设为首页收藏本站
开启辅助访问 切换到窄版
普   及   跑   步   健   步   知   识   ，   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ，   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ，   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经（跑圣）

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步，快速开始

扫一扫，访问微社区

搜索
跑步圣经（跑圣）»论坛 › 跑步天地 › 跑步日记 › 用健身跑步日记，激励人生，永不放弃
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣（跑步圣经）服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
123456下一页
返回列表 发新帖
楼主: oldmiao

[跑步故事—跑了就懂] 用健身跑步日记，激励人生，永不放弃

[复制链接]
oldmiao
 楼主| 发表于 2017-5-4 14:57 | 显示全部楼层
2017-05-04（Thr）
[Hmp] 6.3 KM, 00:38:55, Pace 6:10 | NB680 | 6:12时，福田红树林公园，27℃
[Cross] Yoga Lesson @ 12：10
回复 支持 反对

使用道具 举报

oldmiao
 楼主| 发表于 2017-5-8 10:01 | 显示全部楼层
2017-05-06（Sat）
[Easy] 6.4 KM, 00:42:50, Pace 6:39 | NB680 | 7:05时，大沙河公园，26℃

2017-05-07（Sun）
[LSD] 10 KM, 00:57:07, Pace 5:41  | saucony TRIUMPH ISO2  | 06:35时，福田红树林公园，26℃
[Cross] Bike, 约2小时       
统计: 周计37KM | 累计：5051 KM
回复 支持 反对

使用道具 举报

oldmiao
 楼主| 发表于 2017-5-9 15:42 | 显示全部楼层
2017-05-09（Tue）
[Hmp] 5 KM, 00:29:17, Pace 5:50 | Kiprun Comp | 6:21时，福田红树林公园，24℃
[Cross] Yoga Lesson @ 12：10
回复 支持 反对

使用道具 举报

oldmiao
 楼主| 发表于 2017-5-11 14:49 | 显示全部楼层
2017-05-10（Wed）
[Hmp] 3 KM, 00:21:37, Pace 6:10 | NB680 | 6:21时，福田红树林公园，26℃，湿热、雾霾，跑走结合

2017-05-11（Thr）
[Intervals] 8 KM, 00:48:21；5分钟*5组 | 装备NB680 | 6:02时，福田红树林生态公园，25℃
[Cross] Yoga Lesson @ 12：10
回复 支持 反对

使用道具 举报

oldmiao
 楼主| 发表于 2017-5-15 16:18 | 显示全部楼层

2017-05-13（Sat）
[Easy] 5 KM, 00:38:30, Pace 7:33 | saucony TRIUMPH ISO2 | 7:31时，福田体育公园，26℃

2017-05-14（Sun）
[LSD] 10 KM, 01:05:42, Pace 6:34 | saucony TRIUMPH ISO2 | 06:15时，大沙河公园，24℃
统计: 周计31KM | 累计：5082 KM
回复 支持 反对

使用道具 举报

oldmiao
 楼主| 发表于 2017-5-22 09:17 | 显示全部楼层
2017-05-16（Tue）
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10

2017-05-17（Wed）
开始健身训练。
[Fitness] 胸、二头。

2017-05-18（Thr）
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10

2017-05-19（Fri）
[Hmp] 6 KM, 00:36:53, Pace 6:08 | NB680 | 6:03时，福田红树林公园，24℃，细雨
[Fitness] 背、肩。

2017-05-21（Sun）
[LSD] 13 KM, 01:21:51, Pace 6:18，8.1KM+5KM | saucony TRIUMPH ISO2 | 07:30时，大沙河公园，25℃
统计: 周计19KM | 累计：5101 KM

回复 支持 反对

使用道具 举报

oldmiao
 楼主| 发表于 2017-5-22 14:04 | 显示全部楼层
2017-05-22（Mon）
[Recovery] 5 KM, 00:32:00, Pace 6:23 | NB680 | 6:11时，福田红树林公园，26℃
[Fitness] 背、臂，1小时@12:00。
回复 支持 反对

使用道具 举报

oldmiao
 楼主| 发表于 2017-5-25 13:54 | 显示全部楼层
2017-05-23（Tue）
[Recovery] 约4 KM, 00:23:00, Pace 5:45 | Mizuno Enigma 4_2015 | 6:15时，福田红树林公园，26℃
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10

