bslizuizui的锻炼日志

小老巨

坚持的很好啊！永远记住了坚持就是胜利！谁坚持谁胜利！

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坚持的很好啊！永远记住了坚持就是胜利！谁坚持谁胜利！
小老巨 发表于 2012-1-27 16:57

                               
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谢谢鼓励，我会坚持下去的

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2012年1月28日-29日，这两天值班加上班，暂时还不能补休，有点心理疲劳，加上腰部不舒服，早上赖床，没有早起晨练，只是晚饭后走上五、六公里活动活动。

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2012年1月30日，天气晴朗，早上5点15分出门，晨跑15公里，跑步时间1小时25分钟41.4秒。跑完后，感觉很舒服，身体又找到了通透的感觉。跑步结束，拉伸放松15分钟。
跑步里程记录：今日15公里，本周累计15公里，本月累计128公里，2012年累计128公里。

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2012年1月31日，天气晴朗，早上5点45分出门，晨跑5公里，跑步时间28分钟11.3秒。跑完回家后，继续进行力量练习，分别为（1）杠铃卧推1×12、2×12、3×8、4×8、5×12；（2）仰卧飞鸟1×12、2×12、3×12、4×12、5×12；（3）杠铃深蹲1×12、2×12、3×8、4×8、5×12；（4）仰卧起胸1×20、2×15、3×15。最后压腿、下腰、踢腿、压肩、扩胸、手臂回环、绕膝等放松拉伸10分钟。
跑步里程记录：今日5公里，本周累计20公里，本月累计133公里，2012年累计133公里。

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2012年2月1日，考虑到昨日感觉右脚踝不舒服，加上腰部酸痛还没有完全好，今日休息调整一天。

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2012年2月2日，天气晴朗，早上5点35出门，晨跑13公里，跑步时间1小时15分钟15.4秒。跑步结束回家后，拉伸放松15分钟。
跑步里程记录：今日13公里，本周累计33公里，本月累计13公里，2012年累计146公里。

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2012年2月3日至6日，这几天因为酒醉、伤痛、感冒加赖床，连续4天没有锻炼，颓废啊！

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2012年2月7日，今日原计划晨跑13公里以上，但昨晚睡觉时左膝不舒服，今早发现痛风又发作了，究其原因还是前几天喝了啤酒而导致。痛风发作，不能跑步，就改为上身力量练习。
热身活动以后，正式练习如下：杠铃卧推：1×12、2×12、3×8、4×8、5×8、6×12、7×12；仰卧飞鸟：1×12、2×12、3×8、4×8、5×8、6×12、7×12；单手哑铃划船：1×12、2×12、3×8、4×8、5×8、6×12、7×12；俯卧撑：1×12、2×12、3×12；仰卧起胸：1×15、2×15、3×15。最后拉伸放松5分钟结束练习。
总体感觉锻炼比不锻炼好，但离开了跑步的力量练习，基本没有怎么出汗，感觉没有跑步爽，虽然锻炼后也舒服，但没有找到通透的感觉。

小老巨

保护膝盖，科学合理跑步！

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保护膝盖，科学合理跑步！
小老巨 发表于 2012-2-7 12:44

                               
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谢谢，膝盖的保护的确非常重要

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2012年2月8日，经过吃药和打针，昨日的痛风引起的膝盖不舒服基本没感觉了，早上6点15分出门，晨跑6公里，先少跑一点，慢慢加，跑步时间31分钟28.6秒，跑步结束依旧拉伸放松10分钟。跑完出了一身汗，感觉很舒服。
跑步里程记录：今日6公里，本周累计6公里，本月累计19公里，2012年累计152公里。

