我的晨跑。。。。（持续中）

okerzhu · 发表于 2011-12-12 09:01

12.11
晚饭吃得少，消化自然也快，以前晚上十点开跑的，这次九点就感觉良好了，得出去溜达了
跑距:9KM左右，即两个来回
费时：24+20
环境:公路辅道人行道

这次穿上了山寨版的SKINS----128的2UX，外面再套个运动长裤，感觉很能保温，能量十足！

SK猫 · 发表于 2011-12-13 16:41

好牛啊，早上起床太难了

okerzhu · 发表于 2011-12-13 17:18

是的，早上起床很难，很需要勇气的

和谐号 · 发表于 2011-12-14 10:19

坚持就是胜利。。。

okerzhu · 发表于 2011-12-14 11:02

12.14
早上起得很早，6：15就起床了
跑距:未知
费时：38MIN
环境:公路辅道人行道

今天气温很好，不冷，穿出去的两层衣服两层裤子感觉里面有点热

在路上看到有一帮武警也在跑，不过与我不是同一个方向跑，所以我也不知是我跑得快还是武警跑得快，那帮武警穿的都是解放胶鞋，几十个脚步一起跑，也不是很整齐，不像阅兵时的那个跑得掷掷有声

okerzhu · 发表于 2011-12-16 09:51

12.16
6：45就起床了
跑距:未知
费时：未知，忘了停秒表
环境:公路辅道人行道

稍可有点凉快，毕竟刮了一晚的风

okerzhu · 发表于 2011-12-17 15:11

12.17
今天是周六,不用上班,7:10就起床了
里程:11KM左右(公路人行道不到4KM,其余为福体跑道)
费时：61MIN(先慢跑21分钟,然后五千米狂飚19分半,然后6分钟脱鞋赤脚放松路,剩下的时间穿上鞋子慢慢跑回家)
环境:公路人行道+福体跑道+公路人行道

很久没去福体跑了,这次去福体刻意测试了一下5K(第二跑道12个圈后再往前冲50米),用时19分32秒,终于5K杀进20分了,12个圈跑下来基本上匀速,最后两圈虽然有所加速,但毕竟强驽之末了,也提不起速度
先祝贺一下,终于杀进20分了
今天早上有点冷,穿上跑步快干衣后外面再套了一件抓绒,结果有些热,但也很爽,有些刮北风,在进行5K测试时,是脱下抓绒的,结果跑起来往北向时手臂被风吹得有点麻木,但往南向跑时感觉不错

okerzhu · 发表于 2011-12-21 15:46

12.21
6:15就起床了，6：30出发
里程:未知(根据我不到6分的配速来计算，估计在10KM左右)
费时：63MIN(全程慢跑)
环境:公路人行道+福体跑道+公路人行道
刚到福体时，先按顺时针跑几圈，因为很早，反正人很少，所以反方向跑也不用担心与人家相撞，等福体热闹起来后，就改为逆时针随大流跑了！！
到底是慢跑，跑得很轻松，比前几天的5KM的狂飚要轻松多了！！
这次忘了测心跳，上次狂飚完5KM后，心率飚到180次左右（10秒30次）

okerzhu · 发表于 2011-12-23 11:23

12.23
6:20就起床了，6：30出发
里程:未知
费时：63MIN
环境:公路人行道+福体跑道+公路人行道
本来打算穿插在其中跑个8*100与2*400,结果只跑3*100与1*400,累死了我，搞得我都眼发花了，得HOLD住了，所以还是改为慢跑慢跑好了！不然实在吃不消

okerzhu · 发表于 2011-12-25 21:27

12.25
7:10就起床了,今天周六,不上班
里程:未知(不低于13KM)
费时：74MIN
环境:公路人行道+福体跑道+公路人行道

在福体兜圈子,不知圈了多少圈,都给记晕了,今天看见一个老头子,跑得贼快,动作幅度大得有点夸张,当然,只跑了三四个圈就歇了,别说老头子,就算年轻人这么搞也吃不消
北风有点劲,往北跑时,可以明显感到风阻较大

okerzhu · 发表于 2011-12-27 08:44

12.27
6：35就起床，今天睡过了头，计划6点起床的，结果多睡了半个钟，,今天周二还得上班呢
里程:未知(不低于6KM)
费时：未知，忘了掐秒表（估计是40分钟左右）
环境:公路人行道+福体跑道+公路人行道

