bslizuizui的锻炼日志

bslizuizui · 发表于 2011-9-9 10:18

从2月11日开始骑自行车，6月9日开始跑步以来，从当初骑车爬山2公里就快要虚脱，到8月13日能参加市里的业余铁人三项赛且成绩居中；从开始跑几百米就上气不接下气，到如今能一口气跑12KM；体重从当初的92公斤降到了如今78公斤，感觉收获还是不小的，为勉励自己，从今日起开贴记录自己的锻炼历程，争取早日实现参加马拉松和骑自行车进藏两个目标。
9月5日，晨跑12公里，耗时75分钟。
9月6日，骑自行车15公里，其中爬山接近5公里，耗时60分钟。
9月7日，晨跑12公里，耗时74分钟。
9月8日，骑自行车15公里，其中爬山接近5公里，耗时60分钟。
9月9日，跑步12公里，耗时73分钟。

bslizuizui · 发表于 2011-9-10 10:42

9月10日，多云转晴，骑行梨花坞1趟、太保山2趟，总里程20.61KM，其中爬坡接近10KM，耗时83分钟，感觉状态很好。

2011sunni · 发表于 2011-9-10 10:58

很厉害很厉害
节日快乐

bslizuizui · 发表于 2011-9-11 21:05

9月11日，恢复并休息，没有骑车，也没有跑步。

早安后官湖 · 发表于 2011-9-11 21:07

热烈欢迎铁友加入日记团！一直坚信铁三是所有的马拉松爱好者的共同归宿。

bslizuizui · 发表于 2011-9-11 21:08

很厉害很厉害
节日快乐
2011sunni 发表于 2011-9-10 10:58

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谢谢！也祝你节日快乐！

bslizuizui · 发表于 2011-9-12 09:19

9月12日，晨跑，为庆祝中秋佳节，加了点量，16公里，耗时100分钟。昨晚下了点雨，凌晨一个人跑在略显潮湿的寂静的街道，感觉非常好，按现在的状态，估计能在关门前跑下半马，继续加油！

bslizuizui · 发表于 2011-9-12 09:20

热烈欢迎铁友加入日记团！一直坚信铁三是所有的马拉松爱好者的共同归宿。
早安后官湖发表于 2011-9-11 21:07

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谢谢鼓励！

bslizuizui · 发表于 2011-9-13 09:38

9月13日，天气晴朗，骑行太保山2趟，总里程16KM，其中爬坡7公里，耗时62分钟，状态很好。

bslizuizui · 发表于 2011-9-14 09:30

9月14日，下雨，昨晚酒喝多了了，没有跑步，也没有骑车。

bslizuizui · 发表于 2011-9-15 08:44

本帖最后由 bslizuizui 于 2011-9-21 08:58 编辑

9月15日，晨跑13.5公里，忘记计时了，估计时间在82分钟左右，可能因为昨日休息了一天，今日感觉状态很好，跑完还有余力，还可以再跑，但因要上班，就拉伸一下后结束了晨练。

bslizuizui · 发表于 2011-9-16 21:21

9月16日，因昨晚培训结束会餐，酒喝多了，没有晨练，结果一整天都感觉不爽，下午下班后，决定不吃饭，先去骑趟自行车，骑行梨花坞1趟、太保山1趟，太保山顶遇到一个朋友，边聊天边拉升了半小时。骑行总里程16KM，骑行耗时60分钟。

bslizuizui · 发表于 2011-9-17 21:26

本帖最后由 bslizuizui 于 2011-9-21 08:45 编辑

9月17日，没有晨练，早上感觉左膝盖有点酸胀，原来以为伤到膝盖了，后来又分析感觉了一下，应该是老毛病痛风又有发作的征兆，估计与前几天连搞了几天的酒有关系。下午晚饭后，决定还是要去活动活动，不敢跑步，就骑自行车绕城骑了21.8公里，耗时65分钟，时速19.66公里，顺便量了一下半程马拉松的距离，为下一步挑战半马做准备。

bslizuizui · 发表于 2011-9-18 20:21

9月18日，起床时膝盖仍旧不舒服，没有跑步，也没有骑车，只是步行了3公里，中午膝盖肿了起来，走路都困难了，无奈只有休养了，等膝盖好了再恢复跑步和骑车。

bslizuizui · 发表于 2011-9-20 08:01

9月19日，早上起床时膝盖消肿了许多，开始好转了，到中午基本恢复，走路正常了，今日还是没有锻炼，继续休养。这次痛风的发作让我认识到1个道理：运动不是万能的，像痛风这样的病，饮食该注意的还是要注意，不要以为运动量大，病就不会发作，如果不注意饮食，喝酒、吃嘌呤高的食物，痛风仍旧会发作，运动不能完全代替饮食、药物。

bslizuizui · 发表于 2011-9-21 08:45

9月20日，膝盖已经完全好了，早上4点半，按计划该起床了，结果听见外面下雨，懒病发作，没有起床。晚饭后想去活动活动，结果又走不开，今日一整天没有锻炼。

bslizuizui · 发表于 2011-9-21 08:57

9月21日，早上4点50分，外面仍旧下雨，又有点不想起床，但最后还是战胜自己，最终于5点40分穿上冲锋衣裤和防水的徒步鞋，戴上雪套，跑了出去，跑了1公里多，雨开始小了，赶紧把冲锋衣脱了，要不实在太闷了。跑步至7点多回家，跑步里程13公里，跑步时间86分钟。因时间来不及了，没有充分的拉伸，也没有做膝盖保健操。今早的锻炼，有以下几点体会：
1、下雨仍旧可以继续跑，冲锋裤、雪套、徒步鞋都可以穿，但冲锋衣最好不要穿，太闷了，宁愿打伞；
2、今早状态不是很好，感觉比上周一跑16公里还累，分析原因，有以下几点：一是跑步停了5天，锻炼停了3天，体能有所下降；二是衣裤和鞋不合身，特别是鞋，因下雨，没有穿平时穿的跑鞋，改穿防水徒步鞋，重量增加了许多；三是心理因素也有一定的影响。
3、值得欣慰的是，跑完后恢复的速度还算正常，送小孩上学时，以往腿部轻快的感觉又回来了。

bslizuizui · 发表于 2011-9-22 08:31

9月22日，天气多云，早上5点50骑自行车出门，骑行太保山1趟，因昨夜下雨，山顶路烂，没有在山顶拉伸，直接骑行下山，到山脚后改为推着自行车跑步，放松跑了2KM，之后步行500米后骑行回家，在家门口空地上随便拉伸放松了几分钟。骑行加跑步里程共11公里，耗时53分钟。

bslizuizui · 发表于 2011-9-23 14:31

9月23日，多云转毛毛细雨，早上5：05出发，晨跑13.5公里，耗时82分钟。之后放松拉伸15分钟，小半蹲7分钟。状态基本恢复，各项感觉都还不错。

bslizuizui · 发表于 2011-9-24 21:52

9月24日，多云，清晨5:40出发，骑行太保山2趟，下到山脚后推着自行车放松跑2公里，之后拉伸放松，小半蹲后结束晨练。骑行+跑步里程17.33公里，耗时77分钟。

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