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2012年2月9日，天气晴朗，早上6点7分出门，晨跑7公里，跑步时间36分钟52.1秒，跑步结束依旧拉伸放松10分钟。跑完后，感觉右踝关节内侧有少许不舒服，要引起高度重视。
跑步里程记录：今日7公里，本周累计13公里，本月累计26公里，2012年累计159公里。
晚上有时间，继续进行力量练习，活动热身后，正式练习如下：杠铃卧推9组、仰卧哑铃飞鸟7组、站立哑铃臂弯举7组、俯立哑铃侧平举3组、俯卧撑3组、仰卧起胸7组、腕力器练习3组，最后下腰、压肩、踢腿、扩胸、回环、绕膝等放松拉伸10分钟结束。晚上的力量练习感觉方式不太好，动作太多了，到后面部分动作变形了，要调整一下。

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2012年2月10日，天气晴朗，早上6点8分出门，晨跑7公里，跑步时间39分钟22.2秒。跑步结束依旧拉伸放松10分钟，右踝关节内侧有不舒服的感觉仍旧存在。
跑步里程记录：今日7公里，本周累计20公里，本月累计33公里，2012年累计166公里。
晚上继续力量练习，热身活动后，正式练习如下：杠铃深蹲9组、仰卧起胸7组、腕力器练习3组，最后下腰、压肩、踢腿、扩胸、回环、绕膝等放松拉伸10分钟结束。今日的力量练习感觉动作又少了一点，应该再适当考虑增加1至2个动作。

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2012年2月11日，今日参加单位组织的徒步穿越高黎贡山活动，因为是集体行动，队伍里有女队员，速度并不快，里程估计有20多公里，徒步时间5小时左右，最高海拔2620米。总体感觉并不太累，强度还没有1月3日独自穿越宝盖山的强度大。但下坡时速度快了点，加上负重，感觉膝盖的压力还是有点大，结束后膝盖略感不舒服，晚上回家后热敷，擦云南白药酊，揉了一下，效果很好。

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2012年2月12日，上午休息，晚上继续力量练习，热身活动后，正式练习如下：杠铃硬拉9组、杠铃弯举3组、单臂哑铃弯举各3组、仰卧起胸6组、腕力器练习各3组，最后拉伸放松10分钟结束。

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2012年2月13日，天气晴朗，清晨6点15分出门，慢跑7公里，跑步时间37分钟30.9秒，跑步结束后依旧拉伸放松10分钟。
跑步里程记录：今日7公里，本周累计7公里，本月累计40公里，2012年累计173公里。
晚上继续力量练习，热身活动后，正式练习如下：杠铃卧推10组、仰卧哑铃飞鸟7组、坐姿哑铃推举7组、仰卧起胸6组，最后拉伸放松10分钟结束。

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2012年2月14日，天气晴朗，清晨6点15分出门，慢跑7公里，跑步时间36分钟41.4秒，跑步结束后依旧拉伸放松10分钟。
跑步里程记录：今日7公里，本周累计14公里，本月累计47公里，2012年累计180公里。

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2012年2月15日，天气晴朗，清晨6点25出门，慢跑7公里，跑步时间38分钟8.7秒，跑步结束后拉伸放松10分钟。
上午参加了单位组织的体重体能测试，分别测试了以下项目：100米跑（跑了两次）、俯卧撑、10×4往返跑、身高体重、1000米跑，测试后全部合格。
体能测试完毕后，与同事到健身俱乐部体验了一下，主要进行了胸部的力量训练，分别为：杠铃卧推4组、上斜哑铃推举4组、仰卧哑铃飞鸟4组、夹胸机练习4组、俯卧撑1组、卷腹练习5组、提哑铃弓箭步走1组，最后随便拉伸一下结束。早上的体验感觉收获很大，改正了许多以前的错误动作。
跑步里程记录：今日8公里，本周累计22公里，本月累计55公里，2012年累计188公里。

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2012年2月16日，天气晴朗，清晨6点25分出门，慢跑7公里，跑步时间38分钟56.4秒，跑步结束后拉伸放松10分钟。
晚上继续力量训练，热身活动后，杠铃硬拉12组、杠铃弯举4组、哑铃俯身臂屈伸4组、哑铃单臂弯举4组、卷腹6组、腕力器练习4组，最后依旧拉伸放松10分钟结束。
跑步里程记录：今日7公里，本周累计29公里，本月累计62公里，2012年累计195公里。