2017-05-25（Thr）
[Hmp] 6.5 KM, 00:41:00, Pace 6:17 | Mizuno Enigma 4_2015 | 6:17时，福田红树林公园，24℃
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10
回复 支持 反对

使用道具 举报

oldmiao
 楼主| 发表于 2017-5-31 10:02 | 显示全部楼层
2017-05-26（Fri）
[Hmp] 6 KM, 00:36:43, Pace 6:06 | NB680 | 6:10时，福田红树林公园，24℃
[Fitness] 背、二头，1小时@12:00

2017-05-27（Sat）
[Hmp] 6 KM, 00:36:16, Pace 6:02 | Mizuno Enigma 4_2015 | 6:01时，福田红树林公园，24℃
[Fitness] 背、腿，1小时@12:00

2017-05-28（Sun）
[LSD] 12.6 KM, 01:22:30, Pace 6:32 | saucony TRIUMPH ISO2 | 07:01时，大沙河公园- 沙河西路，26℃
统计: 周计40.1KM | 累计：5141.1 KM
回复 支持 反对

使用道具 举报

oldmiao
 楼主| 发表于 2017-5-31 10:02 | 显示全部楼层
2017-05-29（Mon）
[Fitness] 胸、肩，1.5小时@8:30

2017-05-30（Tue）
[Easy] 8.3 KM, 01:01:09, Pace 7:22 | saucony TRIUMPH ISO2 | 07:31时，大沙河公园，26℃，闷热，状态差。
回复 支持 反对

使用道具 举报

oldmiao
 楼主| 发表于 2017-6-5 10:37 | 显示全部楼层
2017-05-31（Wed）
[Fitness] 背；跑步机：35Min，4KM。@12:00

2017-06-01（Thr）
[Easy] 5.2 KM, 00:39:12, Pace 7:32 | saucony TRIUMPH ISO2 | 06:41时，福田红树林公园，28℃

2017-06-02（Fri）
[Fitness] 肩、腿，30Min@10:00

2017-06-03（Sat）
[Fitness] 背、臂，1小时@9:00
[Fitness] 腹肌撕裂者@18:00
这两天，左脚跟上部酸痛，休跑

2017-06-04（Sun）
[LSD] 10 KM, 01:08:16, Pace 6:49 | saucony TRIUMPH ISO2 | 07:21时，大沙河公园，29℃
[Fitness] 核心训练30Min@18:00
统计: 周计27.5KM | 累计：5168.6 KM
回复 支持 反对

使用道具 举报

oldmiao
 楼主| 发表于 2017-6-8 14:08 | 显示全部楼层
2017-06-06（Tue）
[Hmp] 6.08 KM, 00:36:06, Pace 5:56 | saucony TRIUMPH ISO2 | 06:08时，福田红树林公园，29℃

2017-06-07（Wed）
[Hmp] 6 KM, 00:38:22, Pace 6:23 | Mizuno Enigma 4_2015 | 06:56时，福田红树林公园，26℃
[Fitness] 腹肌撕裂者@18:00

2017-06-08（Thr）
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10
回复 支持 反对

使用道具 举报

oldmiao
 楼主| 发表于 2017-6-12 10:33 | 显示全部楼层
2017-06-09（Fri）
[Hmp] 5.73 KM, 00:35:41, Pace 6:13 | NB680 | 06:08时，福田红树林公园，28℃
[Fitness] 腹肌撕裂者@18:30

2017-06-10（Sat）
[Easy]2.42 KM, 00:17:25, Pace 7:12 | saucony TRIUMPH ISO2 | 06:59时，香蜜湖公园，29℃

2017-06-11（Sun）
[Hmp] 5 KM, 00:32:15, Pace 6:26 | saucony TRIUMPH ISO2 | 07:33时，深圳湾公园，29℃
统计: 周计25.23KM | 累计：5193.83 KM
回复 支持 反对

使用道具 举报

oldmiao
 楼主| 发表于 2017-6-19 14:29 | 显示全部楼层
2017-06-12（Mon）
[Hmp] 5.36 KM, 00:33:03, Pace 6:10 | NB680 | 06:04时，福田红树林公园，29℃
[Fitness] 背（助力引体向上）、肱三头，50分钟@12:10

2017-06-13（Tue）
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10

2017-06-14（Wed）
[Hmp] 5 KM, 00:33:54, Pace 6:46 | saucony TRIUMPH ISO2 | 06:05时，福田红树林公园，29℃

