大方，相互聊了几句就各赶自己的路了

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okerzhu · 发表于 2012-2-14 12:41

2012-2-14
6：20就起床，
里程:未知
费时：未知
环境:公路人行道+福体跑道+公路人行道

前两天偶尔看到一个文章，是资深跑者步频140写的关于步频的讨论，具体内容请参考（http://www.szrunners.com/bbs/showtopic-1383.aspx），这次在福体我在尝试前掌的同时，也尝试了一下把步频提高至180~190步每分钟，结果很不适应，呼吸不爽，一直习惯了飘逸的跑法，突然玩起这个快节凑的，还真够呛人了，不过话说回来，加快频率的办法还真能提速不少，就是体力跟不上，要是我的步幅不缩小，体能跟得上的话，嘻嘻。。可以与肯尼亚的叫板了。。。嘎嘎。。意淫一下

okerzhu · 发表于 2012-2-16 11:42

2012-2-16
6：20就起床，
里程:未知
费时：未知
环境:公路人行道+福体跑道+公路人行道

昨晚下着小雨，今早起来往外面一看，地是干的，于是换衣服出门，结果又下飘雨了，想着门都出了，于是不管那么多，往福体去
在福体没怎么慢跑，快跑的较多，无非就是练练加快步频，然后玩了两把400米，400米的成绩太差了，难道练长跑的也能把短跑的爆发力给练没了？？

okerzhu · 发表于 2012-2-20 11:34

2012-2－18
6:15就起床，
里程:32KM
费时：190分钟
环境:马峦山越野

跟着为爱奔跑俱乐部去马峦山越野~全验了一把山寨版盐田马拉松，为爱奔跑俱乐部跑两圈52KM，我就只跑了一圈32KM，毕竟32KM的距离也让我创了个人新高了，再整一圈就不敢了，反正那山一直在，先打好基础，留待下次再玩好了
虽然跑半程，但我还是按全程的配速去跑，一直盯着领跑兔子小罗（破记录）不放，无奈山路弯道多，常常拐一个弯就看不到人了，所以终于在16KM处的三岔路口处把兔子给跟丢了，因为不识路，又怕走错，只好原地等后面的人，还好在队长SONIC给力，没一会儿就跟上来了，于是就跟着SONIC跑，在18KM处正好有个补水点，刚好我们的水也耗完，于是补水，很感谢SONIC亲自掏钱给我买了一瓶，休顿一会儿，我与SONIC又开拨了，这个时候我也吃掉了一根士力架。。。
绕完了马峦村后，几乎全是下坡路了，对脚的考验更大了，虽然心理有所准备，还是把我的膝及以下震得发酸，这个下坡路似乎对SONIC没有带来任何影响，虽然我一直在努力地跟着，但最后还是又给跟丢了，不过这个还好，这剩下的路还算熟悉，毕竟以前也去马峦山散过步，所以我也就一个人“前不着村，后不着店”地跑着。。。。
后来到了一个三岔路时，我又习惯性的往左拐进，大概跑了300米后，发现很眼熟，原来我绕入第二圈了，哇噢，若这一次真绕进第二圈的话，就又得再加跑20KM了，不行不行。。。单就一圈就超出了我平时的最高跑量，且我那时也很累了，于是又折回去一个人慢慢跑回出发起点愿望塔~~~~
因为风很大，气温有点低，我没带更换的衣服，所以我就先上车回家了，他们依然在努力地进行第二圈磨练中。。。。

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BI7MVY · 发表于 2012-2-20 22:44

我现在太懒了
上礼拜天就去仙桐跑了一圈
体力下降的很严重啊

VIBI_NG · 发表于 2012-2-21 15:59

LZ..太强大了！！
我跑6KM都要50分钟啊！

okerzhu · 发表于 2012-2-21 17:37

2012-2-21
6：25就起床，
里程:未知
费时：50min
环境:公路人行道+福体跑道+公路人行道

慢慢跑啊慢慢跑，最后三圈脱下鞋子打个赤脚跑，按摩脚板啊。。舒服
今早的气温很适宜，也不刮风

okerzhu · 发表于 2012-2-21 17:38

79# BI7MVY

没办法，你事儿太多了，等你闲了，我陪你逛逛仙桐，那里的路面很不错，油路，不伤脚

okerzhu · 发表于 2012-2-21 17:39

80# VIBI_NG

只要你坚持跑，你也会50分钟跑完10KM
注意休息，别运动过量导致伤病

okerzhu · 发表于 2012-2-24 13:00

2012-2-24
6：20就起床，
里程:未知
费时：50min
环境:公路人行道+福体跑道+公路人行道

本习惯周二、四、六跑步的，结果昨天睡过上头（多亏睡过了头，当天早上下雨了），只得今天补上
雾有点大，即然出门了，就不想回了，照样出去跑跑，有些累，汗出得也大，跑完后进行拉伸时，身上水气腾腾的，就像“小宇宙”腾气，够威风的。哈哈哈。。
尽可能前掌跑着，加快步频玩着

okerzhu · 发表于 2012-2-25 12:15

2012-2－25
6：00就起床，
里程:25KM
费时：130分钟
环境:公路人行道+福荣城市绿道+红树林+深圳湾

　　　　出门时，下着零星的点雨，不管它了，利剑都出鞘了，哪能不见血就给收回去的道理，既然自封“侠客”（在某个群里我的Q名命为侠客），那就得亮剑到底。
　　　　在公路边上时还好，跑着没啥特别的，可一进入红树林，麻烦来了，因为地很湿滑的，而我穿的是多威跑鞋，这跑鞋虽然质地很轻，但鞋底的纹路很浅，地面又是光地板砖与滑石拼成，自然。。。打滑打滑。。。。一路边滑边跑着，真想移到草地上去奔，不过作为有素质的市民，这事儿，做不得，做不得。。。。。没办法。。。不过行至深圳湾那一段后，就有所改观了，因为那里是较粗焅的砖石，打滑的事儿自然没了，跑得也欢了。。。
　　　　不过好景不好，下大雨了，正好旁边有个便利店的遮阳伞，于是钻进去躲雨了，还好，没下多久，雨就停出了。。。继续。。。
　　　　跑到深圳湾体育馆的什么大运广场那里停了会，歇会儿，吃根士力架，然后打道回府了。。。。

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