2017年，跑步的日子继续着

心有一抹蓝

126# 心有一抹蓝 以后一定要和大家一起练练，讨教一下动作要领，争取也可以跑个上马半程。。现在一直怀疑自己摆臂方式有问题，五公里后，颈背就开始酸痛，如果长距离的话，更受不了了。
tone0605 发表于 2012-7-1 21:34

                               
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去龙腾大道或者其它版块约跑的时候，可以多观察其他人的摆臂，以及跑动时身体的重心位置，然后可以自己模拟试试。
手臂前后摆动，但双肩不能晃动，很多人左右晃，距离一长就不行了。

心有一抹蓝

好的，那如果觉得饿的话，跑前可以吃点什么呢？
一颗卷心菜 发表于 2012-7-2 11:56

                               
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面包，不太腻的蛋糕，或者其它容易消化的食物，6,7分饱就行；如果是早上跑步的话，可以试试一小杯蜂蜜水（蜂蜜柚子茶）
比赛当天的话，根据自己的喜好，提前半小时再补充小罐红牛，日加满这样的运动饮料。
有没有实际效果因人而异，起码心里会充满正能量

帝释天

阿迪达斯的跑鞋不错，就是价格不菲。

心有一抹蓝

阿迪达斯的跑鞋不错，就是价格不菲。
帝释天 发表于 2012-7-2 16:43

                               
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跑鞋的话还是用性价比来判断比较合适。
有货号可以走TB，基本上7折价，也就是450-550之间，一般可以穿2年，是不是划算，就看自己的考虑了

心有一抹蓝

2012.0711
这是第二次参加嘉定版块的路跑活动
按照集训计划，7月份的目标是完成12公里的配速跑，让大家确定自己比赛时的配速。
今天牧羊人又来放羊了，有机会一同跑跑。
7点不到，带着6分半的小组出发。因为这条路线不熟悉，前1公里也是在找感觉，到1.5公里左右，是10分半，跟着的几个也基本上保持队形，就按照这个来带。
给小A跟绿茶讲了摆臂的要点后，他们两个就前头跑了，配速差不多在6分出头些。
我跟牧羊人，别急三人一组，旁边LULU骑车督战。
跟他们两位交流的时候，我觉得其实早个1,2年，其实我的跑步姿势跟他们半斤八两。看下以下这段：
在大多数情况下适当地身体前倾是一种自然的特徵，并且跑速一加快，身体就开始前倾是平衡上的一种自然道理。根据这种情况，一个人在快跑的时候就很难阻止身体前倾角度的加大。但是前倾的角度应该适当，前倾过大了会影响步长和增加背部肌肉的负担，而身体后仰的话会影响后蹬的效果，变成"坐着跑"。正确的姿势是上体稍前倾约五度左右或几乎正直。中跑因为速度比长跑快，应该前倾稍大一些。躯干不要左右摇摆，头部与上体成一直线，面部和颈部的肌肉要放松，眼平视前方。为了提高后蹬的效果，应该在后蹬的时候使髋部前送。
可能因为大多数人因为读书或者工作长期久坐，造成平常走路跑步，身体会前倾过度，而感觉上，这样挺舒服的，但如果如果去观察这样的姿势，特别别扭难看，不管是不是跑步的时候，身体正直一些，总归是好事。
另外，关于摆臂：
摆臂的作用是维持身体平衡并且帮助加快腿部动作的速率。如果摆臂作不正确或者不协调，就会造成不必要的能量消耗，还会导致全身过早地产生疲劳和破坏跑的动作的节奏性。特别是在终点冲刺的时候，为了保持原有速度甚至加快速度，用加强摆臂动作来促进下肢的速率。跑的时候，双臂应稍稍离开躯干，肘关节弯曲约成90度左右，以肩为轴前后自然摆动，两臂应积极向后外侧做摆动，在向前摆动时候，可以稍向内偏些。两臂要始终保持放松状态。跑得越快步子越大，两臂摆动的幅度也越大。
个人的体会是，肘关节因人而异，尽可能呈90度，匀速跑情况下，摆臂的幅度原则上是前不过肘部，后不过拳，双手不带东西的就呈空心状。向后摆臂时，感觉手擦过腰部侧面。
1）切忌以肩部晃动来带动摆臂
2）手臂前后摆动而不是左右摆动
3）视线应该看不到自己脚部，正前方（当然路跑时，还是要适当留意脚下情况）

