我跑步的心率为什么如此高，有没有危险啊？

spparty · 发表于 2016-7-30 15:52

关注。。和lz一样，心率高
http://bbs.runbible.cn/forum.php ... p;extra=&page=4

lsslc · 发表于 2016-7-30 15:59

spparty 发表于 2016-7-30 15:52
关注。。和lz一样，心率高
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=466649&extra=&page=4

谢谢，看了你的帖子，我们俩情况好像有点像。你现在情况怎么样了？有没有明显的降下心率

spparty · 发表于 2016-7-30 16:45

lsslc 发表于 2016-7-30 15:59
谢谢，看了你的帖子，我们俩情况好像有点像。你现在情况怎么样了？有没有明显的降下心率

当然

没有

这么热的天，相同配速心率至少比冷天高10跳
要想降心率，得跑lsd，要靠大跑量和大量时间堆出来

黑牛党 · 发表于 2016-7-30 20:30

londonkj 发表于 2016-7-30 10:35
同问这两个配速和心率都是多长距离的？

图上有时间与距离还有配速，你没仔细看图？10公里节奏心率154平均，配速433；长距离跑30公里，平均心率压低到136，配速528

X_online · 发表于 2016-7-30 20:33

lsslc 发表于 2016-7-29 22:33
好像没什么基础。但是想起来了，有一点，就是虽然早已经90%以上心率了，但是剩最后一圈多时我还是会提速 ...

我现在也能这样的，但建议以后控制地跑吧。

向阳花木 · 发表于 2016-7-31 09:05

lsslc 发表于 2016-7-29 22:33
好像没什么基础。但是想起来了，有一点，就是虽然早已经90%以上心率了，但是剩最后一圈多时我还是会提速 ...

这就是找死的节奏。
按照180-年龄的心率跑，跑完本来就应该没啥大感觉。

ican0 · 发表于 2016-7-31 20:11

本帖最后由 ican0 于 2016-7-31 20:18 编辑

lsslc 发表于 2016-7-27 07:14
为什么不好？怎么降呢？难道我只能快走了吗？稍微一跑就过150了

如果排除表的问题，那么楼主的有氧能力目前阶段比较差。老老实实地按MAF来练习吧。过几个月后慢慢就会有效果。我30，练习MAF后半年，压着150心率由之前的配速730提高到现在的610左右。耐心点吧，对自己的身体。
为什么不好？
按你现在的情况，现在一跑就180的心率，想再加速或时间再长（同样的配速，时间越长心率会慢慢上升）的话，心脏的负担太大，几乎没有裕量。
如果把心率降下到150甚至更低，那么就有充足的裕量。

wade1111 · 发表于 2016-7-31 23:09

跑太快了，容易受伤，以前不觉得，今年强行跑了两个马拉松，伤了膝盖、伤了脚部关节韧带，真的是深有体会：最开始爬楼下楼要扶助栏杆慢慢地动，休了一个月之后，走路没问题了，但是一跑步哪怕只是摆个动作，踩一下地面膝关节内前侧就要疼一下;开始想办法恢复，靠墙蹲，拉伸，上药揉搓，在家里打赤脚，然后每天热水泡脚、按摩，小步幅、慢速度地恢复跑步，最开始轻微的疼痛就忍着，也不限制距离，以感觉不到上次跑步的疼痛开始跑下一次，慢慢地，膝盖不痛了，现在已经跑到11km/次了，速度从最开始的每公里9分钟左右到现在的7分多钟，有时候觉得慢，但想想受伤时的痛苦以及现在的身体状况，觉得还是尽量按MAF180跑，同时锻炼核心力量、大腿、踝关节等，至少跑到9月份或10月份等有氧有成的时候，再根据身体情况考虑速度训练。最后说一句，我现在跑步也带心率表，但是跑步时都是以鼻子呼吸，即是留有说话的余地，跑完后可能会汗流浃背还带点脸红，但是绝对不会觉得很累；说以建议楼主为健康计，先慢下来，堆量提速，虽然时间可能会漫长点，但受伤的风险绝对降低很多。

行行重行行 · 发表于 2016-8-1 01:48

你要是每次都是这么高，那就是你的问题，降速跑，论坛搜搜MAF180跑法

如果有时候心率很高190-200左右，有时候150,160，那很可能是那根心率带子的问题。我自己就遇到过，还以为是心率带模块故障。后来重新买了一根polar的带子换上，再也没遇到过这毛病。

萌哥爹 · 发表于 2016-8-1 08:35

这种情况基本上可以确定是心率带的问题，或佩戴错误或是带子本身就有问题，换一种戴法或是换根带子试试

跑步跑出八块肌 · 发表于 2016-8-1 08:59

https://shop360041083.taobao.com ... lsidHZ&search=y

jackz2016 · 发表于 2016-8-1 11:25

我的跑步心率和楼主很像，快走心率就可达到110、120，跑步配速7.X，步频160，心率很快就到150，试了1个月的1分跑1分走最高心率近170，刚偿试2分跑1分走最高心率达到170多，要是持续跑几分钟心率就达到180以上，感觉累，所以不敢持续跑啊，不能想像别人几十分钟几小时的持续跑，不知道跟跑姿有没有关系？求大神指点下。

jackz2016 · 发表于 2016-8-1 11:26

我的跑步心率和楼主很像，GARMIN的表和心率带，快走心率就可达到110、120，跑步配速7.X，步频160，心率很快就到150，试了1个月的1分跑1分走最高心率近170，刚偿试2分跑1分走最高心率达到170多，要是持续跑几分钟心率就达到180以上，感觉累但没不难受，所以不敢持续跑啊，不能想像别人几十分钟几小时的持续跑，不知道跟跑姿有没有关系？求大神指点下。

londonkj · 发表于 2016-8-1 14:23

jackz2016 发表于 2016-8-1 11:26
我的跑步心率和楼主很像，GARMIN的表和心率带，快走心率就可达到110、120，跑步配速7.X，步频160，心率很快 ...

我和楼主还有你的心率水平相近。5公里左右，7分配速155心率，730配速147心率，800配速141心率。
但我不着急，每次都压150左右心率跑，用不了半年就会上600配速的。

parhelian · 发表于 2016-8-1 17:18

大体重，跑步时间不长，心率高很正常。悠着点吧。

shtlxm2000 · 发表于 2016-8-2 09:23

跑快了，再跑几个月总结一下经验吧，新手都会遇到问题，慢慢的总结经验

RUNFORFIT · 发表于 2016-8-2 10:21

你试试把配速降到7+，一点问题都没有

edgar8yang · 发表于 2016-8-2 10:38

刚开始跑不要管心率,坚持跑一段时间后再看心率跑。一开始就看心率跑，速度太慢你会受不了的。

jalen622 · 发表于 2016-8-2 16:31

1.是不是心率表问题，光电心率表戴太松漏光会不准确
2.心率升得快说明有氧能力较差，练几个月MAF180夯实有氧基础
3.测个准确的最大心率，220-年龄不准

一普通老实人 · 发表于 2017-8-11 16:06

lsslc 发表于 2016-7-27 22:59
182，80kg

我183/76公斤，跑步也很间断，非常不连贯。跑步有5年多了
有时候1个月跑2-3次，之前半马配速5：20，但挺累，大口喘气
我现在才开始心率跑，8：01的配速，勉强达到136的平均心率

我认为，跑步需要系统，科学。跑量和速度训练固然重要，但是健康，持续才是关键

建议您也可以降为140左右心率，哪怕是走也要稳健，速度这些已经没有太大意义

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我跑步的心率为什么如此高，有没有危险啊？

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