2017-06-15（Thr）
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10

2017-06-16（Fri）
[Fitness] 背（助力引体向上）、肱三头，60分钟@12:00

2017-06-17（Sat）
[Hmp] 5 KM, 00:33:44, Pace 6:43 | saucony TRIUMPH ISO2 | 06:41时，福田红树林公园，25℃，小雨

2017-06-18（Sun）
[LSD] 11 KM, 01:11:09, Pace 6:28 | NB680 | 06:59时，深圳湾公园，26℃
统计: 周计26.36KM | 累计：5220.19 KM
回复 支持 反对

使用道具 举报

oldmiao
 楼主| 发表于 2017-6-26 15:54 | 显示全部楼层

2017-06-19（Mon）
[Fitness] 胸、肱二头，70分钟@12:00

2017-06-20（Tue）
[Hmp] 7 KM, 00:43:24, Pace 6:12 | saucony TRIUMPH ISO2 | 05:48时，福田红树林公园，26℃
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10

2017-06-21（Wed）
[Fitness] 背、肱三头，60分钟@12:30

2017-06-22（Thr）
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10

2017-06-23（Fri）
[Fitness] 背、肩，70分钟@12:10

2017-06-24（Sat）
[Hmp] 5 KM, 00:32:13, Pace 6:26 | saucony TRIUMPH ISO2 | 06:30时，福田红树林公园，29℃

2017-06-25（Sun）
[LSD] 10 KM, 01:06:32, Pace 6:39 | Mizuno Enigma 4_2015 | 06:53时，深圳湾公园，29℃，阵雨
统计: 周计22KM | 累计：5242.19 KM

回复 支持 反对

使用道具 举报

oldmiao
 楼主| 发表于 2017-7-3 10:36 | 显示全部楼层
2017-06-27（Tue）
[Hmp] 5 KM, 00:31:44, Pace 6:20 | saucony TRIUMPH ISO2 | 06:09时，福田红树林公园，29℃
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10

2017-06-28（Wed）
[Fitness] 腿、背60分钟@12:00

2017-06-29（Thr）
[Hmp] 5 KM, 00:32:39, Pace 6:29 | Mizuno Enigma 4_2015 | 06:13时，福田红树林公园，28℃
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10

2017-06-30（Fri）
[Fitness] 背、肱三头，60分钟@12:00

2017-07-01（Sat）
[Hmp] 5.1 KM, 00:34:18, Pace 6:41 | Mizuno Enigma 4_2015 | 06:35时，福田红树林公园，28℃

2017-07-02（Sun）
[LSD] 10 KM, 01:06:49, Pace 6:40 | saucony TRIUMPH ISO2 | 06:54时，深圳湾公园，29℃
统计: 周计25.1KM | 累计：5267.29 KM
回复 支持 反对

使用道具 举报

oldmiao
 楼主| 发表于 2017-7-17 10:53 | 显示全部楼层
2017-07-03（Mon）
全马计划（2级），16周，5个训练/周；2017-07-03 至 2017-10-22
[Fitness] 胸、背，70分钟@12:00

2017-07-04（Tue）
[Hmp] 3.28 KM, 00:23:06, Pace 7:03 |NB680 | 05:57时，福田红树林公园，26℃，大雨中断。
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10

2017-07-05（Wed）
[Intervals] 5.5 KM, 00:34:25, 4 Mins * 4 | Mizuno Enigma 4_2015 | 06:13时，福田红树林公园，26℃
[Weight] 84KG

2017-07-07（Fri）
[Fitness] 背、肩，60分钟@12:00

2017-07-08（Sat）
[ Yoga Lesson] 30Min @ 18：00

2017-07-09（Sun）
[LSD] 约6.03 KM, 00:45:00 | Mizuno Enigma 4_2015 | 07:10时，深圳湾公园，29℃，首跑深圳湾西段
[Weight] 83.7KG
统计: 周计14.81KM | 累计：5282.1 KM
回复 支持 反对

使用道具 举报

oldmiao
 楼主| 发表于 2017-7-17 10:55 | 显示全部楼层
2017-07-10（Mon）
[Hmp] 7 KM, 00:41:57, Pace 5:59 | saucony TRIUMPH ISO2 | 05:49时，福田红树林公园，28℃
[Fitness] 背、腿，60分钟@12:00
[Weight] 83.5KG