最后一段，我们提高了速度，最终50分的速度完成8公里，全程平均配速6分20，感觉还行~

iyomi

这一年对跑步投入了过多，太把跑步当回事情，太看重通过跑步可以或可能得到的那种荣誉感，而忘了，其实跑步只是生活中的一部分。
失去一些以为这辈子都不会失去的东西时，才会觉得这个世界是如此现实，如此灰暗。
放弃预定的上马，厦马比赛，我想是当时是必然的选择，因为纪念奖牌，成绩证书换不回不属于的东西。
一直没有舍得扔掉这双HYPER SPEED 2,只是一种提醒，让自己知道，跑步只是生活中的一部分。我以为对的，很多时候其实是错得离谱，我拒绝接受正确的。
心有一抹蓝 发表于 2011-9-15 20:36

                               
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虽然是1年后看了楼主的感言，但是特别能感同身受。前几年我把生活的全部放在徒步登山户外上，也失去了很多觉得不会失去的。可是，今年还是投身到马的行列，希望可以有所节制，好好生活。。。

心有一抹蓝

虽然是1年后看了楼主的感言，但是特别能感同身受。前几年我把生活的全部放在徒步登山户外上，也失去了很多觉得不会失去的。可是，今年还是投身到马的行列，希望可以有所节制，好好生活。。。
iyomi 发表于 2012-7-14 22:03

                               
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活着，都不容易，所以好好活，活出自我。
认定了，就努力去尝试，去实现~

心有一抹蓝

原本觉得，今天是2012年最充实的一个周六了，有很多收获
因为开电脑后看到一个质疑帖，没了心情，外面雨很大，可以听着雨来思考下。
上海版经过2年的时间做到现在的规模，真得不容易，看看很多更早开始做约跑活动的俱乐部，组织，有过风光的时候，但慢慢消退。
现在的上海版其实就是他们的过去，靠什么去维持，去发展壮大？人气是需要的，但更重要也是从来不应该变的，是组建一个核心团队，通过负责人+约跑联系人来合理分工，把活动，线上管理都细分，通过团队而不是个人去执行，这才是上海版的核心竞争力。
我想，2011年的时候，有金刚狼出来带头，花了时间精力，甚至是贴着钱把约跑活动做大，线上QQ群也增加了，通过参与品牌的一些活动，让上海版不再是原先一拨人的自娱自乐，这是我的幸运，也是跑步圣经网的一个转折点。
2年时间，比我预计的3年提前了一年，虽然目前来说，核心团队的建设还需要更多人的参与进来，需要时间去磨练，才能进一步稳固。

心有一抹蓝

2012.0717
2009.0623-2012.0717,三年又24天，终于开花结果，成了白龙马。
谢谢沧浪火鼎力相助，关键时刻的加分~

心有一抹蓝

2012.0718 与2010.0614一样，是一个全新的旅程
今天，2012年7月18日，由@跑步圣经上海版 热心跑友组成的@海蓝公益 与@果果街爱心社 正式结成合作伙伴，因为公益，让不同圈子的人走到了一起
http://bbs.runbible.cn/thread-130723-1-1.html

过去的2年时间，把工作之余的时间，精力放在了健康跑推广上，甚至2010年的时候，为了打好约跑基础，辞掉了之前的做了3年的工作，换了份轻松的，没有什么上升空间的，只是希望可以有更多的时间属于自己。
我无法断言，当时因为一个念想，因为朋友的支持，决定去做这样一个尝试，至于我的人生到底值不值？
不值，是因为品牌+跑步俱乐部的模式推广，现在看来根本不成熟，也不值得为此付出太多；如果我不放弃自己的工作，或许现在可以有个更清晰地规划，而不是从头开始；
但没有这些，或许我不会懂得应该重新认识跑步，更可能无法遇上陪我走完这辈子的人，不会认识这里这么多跟我一样喜欢跑步的童鞋。
也许，这就是佛所说的机缘巧合。
一切有所得而又有所失。
而现在，我想除了工作，除了家庭，除了跑步，我应该可以做些有意义的事情，哪怕微不足道的，能够收获一份快乐，收获一点安宁，这就可以。

potter

蓝大，你写的真好啊。让我对跑步也有了新的认识。

心有一抹蓝

蓝大，你写的真好啊。让我对跑步也有了新的认识。
potter 发表于 2012-7-19 08:48

                               
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我一直觉得，跑步对我自己心态上的改变起着很大的辅助作用。
不管已经跑了多久，如果能让自己重新去认识这个朋友，他也一定会带给你很好的回报

