身体不适，还要不要跑步呢？

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         跑者和邮递员有点像，无论刮风下雪，不论喷嚏连天还是温热不退——训练计划就是训练计划——从不掉队。确实，在凛冽的寒风依旧恋恋不舍的初春，跑者面临着许多问题。比较常见的情况是，身体不适的症状不是那么明显，不至于让您卧床不起。相对来说，锻炼计划可以让您从身体到精神都为之一振，但也有些时候锻炼可能弊大于利。

David Nieman
博士是阿巴拉契亚州立大学一所实验室的主任。他已经跑过58场马拉松和超马赛了。他有一条“脖子准则”：在脖子一下的症状（胸冷，气管感染，身体疼痛等）要求您暂停训练，脖子之上的症状（流鼻涕，打喷嚏，鼻塞）则对您的训练计划无大妨碍。

这个观点是有理论和实验支持的。在一项运动研究中，Weidner博士选取选取了两个组，每组30人，并且同时注射流感疫苗。一组每周每天运动30—40分钟，另一组则什么都不干。Weidner说，“两个组的人员并没有出现更严重的感冒症状。”在另一项研究中，他发现轻微感冒症状不会影响运动表现。最后的结论是，如果仅是平常习惯的运动量，那么坚持在轻微不适的状态下跑步对于保持体形和身体机能健康是有益的。

但是，在这种情况下的跑步必须愈加小心。因为此时的呼吸系统中的呼吸道、肺部更脆弱，这就意味着疏忽大意会加重病情。鼻窦炎每年的影响人群超过3千7百万（美国）。要是流涕、咳嗽、头痛等症状一窝蜂涌上来，谁都没心情再去跑步了。不过如果您还是不肯放弃，那么您需要考虑下医学博士Jeffery Hall Dobken的建议了：“72小时规则，连续跑步不超过3天。”即使没有发烧，在大量运动的压力下，人体还是有可能出现肺炎，或者更糟糕的呼吸衰竭。

在乍暖还寒时候，去有水的地方跑步是一个好选择。大片的水会增加空气湿度。同时不建议您泳池游泳，因为氯会刺激鼻腔。

不论怎样，您都应该注意自己的身体承受力和温度——训练计划不是第一位。

关注身体极限

多大强度的跑步会降低您的免疫力，导致您身体出现不适呢？对于大部分跑者，分界线在梅州60英里（约96公里），David Nieman博士说。Nieman博士针对这个问题进行了大量的实验，他在1987年洛杉矶马拉松比赛中监测了2300名跑者的运动状态。“跑马之后出现身体不适的风险提高了6倍，”Nieman说。“那些每周跑60英里（约96公里）的人群就更需要多加注意了。”Nieman表示这些经验在今天也无疑是很有借鉴意义的。他还亲自去验证了自己的理论：每周跑90英里时，嗓子出现持续酸痛感，当他把训练历程降到了60，这些症状自己消失了。
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该休息还是要休息

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要注意身体反馈的信号！

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学习。。。