求助各位高手如何提高跑的速度，

八月盛夏 · 发表于 2011-6-6 13:34

本帖最后由 lgq1010 于 2011-6-9 20:49 编辑

去年12月21日开始跑步，从0开始，112天后第一次跑21.2公里，感觉身体没什么问题。
现在是每周跑3次环湖（每圈8.6km），每次一圈，感觉速度总上不去，在58分钟到59分钟间徘徊。跑完第二天没有肌肉酸痛。跑时呼吸和脉搏没有问题。现在的体重是43.5kg，身高156cm，32岁，F
求助各位高人指教。

lizhuoya · 发表于 2011-6-6 16:25

继续坚持，不用刻意加速。

下雨天 · 发表于 2011-6-6 16:32

保持最高心率的80-90%用于提高水平

li2061 · 发表于 2011-6-6 17:59

练习间歇跑，对提速很有帮助！

克隆人 · 发表于 2011-6-6 23:54

可能累了，休息2天，在好好的跑这样的数据才准确。

uno · 发表于 2011-6-7 08:29

这速度也不算慢了。

八月盛夏 · 发表于 2011-6-7 09:47

练习间歇跑，对提速很有帮助！
li2061 发表于 2011-6-6 17:59

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请问高手如何间歇比较好？有详细数字么？谢谢

chn_zhao · 发表于 2011-6-9 13:41

小女孩？不错。

chn_zhao · 发表于 2011-6-9 13:42

一般用千米计量体重的都是女孩

magiclong · 发表于 2011-6-9 16:45

一般用千米计量体重的都是女孩
chn_zhao 发表于 2011-6-9 13:42

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跑步距离一般都用千克计算。

闲逛的狼 · 发表于 2011-6-9 20:12

找个男伴一块跑吧，提高就快了，这叫男女搭配，干活不累！

八月盛夏 · 发表于 2011-6-9 20:49

找个男伴一块跑吧，提高就快了，这叫男女搭配，干活不累！
闲逛的狼发表于 2011-6-9 20:12

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那个还叫跑么？叫谈恋爱比较合适吧

八月盛夏 · 发表于 2011-6-9 20:50

跑步距离一般都用千克计算。
magiclong 发表于 2011-6-9 16:45

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笔误啊，糗大了。哈哈哈。。。。。。

yxpjhf · 发表于 2011-6-10 11:06

楼主幸福啊，跑步还能围着湖跑，羡慕ING

八月盛夏 · 发表于 2011-6-11 00:01

觉得自己越跑越慢是咋回事儿？

15618287361 · 发表于 2011-6-11 09:42

1个小时跑8.6km 不错啊继续坚持就会更快

5公里 · 发表于 2011-6-12 13:04

16#头像超级震撼啊！！！

闲逛的狼 · 发表于 2011-6-12 14:49

楼主，我说的是真的！
惊叹16楼头像！

八月盛夏 · 发表于 2011-6-12 17:21

裸奔加屁滚尿流，有才！

liujia1997 · 发表于 2011-6-12 18:10

1.力量是速度的基础，保持体重不增，而是增加肌肉力量，这个比较难，问问健身教练吧
2.注意跑步姿势，落地点在身体重心附近，全掌或后更前部落地为佳，后蹬要有力，步幅要适当(首先别太小其次别太大，女生柔韧性好容易过大)，空中折叠腿尽量保持水平

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