2017-07-11（Tue）
[Hmp] 6 KM, 00:37:21, Pace 6:13 | Mizuno Enigma 4_2015 | 06:00时，福田红树林公园，28℃

2017-07-12（Wed）
[Hmp] 6 KM, 00:37:44, Pace 6:17 | saucony TRIUMPH ISO2 | 05:59时，福田红树林公园，28℃

2017-07-13（Thr）
[Hmp] 5 KM, 00:30:47, Pace 6:08 | Mizuno Enigma 4_2015 | 06:00时，福田红树林公园，28℃

2017-07-15（Sat）
[Hmp] 7 KM, 00:48:10 | Mizuno Enigma 4_2015 | 06:10时，福田红树林公园，28℃

2017-07-16（Sun）
[LSD] 20 KM, 02:18:36, Pace 6:56 | NB680 | 06:45时，大沙河公园- 沙河西路-深圳湾-西部大桥，27℃，大雨、阳光交替。
统计: 周计51KM | 累计：5333.1 KM
回复 支持 反对

使用道具 举报

oldmiao
 楼主| 发表于 2017-7-31 11:00 | 显示全部楼层

2017-07-17（Mon）
[Fitness] 背、腿，60分钟@12:00

2017-07-18（Tue）
[Weight] 82.3KG
[Hmp] 5 KM, 00:32:03, Pace 6:24 | Mizuno Enigma 4_2015 | 05:54时，福田红树林公园，27℃，雨，慢跑找状态
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10

2017-07-19（Wed）
[Weight] 83.7KG
[Fitness] 胸、腹，45分钟@12:00

2017-07-20（Thr）
[Hmp] 5 KM, 00:32:24, Pace 6:28 | Mizuno Enigma 4_2015 | 06:12时，福田红树林公园，27℃，用“悦跑圈”节拍器，步频180，效果很好，以后坚持使用。

2017-07-21（Fri）
[Hmp] 7 KM, 00:46:27, Pace 6:37 | saucony TRIUMPH ISO2 | 05:42时，福田红树林公园，28℃
[Weight] 83.1KG
[Fitness] 背、肩，60Min@12:00

2017-07-22（Sat）
[Intervals] 7.9 KM, 00:50:03, 10Mins * 2 组 | Mizuno Enigma 4_2015 | 05:54时，福田红树林公园，28℃

2017-07-23（Sun）
[LSD] 21 KM, 02:21:11, Pace 6:43 | saucony TRIUMPH ISO2 | 06:21时，大沙河公园- 沙河西路-深圳湾-西部大桥，28℃。
[统计]  周计: 45.9 KM | 累计：5379 KM


2017-07-24（Mon）
[Yoga] 30Mins @ 05:30

2017-07-25（Tue）
[Hmp] 6 KM, 00:38:35, Pace 6:25 | Mizuno Enigma 4_2015 | 05:49时，福田红树林公园，27℃

2017-07-26（Wed）
[Fitness] 背，60Min@12:00

2017-07-27（Thr）
[Hmp] 6 KM, 00:38:49, Pace 6:28 | saucony TRIUMPH ISO2 | 05:40时，福田红树林公园，28℃
[ Yoga Lesson] 1小时 @ 12：10

2017-07-28（Fri）
[Weight] 82.4 KG
[Fitness] 背，60Min@12:00

2017-07-29（Sat）
[Intervals] 8 KM, 00:49:11, 10Mins * 3 组 | Mizuno Enigma 4_2015 | 06:24时，福田红树林公园，29℃

2017-07-30（Sun）
[LSD] 21 KM, 02:39:51, Pace 7:37 | saucony TRIUMPH ISO2 | 06:54时，大沙河公园- 沙河西路-深圳湾-侨城东，31℃。
[统计]  周计: 41 KM | 累计：5420 KM
回复 支持 反对

使用道具 举报

hong123
发表于 2017-7-31 16:59 | 显示全部楼层
牛啊，学习嘻嘻

点评

oldmiao
惭愧！牛人多了，我不过是自己一个记录。  发表于 2017-8-7 09:20
回复 支持 反对

使用道具 举报

下一页 »
123456下一页
返回列表 发新帖
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经（跑圣） ( 粤ICP备2021066816号 ) 联系QQ：31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-5-3 10:40 , Processed in 0.229584 second(s), 8 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表