心有一抹蓝

20120728
下午先去了闸北图书馆参与手语学习的活动，这个是海蓝公益与果果街爱心社第一次合作开展集体活动。
海边听风，paul，翔子以及她2位同事一同作为组织成员过来了。
这几天，上海的天特别蓝，虽然天气很热，但能够坐在教室里，感受曾经的学习氛围，也是不错的感觉。
4点前，跟paul，翔子先行离开了，坐地铁前往世纪公园，今天是上马集训班第二次活动，也意味着7月份就要过去。
活动的成绩参考http://bbs.runbible.cn/thread-124183-12-1.html

面对炎热的天气，跑或不跑，有些纠结，可以给自己找很多理由来安慰自己，一念之间，其实是内心的挣扎。
但为了12月份，比赛时的胸有成竹，顺利完赛，现在的付出就是最好的保障。

duhejhz

2009年
这一年，我的眼里只有她~
84118

远离了DO-WIN之后，根据俱乐部跑友的推荐，开始留意了asics这个品牌，虽然跑步这么多年，但对鞋子没什么了解，朋友说我的体重适合穿这样的鞋子，正好赶上春节前的XX会，又 ...放弃预定的上马，厦马比赛，我想是当时是必然的选择，因为纪念奖牌，成绩证书换不回不属于的东西。
心有一抹蓝 发表于 2011-9-15 20:36

                               
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是所以马拉松比赛，只要完成都给纪念奖牌和成绩证书吗？

duhejhz

2009年
这一年，我的眼里只有她~
84118

远离了DO-WIN之后，根据俱乐部跑友的推荐，开始留意了asics这个品牌，虽然跑步这么多年，但对鞋子没什么了解，朋友说我的体重适合穿这样的鞋子，正好赶上春节前的XX会，又 ...放弃预定的上马，厦马比赛，我想是当时是必然的选择，因为纪念奖牌，成绩证书换不回不属于的东西。
心有一抹蓝 发表于 2011-9-15 20:36

                               
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是所以马拉松比赛，只要完成都给纪念奖牌和成绩证书吗？

duhejhz

2009年
这一年，我的眼里只有她~
84118

远离了DO-WIN之后，根据俱乐部跑友的推荐，开始留意了asics这个品牌，虽然跑步这么多年，但对鞋子没什么了解，朋友说我的体重适合穿这样的鞋子，正好赶上春节前的XX会，又 ...放弃预定的上马，厦马比赛，我想是当时是必然的选择，因为纪念奖牌，成绩证书换不回不属于的东西。
心有一抹蓝 发表于 2011-9-15 20:36

                               
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是所以马拉松比赛，只要完成都给纪念奖牌和成绩证书吗？

心有一抹蓝

是所以马拉松比赛，只要完成都给纪念奖牌和成绩证书吗？
duhejhz 发表于 2012-7-29 19:26

                               
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这个要看赛事组委会的安排的，赛事规章中基本上会注明

安娜mm

活着，都不容易，所以好好活，活出自我。
认定了，就努力去尝试，去实现~
心有一抹蓝 发表于 2012-7-14 23:04

                               
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好喜欢后面那句话，“认定了，就努力去尝试，去实现~”。

yingsheng5555

哇哇哇  真的假的啊

心有一抹蓝

2012.0801 上周因为临时的事情，没有按约定去参加嘉定版周三固定的约跑活动，所以这周跟领导申请获批，补上上周的缺课。目前，嘉定版块初步有打算参加今年上海马拉松的童鞋，特别是半马的几位，基本上已经在7月份超额完成预期计划，以顺利完赛为目的的情况下，这个8月，对于他们来说，稍稍可以轻松些，但该跑的还是要跑，跑步不是为了比赛，而是一种生活习惯。昨天用了咕咚运动软件，每公里报时的功能不错，虽然测距上有误差，但对我来说，没什么讲究，这些基本功能就足够我为做好陪跑工作增加底气了。昨天有4位童鞋跑2圈共计16公里，因为提前走了，不知道完成后的状态如何？