35岁,MAF真是太痛苦，求教

Mr.Lam_vunsH · 发表于 2016-9-29 11:24

已经到620了

李白手 · 发表于 2016-9-29 11:39

建议了解自己的最大心率，按照最大心率的80%以下训练。我的测到最大心率217，四十岁了，80％是176。为了安全，也根据专业教练和心脏科医生的建议，我基本在160-170的区间进行训练，低心率跑尽可能长，高心率跑尽可能快，相互搭配。年初的时候，170心率5分半的配速。训练半年下来，现在5分半配速十公里心率在165，170心率可以十公里跑5分配速。步频和节奏感是跑步非常重要的东西，在我看来，低于6分配速跑步节奏感就全没了。所以我的160以下心率训练用游泳和举铁替代。

enician · 发表于 2016-10-2 22:21

Mr.Lam_vunsH 发表于 2016-6-27 15:37
我知道这个道理，但如果只要追求心率，不追求速度，那干嘛要跑步，体育的精神是更高更快更强，如果只是控 ...

控制心率是让你低心率下跑越来越快，然后比赛需要拉高心率的时候自然只会更快。这次奥运马拉松铜牌的米国新人卢普，32公里maf配速3分15秒。这就是内力。maf可以练就几乎完全靠脂肪跑步的能力。

独自西行 · 发表于 2016-10-3 16:23

锻炼身体合适就好

兔大叔 · 发表于 2016-10-20 12:23

楼主其实你还没有真正理解MAF180，首先你不需要在低配速时去追求步频，达到170就可以。还有MAF是让你轻松的去跑步，不容易受伤，在不知不觉中锻炼的你腿和臀的力量。当你的腿和臀强大了再去练习提高配速的训练。我练了一年半MAF.无锡马拉松我轻松跑全程中间没有走路，跑进500

joyme · 发表于 2016-10-22 09:10

37岁 180-37=143 180的步频配速可以到5分

ZRUN · 发表于 2016-10-27 19:21

对让体育精神、竞赛名次、更高更快更强见鬼去吧，我只要健身。

lm_95 · 发表于 2016-11-23 15:57

可以参考，也不一定必须完全参用

tuntun · 发表于 2016-11-26 17:42

Kevinbull 发表于 2016-6-27 15:45
我和楼主同岁，也在磨MAF，现在跑偶尔心率还是会超个几秒，但是基本可以慢慢跑起来了。

配速目前还是在8 ...

真的很难控制心率。

ucctv · 发表于 2018-5-29 13:17

Mr.Lam_vunsH 发表于 2016-9-29 11:24
已经到620了

现在多少了？最好把自己心率和配速对照放出来，给我这样控制心率的初跑以信心啊~~我也处于迈脚就要超心率的阶段呢

lilililp · 发表于 2018-6-8 15:55

我一跑就是180左右心率，觉得跑慢下来更不舒服

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