我跑步的心率为什么如此高，有没有危险啊？

跑啊跑啊习惯了 · 发表于 2016-7-28 16:22

lsslc 发表于 2016-7-27 07:14
为什么不好？怎么降呢？难道我只能快走了吗？稍微一跑就过150了

兄弟，在你这帖子里面回复的都是好跑友。说的都很好。
真怕大家的良言你听不进去。
你这句话就显得你很急躁，若是真的稍微一跑就过150，那就说明你所指的这个“稍微一跑”对你来说就是过量了。
建议你参考maf180大法。

跑啊跑啊习惯了 · 发表于 2016-7-28 16:27

补充一点，我跑的还没楼主你多。
我都是9分以上配速，晚上在操场里转几圈。
暴走的老头老太太有的时候我都追不上。
黑灯瞎火的，加上脸皮厚点我也不嫌臊得慌。
我是严格按照maf180。控制心率在128~138区间。
我的计划是，两到三个月之后，不再让这些暴走的超越了

华天元 · 发表于 2016-7-28 19:16

心率高第一可能高温天气影响，第二心率表佩带有问题，第三跑表受附近环境影响。

lsslc · 发表于 2016-7-28 22:27

justkeeprunning 发表于 2016-7-28 12:49
说跑的时候挺累，看来确实超出了负荷，不知道心率带是什么牌子的，准确度怎么样，但是还是建议你把速度降下 ...

Garmin620,用心率带测，应该很准，很可靠

lsslc · 发表于 2016-7-28 22:28

mchen8005 发表于 2016-7-28 12:11
你这有点运动员训练的节奏。。先搞清跑步（慢跑）目的是为了什么。。

运动员训练的节奏是什么意思？按照运动员训练不是挺好吗？我就是为了提高自己体能啊，强度大了是不是提高更快，累一点我倒是不怕，我就是怕有危险

lsslc · 发表于 2016-7-28 22:31

londonkj 发表于 2016-7-28 13:03
离地高度都11CM了，一般人平均7-8CM吧，往上跳太高了
估计你是大步往高处跳着跑。。。
你这体重算 ...

对，我跑步是比一般人高一点，我是天生弹跳比较好，跳跃比较轻快。这还没穿Asics那种，就穿的很普通的弹性不好的鞋

lsslc · 发表于 2016-7-28 22:32

flowless 发表于 2016-7-28 15:50
第一先确定你的心率表是好的佩戴正确的，可以手搭颈肪看表对一下是不是准确。第二快走一次看看心率是多少。 ...

心率表应该是准确的，我自己摸了下脉搏，感觉确实频率很高！

lsslc · 发表于 2016-7-29 09:39

justkeeprunning 发表于 2016-7-28 12:49
说跑的时候挺累，看来确实超出了负荷，不知道心率带是什么牌子的，准确度怎么样，但是还是建议你把速度降下 ...

准确度很好，我后来用其他方法对比过，不要怀疑数据，数据绝对真实！跑步时很累，但是跑完后，三五分钟马上歇过来，身体感觉很好，很舒服

londonkj · 发表于 2016-7-29 09:40

凡回复你的朋友都担心你的心脏安全，我看你一句也没听进去

天天以180左右心率跑，不怕暴缸？累的都咬嘴唇了，还感觉跑后没事？
说句难听的，要参赛拿奖金你就继续玩命跑。
要锻练身体，老实把心率压下来，不要超过160甚至150，真以为你心率高没有隐患？

gz天蓝 · 发表于 2016-7-29 09:42

看数据是佳明的原配心率带，有离地高度等数据，应该是准确的。刚开始跑心率高些是正常的，建议测测自己的最大心率（就是哪个220，不一定适合每个人），再根据这个数据制定计划。佳明有心率区间，最好保持在4以下，进入5就成无氧运动了，假如进入5就改为快走，让心率降下来。

mchen8005 · 发表于 2016-7-29 09:42

lsslc 发表于 2016-7-28 22:28
运动员训练的节奏是什么意思？按照运动员训练不是挺好吗？我就是为了提高自己体能啊，强度大了是不是提高 ...

若像运动员一样训练，那最好咨询几个合资格教练的意见，不用自己瞎琢磨。运动员有教练员带着都很多受伤的，业余胡练那风险更高了。

X_online · 发表于 2016-7-29 10:04

数据无误的话，还有一可能，就是楼主体质还是不错，看体重和身高，属于肌肉型，90%心率以上还能保持15分钟，应该有运动基础吧。

saberrwt1 · 发表于 2016-7-29 15:38

本帖最后由 saberrwt1 于 2016-7-29 15:45 编辑

看楼主跑步配速也不快啊~心跳这么快...也有可能garmin心率带的接触问题。我平均步频180，心跳都是维持在150左右，也是跑跑5-10KM.配速维持在5min/km。
楼主应该试试快走看看心率情况，现在天热好多人跑步，这几天看到多起跑者猝死新闻，有点触目惊心。

Mohikaner · 发表于 2016-7-29 15:50

工作心率是（最大心率–静息心率）×80%+静息心率，有氧能力慢慢练吧，我步频一般180

lsslc · 发表于 2016-7-29 22:26

londonkj 发表于 2016-7-29 09:40
凡回复你的朋友都担心你的心脏安全，我看你一句也没听进去
天天以180左右心率跑，不怕暴缸？累 ...

好吧，谢谢跑友提醒。稍微跑跑就到160了，我试过了160以下几乎就是快走了，运动后完全没感觉啊！按180到190的心率跑，跑时很难受，但是歇个三四分钟就缓过来了，歇完后特别舒服，有运动后的成就感

lsslc · 发表于 2016-7-29 22:28

gz天蓝发表于 2016-7-29 09:42
看数据是佳明的原配心率带，有离地高度等数据，应该是准确的。刚开始跑心率高些是正常的，建议测测自己的最 ...

好的，我再研究下佳明，那个4和5具体是什么意思我还不太懂。看来还是你懂，你用过佳明

lsslc · 发表于 2016-7-29 22:33

X_online 发表于 2016-7-29 10:04
数据无误的话，还有一可能，就是楼主体质还是不错，看体重和身高，属于肌肉型，90%心率以上还能保持15分钟 ...

好像没什么基础。但是想起来了，有一点，就是虽然早已经90%以上心率了，但是剩最后一圈多时我还是会提速，到最后两百米时一般都会尽力冲刺的。心率200多的数据就是这么来的，冲刺前可能是190多

黑牛党 · 发表于 2016-7-30 01:06

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londonkj · 发表于 2016-7-30 10:34

lsslc 发表于 2016-7-29 22:26
好吧，谢谢跑友提醒。稍微跑跑就到160了，我试过了160以下几乎就是快走了，运动后完全没感觉啊！按180到1 ...

建议你试下跑山，肯定有感觉，而且心率不会太高。
运动后成就感还是得让位于心脏承受力啊！

londonkj · 发表于 2016-7-30 10:35

黑牛党发表于 2016-7-30 01:06

同问这两个配速和心率都是多长距离的？

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