用健身跑步日记，激励人生，永不放弃

oldmiao

2017-07-31（Mon）
[Weight] 82.8 KG
[Fitness] 胸、肩，60Min@12:00

2017-08-03（Thr）
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10

2017-08-04（Fri）
[Hmp] 5 KM, 00:31:38, Pace 6:19 | Mizuno Enigma 4_2015 | 06:09时，福田红树林公园，27℃
[Weight] 82.2 KG
[Fitness] 背、肱三头，60Min@12:00

2017-08-05（Sat）
[Intervals] 8 KM, 00:46:57, 5Mins * 6 组 | Mizuno Enigma 4_2015 | 06:06时，福田红树林公园，28℃
[篮球半场] 45Min | 17:00时

2017-08-06（Sun）
[LSD] 11 KM, 01:14:38, Pace 6:47 | saucony TRIUMPH ISO2 | 06:30时，大沙河公园 - 沙河西路，29℃。天热 + 脚痛，计划半马中途放弃。
[统计]  周计: 24 KM | 累计：5444 KM

oldmiao

2017-08-07（Mon）
[Weight] 82 KG
[Fitness] 背、肩，60Min@12:00

2017-08-08（Tue）
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：15

2017-08-10（Thr）
[Hmp] 5 KM, 00:32:18, Pace 6:27 | Mizuno Enigma 4_2015 | 06:08时，福田红树林公园，30℃
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：15

2017-08-11（Fri）
[Hmp] 5 KM, 00:30:24, Pace 6:04 | NB680 | 06:02时，福田红树林公园，29℃
[Weight] 81.4KG
[Fitness] 胸，45Min@12:00

2017-08-12（Sat）
[Intervals] 8 KM, 00:50:11, 10Mins * 3 组 | Mizuno Enigma 4_2015 | 06:22时，福田红树林公园，29℃

2017-08-13（Sun）
[LSD] 10 KM, 01:10:27, Pace 7:02 | NB680 | 06:59时，大沙河公园 - 沙河西路，29℃。
[统计]  周计: 28 KM | 累计：5472 KM

oldmiao

2017-08-15（Tue）
[Hmp] 5 KM, 00:32:51, Pace 6:33 | Mizuno Enigma 4_2015 | 06:10时，福田红树林公园，29℃
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：15

2017-08-16（Wed）
[Weight] 82.3 KG
[Fitness] 背、肩，60Min@12:00

2017-08-18（Fri）
[LSD] 10 KM, 01:04:26, Pace 6:27 | NB680 | 06:00时，大梅沙海滨至小梅沙，再至背仔角，折返，29℃。
[统计]  周计: 15 KM | 累计：5487 KM
左脚跟上方后部痛，今后一段时间，减量休养。

oldmiao

2017-08-21（Mon）
[Weight] 81.2 KG
[Fitness] 背、肱三头，60Min@12:00

2017-08-22（Tue）
[Hmp] 7 KM, 00:47:36, Pace 6:47 | NB680 | 05:55时，福田红树林公园，30℃
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：15

2017-08-24（Thr）
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：15

2017-08-25（Fri）
[Fitness] 背、肩、肱三头，60Min@12:00

2017-08-26（Sat）
[Recovery] 6 KM, 00:40:06, Pace 6:40 | NB680 | 06:31时，福田红树林公园，28℃
[Fitness] 胸，45Min@17:00
[统计]  周计: 13 KM | 累计：5500 KM

oldmiao

2017-08-28（Mon）
[Weight] 82.8 KG
[Fitness] 背、腿，60Min@12:00

2017-08-29（Tue）
[Hmp] 6 KM, 00:37:39, Pace 6:16 | saucony TRIUMPH ISO2 | 06:15时，福田红树林公园，25℃

2017-08-31（Thr）
[Fitness] 背、腹，50Min@12:00
[Weight] 82.8 KG

2017-09-01（Fri）
[Recovery] 5 KM, 00:33:33, Pace 6:42 | saucony TRIUMPH ISO2 | 06:16时，福田红树林公园，28℃
[Fitness] 胸、腹，60Min@12:00
[Weight] 81.6 KG

2017-09-02（Sat）
[Yoga] 40Min @17:00
[Fitness] Ab Ripper X @18:00

2017-09-03（Sun）
[LSD] 7 KM, 00:47:54, Pace 6:50 | saucony TRIUMPH ISO2 | 07:08时，大沙河公园，28℃
[统计]  周计: 18 KM | 累计：5518 KM        （左脚，继续养伤）

oldmiao

2017-09-04（Mon）
[Fitness] 背、硬拉，60分钟@12:00
[Weight] 82.4KG

2017-09-05（Tue）
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10

2017-09-06（Wed）
[Fitness] 背、腿，50分钟@12:00
[Weight] 82.4KG

2017-09-07（Thr）
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：00

2017-09-08（Fri）
[Fitness] 背、肱三头，40分钟@12:20
[Weight] 82.1KG

2017-09-09（Sat）
[Yoga] 45min @ 18：00
[统计]  周计: 0 KM | 累计：5518 KM        （左脚，继续养伤）

oldmiao

2017-09-11（Mon）
[Recovery] 3 KM, 00:21:57, Pace 7:18 | saucony TRIUMPH ISO2 | 06:29时，围绕益田村周围，29℃。一周未跑，恢复。
[Fitness] 背、肱三头，30分钟@12:25
[Weight] 82.8KG

2017-09-12（Tue）
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10

2017-09-13（Wed）
[Hmp] 6 KM, 00:38:36, Pace 6:25 | saucony TRIUMPH ISO2 | 06:25时，福田红树林公园，29℃
跑后，左脚跟腱止点痛，要长休了。

2017-09-14（Thr）
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10 练习了靠墙倒立。

2017-09-15（Fri）
[Fitness] 胸，50分钟@12:10
[Weight] 82.6KG

2017-09-16（Sat）
[Fitness] 背，60Min@09:40
[Fitness] Ab Ripper X，17Min@18:05
[统计] 周计: 9 KM | 累计：5527 KM （左脚，继续养伤）



2017-09-18（Mon）
[Fitness] 背（引体向上）、腿（深蹲），30分钟@12:30
[Weight] 83KG

2017-09-19（Tue）
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10

2017-09-20（Wed）
[Fitness] 背、肱三头，60分钟@12:00

2017-09-21（Thr）
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10 练习了靠墙倒立。

2017-09-23（Sat）
[ Yoga] 40min @ 09：20
[统计] 周计: 0 KM | 累计：5527 KM （左脚，继续养伤）



2017-09-25（Mon）
[Recovery] 2 KM, 00:15:00, Pace 7:24 | NB680 | 06:42时，27℃。
[Fitness] 背（引体向上），40分钟@12:00

早晨试跑2KM后，左脚疼痛加剧，今后较长一段时间必须休跑。
暂停跑步日记，希望未来能够痊愈。