駝馬日记 （在路上）

跑步菜鸟-蜗速

bison263 发表于 2018-9-18 17:49
20180916 北京 42.89km， 用时 3:54:08， 配速 5:28.

北京马拉松， 枪声成绩 3:55:32, 净成绩 3:50:16. ...

驼兄太牛了，随随便便就破4，还是背靠背！

kjinyh

bison263 发表于 2018-9-18 17:49
20180916 北京 42.89km， 用时 3:54:08， 配速 5:28.

北京马拉松， 枪声成绩 3:55:32, 净成绩 3:50:16. ...

太马接北马又PB，兄弟你太牛了！

跑步菜鸟-蜗速

bison263 发表于 2018-9-18 17:49
20180916 北京 42.89km， 用时 3:54:08， 配速 5:28.

北京马拉松， 枪声成绩 3:55:32, 净成绩 3:50:16. ...

驼兄已经破4，是否准备开始骑车了？我已经四处在打听公路车，准备入手一辆，和驼兄一起到北京西边的山里浪去。

bison263

wind1970 发表于 2018-9-18 22:39
很不错的成绩，加油了，下一步330了

这个目标太高了， 可望不可及呀。

bison263

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-9-19 08:47
驼兄太牛了，随随便便就破4，还是背靠背！

这是拼了老命了。

bison263

kjinyh 发表于 2018-9-19 11:11
太马接北马又PB，兄弟你太牛了！

碰巧运气好而已。

bison263

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-9-20 10:55
驼兄已经破4，是否准备开始骑车了？我已经四处在打听公路车，准备入手一辆，和驼兄一起到北京西边的山里 ...

主要是时间上比较麻烦。
骑车时间需要比较长， 不过今年骑车季已经过了， 明年可以开始考虑。

不知道你的身高， 跨高， 臂长啥的， 如果不嫌弃， 我可以先借一辆公路车给你试试。
铝合金车架， S号， 适合身高（170~175）， 大致。 承重估计100kg以内不成问题。
轮组： Cole 基础款
变速： 禧玛诺 5700

其他的我记不大清楚了， 都是自组的。

跑步菜鸟-蜗速

bison263 发表于 2018-9-20 11:51
主要是时间上比较麻烦。
骑车时间需要比较长， 不过今年骑车季已经过了， 明年可以开始考虑。

驼兄豪气！
公路车容易找，但都想在北京西边山里骑行的好伙伴不容易找。
我先偷偷练练，看样子驼兄在骑行上也是高手了，别到明年拖驼兄后腿。

bison263

20180917 北京 4.20km， 用时 24:33， 配速 550， 北马后排酸跑。 出差。

感觉身体比较累， 不知何故， 也是是北马的后反应。

20180920 杭州 9.02km， 用时 55:02， 配速 6:06， 北马后排酸跑。
围着西湖一圈， 风光很好， 可是身体依然在疲乏之中， 无心看风景， 跑的很累。

bison263

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-9-20 16:11
驼兄豪气！
公路车容易找，但都想在北京西边山里骑行的好伙伴不容易找。
我先偷偷练练，看样子驼兄在骑 ...

惭愧， 只是前两年骑了一段时间而已。
骑车的队伍其实比较多， 原来我也经常组队出游， 可是这几年骑友都因各种原因没有骑车， 我也没有坚持住。 就荒废了。 家中还有3辆自行车。 一直在蒙尘而已。

bison263

20180921 杭州 11.32 km， 用时 1:08:42， 配速 6:04

西湖一圈， 环境不错， 水墨山水的感觉。 不过有些闷热， 跑步条件不是很好， 地面是条石和水泥， 而且苏堤桥有好几个， 各个跑道也是不爽。
加上现在还没有完全恢复， 跑的不快。
一圈下来， 全身湿透， 还是比较热的。

parhelian

以后有的是机会。话说你5.15起床偏晚啊，一般都说提前3小时起床，提前2小时吃完。
来自: 微社区

bison263

parhelian 发表于 2018-9-21 11:33
以后有的是机会。话说你5.15起床偏晚啊，一般都说提前3小时起床，提前2小时吃完。

觉得在北京离得近， 就起的晚了。
太早起， 困啊。

bison263

20180924 北京 10.05km 用时 52:05， 配速 5:11.

第三公里开始尝试提腿，速度明显加快，
第一km： 6:30， 热身
第二km： 6:16，
第三km： 5:33，
第四km： 4:56，
第五km： 5:01
第六km： 4:56
第七km：4:46
第八km：4:38
第九km：4:35
第十km：4:37

步频也加快， 平均步频 185， 最高步频 192
步幅感觉也有加大： 平均步幅 1.04， 之前基本上都没有超过0.95

不过比较累， 大腿后部肌肉有些疼，小腿肌肉也很紧张。
呼吸也比较急促。

目前看冲刺可以， 长距离估计不行。 还得多练才行。

之前一直没有跑过这么快， 5km进25都很少， 没想到改变跑姿速度可以提升。 不过这个还需要进行熟练和巩固才行。

天气渐凉， 居然又跑休了两天， 天天起不来。 唉没有参赛的压力，精神头立马不济。

wind1970

bison263 发表于 2018-9-25 09:16
20180924 北京 10.05km 用时 52:05， 配速 5:11.

第三公里开始尝试提腿，速度明显加快，

跑的真快，加油

parhelian

bison263 发表于 2018-9-25 09:16
20180924 北京 10.05km 用时 52:05， 配速 5:11.

第三公里开始尝试提腿，速度明显加快，

我也发现了，大腿带动小腿，步幅可以大很多。要是习惯了，心率不会上升太多，但速度飕飕的。

chunjie7

背靠背跑出此等成绩，只能佩服佩服

bison263

20180927 北京 10.04km， 用时 48:42， 配速 4:51.

第1km， 热身 用时 6:06，
中间有GPS漂移， 1km计时4:19， 这个应该不准， 整体用时搞的不清楚是否准确。

不过居然10km进50， 感觉很奇怪。 中间大约保持450 配速有几km， 速度提升效果还是不错。 就是步子迈的有点大，扯到蛋了。 只能坚持10km， 累得不行。
上次10km就肌肉酸痛， 和跑完全马类似， 跑休了两个， 依然觉得累。 看样子这个步子迈的有点大。

wind1970

bison263 发表于 2018-9-27 10:45
20180927 北京 10.04km， 用时 48:42， 配速 4:51.

第1km， 热身 用时 6:06，

可以到运动场场地地跑，400米的跑道跑25圈看时间

bison263

嗯， 我就是在学校操场跑的。 感觉只有在学校操场环境跑的比较顺畅， 马路上红绿灯太多， 速度更不好控制。
操场跑步就是比较枯燥， 圈数我基本也不记。 反正手表也在， 虽然不是非常精确， 不过问题到不大。