70后的跑步记录

liuqiang1973 · 发表于 2019-4-28 11:09

freetruck 发表于 2019-4-4 10:52
同龄人，2018年7月份开始跑步，共勉坚持

共同努力，为了自己的健康！

liuqiang1973 · 发表于 2019-4-28 11:16

4月份跑步感觉非常不好，不仅身体疲劳，速度极慢，心率还高；
现在跑步必定带心率带，按合理心率区间跑，不再按配速跑；
心率在130-150之间，身体感觉较舒服，但是配速7分多，感觉好慢；
（220-45）*0.8=140

pbscflh · 发表于 2019-4-29 12:00

知道了两位跑友的年纪，还是我大，我今天用这个（220－54－静息）Ｘ0.84+静息；感觉目前跑140最舒服，配速似乎是6：19

kjinyh · 发表于 2019-5-29 15:57

pbscflh 发表于 2019-4-29 12:00
知道了两位跑友的年纪，还是我大，我今天用这个（220－54－静息）Ｘ0.84+静息；感觉目前跑140最舒服，配速 ...

（220－年龄－静息）Ｘ0.84+静息
这个算法蛮好，应该是跑LSD的最佳心率

liuqiang1973 · 发表于 2019-6-10 13:59

本帖最后由 liuqiang1973 于 2019-6-10 14:01 编辑

2019.04.jpg

两个月跑步跑量不到200公里

，有点无语；
跟腱的感觉好了，跑后和早上没有不适感；
坚持按照心率130-150之间跑，配速7分左右；

流行元素 · 发表于 2019-6-10 14:14

75年的，坚持跑步大半年了，从一开始很困难的跑三公里到现在轻松十公里。体重减了十公斤。一起加油！

liuqiang1973 · 发表于 2019-6-10 14:59

流行元素发表于 2019-6-10 14:14
75年的，坚持跑步大半年了，从一开始很困难的跑三公里到现在轻松十公里。体重减了十公斤。一起加油！

同龄人，为了一个好的身体，一起科学跑步，健康运动！

liuqiang1973 · 发表于 2019-7-3 08:33

本帖最后由 liuqiang1973 于 2019-7-3 09:55 编辑

2019.06.jpg

06月份跑量129，配速7分左右；心率130-150；
体重维持79-80之间；最近公司一同事晨练猝死，比我大3岁，对我震动太大

；
科学运动，不要本末倒置，跑步是为了好的健康的身体，而不是为了PB去拼命；

liuqiang1973 · 发表于 2019-7-23 10:46

近期开始核心训练，今年跑步距离和强度都有所降低；
尝试跑一训一的模式，目的还是健康！
咕咚的训练课，对于菜鸟级的我还是很有难度的

liuqiang1973 · 发表于 2019-7-25 08:49

本帖最后由 liuqiang1973 于 2019-7-25 08:50 编辑

夏练三伏，每年的三伏这几天，跑步真是酷爽，挥汗如雨，浑身上下汗毛孔通透，汗水吱吱的往外冒

，
跑完后浑身轻松，身轻如燕

；

liuqiang1973 · 发表于 2019-8-7 14:40

7月工作忙，跑步一般，又发神经开始在家健身，跑步健身穿插进行；

pbscflh · 发表于 2019-8-16 15:59

我觉得跑时间久了，心率就能慢慢好起来——我有一年了——目前的心率好多了————

liuqiang1973 · 发表于 2019-9-6 08:24

本帖最后由 liuqiang1973 于 2019-9-6 08:25 编辑

2019.8.jpg

8月数据很惨；
从月初跑了一个半马，开始感冒，重感，发烧，支气管感染炎症，折腾到月底；
两个字，感觉非常不好；

liuqiang1973 · 发表于 2019-10-2 13:47

9月跑的还是不多，健身3次可以忽略；
身体有些懒，打了封闭针的跟腱有疼了

；
坚持吧，为了健康！

xiayunjian · 发表于 2019-10-2 16:16

同年代的，贵在坚持！跑出不一样的人生！！

liuqiang1973 · 发表于 2019-10-8 09:27

xiayunjian 发表于 2019-10-2 16:16
同年代的，贵在坚持！跑出不一样的人生！！

liuqiang1973 · 发表于 2019-11-19 15:20

10月跑的不多，跟腱又开始疼，坚持+正确的拉伸，期待跟腱的回复。

liuqiang1973 · 发表于 2021-8-19 08:54

本帖最后由 liuqiang1973 于 2021-8-19 08:55 编辑

停跑近两年了，跟腱没有疼痛感觉了，每每看到跑步身影，都有开跑的冲动；但是还是忍了，坚持两年等待彻底恢复跟腱再开跑！
现在定期打羽毛球（公园休闲运动），跟腱没有感觉；
家里人给推荐了一款“道圣康膜”的药剂，一直坚持涂抹跟腱和膝盖感觉效果很好！

lao6mao · 发表于 2021-9-30 16:35

我前段时间跟腱也感觉有点问题。原因可能是增加步幅的原因。目前基本恢复正常 ,一是换了支撑型鞋子，nike react run fk ，二是注意身体状况，有危险时及时休息，多做maf

liuqiang1973 · 发表于 2022-1-8 10:51

本帖最后由 liuqiang1973 于 2022-1-8 10:54 编辑

彻底休息了两年，跟腱疼痛感消失；但体重增加5公斤

。
2022年1月，开始准备开跑，计划：一是1-3月份，核心训练为主，加强力量；训练方式，每天早上室内跟咕咚运动软件中塑体、力量训练课程1小时；保证一周5次以上训练。
二是从3月份开始恢复跑步，尽量按跑一训一的方式。发帖以周为单位时间。
本周4-8号训练五天，每早训练一个小时，（初级的腰腹训练一套、初级的哑铃力量训练一套）身体感觉很酸涩，坚持吧；现在体重86公斤，争取一年时间减到80公斤。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

70后的跑步记录

点评

点评

评分

站长推荐 /1