今天不顺利，睡过头了，不过也不是坏事，保证了睡眠，到了福体场后没跑两个圈，顿感压力大，只得去WC“泄洪”，浪费十来分钟，回到场地跑了N圈后，看表，糟了，快七点半了，离上班时间只剩下一个钟头了，于是急忙赶回家收拾。。。。。

okerzhu · 发表于 2011-12-29 10:45

12.29
6：05就起床，
里程:未知
费时：未知，忘了掐秒表（六点十五出门，回到家七点半）
环境:公路人行道+福体跑道+公路人行道

今早醒得及时，还得感谢一个梦，梦见在蹲大号，蹲了好久还拉不净，于是一急。。。结果给急醒了，于是一看表，噢，刚好6点，于是闭目养神，酝酿勇气五分钟，起床了！解决完真正的大号，换上衣服，出门了
这天气温很适宜，我依然套着抓毛绒衣与防风裤，结果闷了一大汗，但很爽！

okerzhu · 发表于 2011-12-31 10:52

12.31
5：55就起床，
里程:未知（10KM是有了）
费时：73分钟（不准确，虽然掐了表秒，但中途有小号时间，休息时间，拉伸时间，散步时间）
环境:公路人行道+福体跑道+公路人行道

前些天看到“深圳一阵风”关于间歇跑的贴子（http://bbs.runbible.cn/viewthread.php?tid=93920&highlight=），所以今早我也改变了以往匀速慢跑的习惯，也玩了三次 3*400米快速跑，结果一次比一次慢，第一次大致时间用了5分5秒的样子（没特别掐表），还真有点累，不过三次跑下来，还感觉得爽的，看来受教了，谢谢“深圳一阵风”

这天气温很适宜，风也不大！

okerzhu · 发表于 2011-12-31 11:00

终于完成了2011年的最后一跑
祝各位新年快乐

okerzhu · 发表于 2012-1-4 11:30

2012-1-2
5：55就起床，
里程:23KM（GPS测试）
费时：121分钟（GPS时间）
环境:公路人行道+福荣城市绿道+红树林+深圳湾

这一次，玩得有点狠了，从来都是最多玩个万米的，这次玩大了
一直听说跑到深圳湾体育馆的感觉不错，顺着红树林滨海跑去，很有感觉的，
因为距离较长，所以这次准备工作也做得充足
带上了跑步背包，因为要装七七八八的东西，包括水瓶，GPS手机
带上食物，因为跑得远，本来早上就没吃东西，怕半路上饿，所以带上几颗糖与小面包
带上帽子，因为不想被人认出我就是传说中的OKERZHU

出门时，天还很黑的，在公路上还好，可进入福荣城市绿道时却因为没有路灯很暗，只得慢慢地行进着，到了红树林后，路也宽了，也亮了
因为太早，一路上没看见什么人跑步，但时不时看见有不少人骑自行车运动的，即然没人跑，那也好，跑得很自由自在的
顺着海边的水泥路一直跑到深圳湾体育馆那头后，因为施工给封路了，于是折回

状态：不用说了，肯定脚酸，膝也疼！

登录/注册后可看大图

okerzhu · 发表于 2012-1-4 11:31

2012-1-4
6：30就起床，
里程:未知（6KM是有了）
费时：40分钟
环境:公路人行道+福体跑道+公路人行道

好像有点小感冒，浑身有点酸痛
风很大
身体不好，气候也不好，那就慢慢跑吧
学学太极跑，掌握不住要领，回头再学习学习！！

okerzhu · 发表于 2012-1-6 11:56

2012-1-6
6：10就起床，
里程:未知（8KM是有了）
费时：60分钟
环境:公路人行道+福体跑道+公路人行道

很冷，第一次带上手套，DKL买的，才9块，刚带上去感觉有点冷，不过跑热了就暖和了，舒服
今天虽冷，但跑得很舒服，因为没什么风
因为冷，再加上前天晚上下了雨，地有些湿，所以跑到福体时，没几个人跑
慢慢体会太极跑，再玩三把400米快速跑
拉伸的，慢跑回家换了干衣服后再拉，太冷了免得给冻了！做任何事都得安全第一

okerzhu · 发表于 2012-1-8 12:01

2012-1-8
6：30就起床，
里程:25KM（GPS测试）
费时：130分钟（GPS时间）
环境:公路人行道+福荣城市绿道+红树林+深圳湾

距上次半马又一周了，今天周日不上班！又玩次半马
因为距离较长，所以这次准备工作也做得充足，前一天晚上就把东西都收拾好了，基本上与上次差不多，唯一不同的就是这次穿上了2UX，128块的中，很便宜！再套上NIKE的防风长裤

出门时，相比上次，这天天还很亮敞，毕竟起床起得迟，
这一次，可以零星看见有一些人也在跑步，但还是骑自行车运动的较多的，

状态：这次比上次好，功劳归于128块的2UX!

登录/注册后可看大图

okerzhu · 发表于 2012-1-11 20:00

62# myhnet

你系上套套再穿2XU呗。。。

okerzhu · 发表于 2012-1-11 22:07

2012-1-11
6：30就起床，
里程:未知（7KM是有了）
费时：50分钟
环境:公路人行道+福体跑道+公路人行道

状态很好,跑得很不过瘾,不要是因为上班,真想玩个半马~~

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

我的晨跑。。。。（持续中）

站长推荐 /1