我跑步的心率为什么如此高，有没有危险啊？

lsslc · 发表于 2016-7-26 21:51

我跑步两个多月吧，但是断断续续，有时候一周三次，有时候两周才一次。每次都是跑5公里，用时大概31到33分之间。我32岁，按照220-年龄的公式，我最大心率应该188，按照安全区间的说法，控制在最大心率的80％算，我得控制在150以下，我几乎刚开始跑步就超过150了。平躺时的最低心率大概是68，所有的数据都是用Garmin手表配合心率带测的。每次跑的时候是觉得挺累，有时都想把嘴唇咬破，但是跑完后丝毫没有过心脏不舒服的感觉。以下是近几次的数据。

fillipo · 发表于 2016-7-27 09:06

跑步是需要耐心的。。等你跑了20个月后，再回过头来看这个问题。。

edgar8yang · 发表于 2016-8-2 10:38

刚开始跑不要管心率,坚持跑一段时间后再看心率跑。一开始就看心率跑，速度太慢你会受不了的。

jackpu · 发表于 2016-7-27 09:57

lz，你跑太快了，容易伤。我的基础很差，6分配速平均心率基本也在180左右，之前任性跑长距离就膝伤复发，现在两腿都有隐疾。前车之鉴
最好是先练LSD，把体重和心率降下来再追求配速，毕竟都是为了健康跑

飞行家 · 发表于 2016-7-26 22:11

当然不好，必须把心率降下来

lsslc · 发表于 2016-7-27 07:14

飞行家发表于 2016-7-26 22:11
当然不好，必须把心率降下来

为什么不好？怎么降呢？难道我只能快走了吗？稍微一跑就过150了

baihua123 · 发表于 2016-7-27 08:07

我会说我现在都是跑一段走一段吗，跑几步心率就上150，然后走到142再跑，我不玩命。

草药 · 发表于 2016-7-27 08:09

把嘴唇咬破？
楼主身高体重多少？
还有，你最大步频居然可以到240。。。我25分跑完步频也才不到190。。。

zhazhabird · 发表于 2016-7-27 08:20

基础太差慢慢练吧大多数人都是这么过来的

baiyq28 · 发表于 2016-7-27 08:40

是不是表有问题

xiaosijie · 发表于 2016-7-27 08:49

是不是表有问题

radx083 · 发表于 2016-7-27 08:50

心率高，心脏负担重，肯定不好啊，慢慢来吧，配速再放低点

fathong2009 · 发表于 2016-7-27 10:39

我和楼主情况简直一模一样，心率没法降下来，痛苦。

lsslc · 发表于 2016-7-27 22:59

草药发表于 2016-7-27 08:09
把嘴唇咬破？
楼主身高体重多少？
还有，你最大步频居然可以到240。。。我25分跑完步频也才不到190。。。

182，80kg

lsslc · 发表于 2016-7-27 23:03

草药发表于 2016-7-27 08:09
把嘴唇咬破？
楼主身高体重多少？
还有，你最大步频居然可以到240。。。我25分跑完步频也才不到190。。。

只是最大步频而已，平均不就160、7吗？我也不知道怎么跑出来的

mchen8005 · 发表于 2016-7-28 12:11

你这有点运动员训练的节奏。。先搞清跑步（慢跑）目的是为了什么。。

justkeeprunning · 发表于 2016-7-28 12:49

说跑的时候挺累，看来确实超出了负荷，不知道心率带是什么牌子的，准确度怎么样，但是还是建议你把速度降下来，才开始不要求快，感觉很不好的时候就更应该放慢速度。

justkeeprunning · 发表于 2016-7-28 12:52

如果心率带准确度可靠的话，你这心率也太吓人了，这样跑不仅起不到锻炼的作用，反而对你有害。刚开始可以试试快走。

londonkj · 发表于 2016-7-28 13:03

离地高度都11CM了，一般人平均7-8CM吧，往上跳太高了

估计你是大步往高处跳着跑。。。
你这体重算大了，心脏负担大。
我基础也差，7分配速153-155心率，6分就要上170了。但我从不跑快，就压心率跑，总有一天会5分配速140心率的

向阳花木 · 发表于 2016-7-28 13:06

跑个8分的配速试试看心率多少

flowless · 发表于 2016-7-28 15:50

第一先确定你的心率表是好的佩戴正确的，可以手搭颈肪看表对一下是不是准确。第二快走一次看看心率是多少。第三平时做不做体能测试的也做一次看看。有数据就发上来。

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