70后的跑步记录

liuqiang1973

12月3-12月16日两周，第一周健身三休四，第二周健身一休六；
健身量减少严重，理由第二周出差五天，周末回家又发烧，“屋漏偏逢连夜雨”打字的时候鼻子还难受！
不过可喜的是现在感冒发烧基本不用吃药，多喝水，靠上一个星期就好了；
最后两次训练课玩的是花样俯卧撑，把胸大肌虐的疼了5天，还得继续虐啊！

pbscflh

liuqiang1973 发表于 2018-8-22 17:04
很喜欢这篇文章转一下
真正的跑步 不在于快慢只在于坚持
跑步真的有那么好玩吗？跑步多可怕：好多人都说 ...

这是一篇好文章，读了之后身同感受。我的主题因为自己修改，自然进行第二次审查，感觉很不方便，不知要什么级别后，才不用审查，指的是自己的跑步日记。

pbscflh

跑起来，跑起来，朋友————大哥在看你记录

liuqiang1973

pbscflh 发表于 2018-12-22 09:37
跑起来，跑起来，朋友————大哥在看你记录

谢谢大哥，我现在贴膏药，吃活络止痛片治疗跟腱的疼痛问题；立春准时开跑；
现在只能在家做核心力量的训练！

zqlxm

liuqiang1973 发表于 2018-12-24 10:52
谢谢大哥，我现在贴膏药，吃活络止痛片治疗跟腱的疼痛问题；立春准时开跑；
现在只能在家做核心力量的训 ...

跟腱炎据说是小腿力量不够，且跑步时过于注重前脚掌着地引起的，这是练习姿势跑法需要注意的。我刚接触姿势跑法，感觉对膝盖有好处，但是忽视了其他伤痛可能。所以还是要加强力量练习，有助于防止受伤。

liuqiang1973

一周健身二休五，感冒期间感觉身体状态好了，连续两天健身；
几节初级训练课，感觉很好；

pbscflh

感冒快点好起来，一起跑，今天来想看看新的记录

liuqiang1973

一月份彻底停止运动，治疗跟腱问题，计划立春开始恢复运动！
跟腱问题，目前，吃药、贴膏药、艾灸、药浴等n种方法一起来；
左脚好转，右脚太顽固，继续治疗！

liuqiang1973

昨天到医院右脚打了封闭针，今天感觉效果非常好，早上起床没有痛感，相对来说左脚有轻微的痛，休养十天左右，又可以愉快的跑步（立春开跑改雨水了）！

zqlxm

不要急，慢慢来
神推荐的北欧式健走也可以啊
每次打开论坛都弹出来

liuqiang1973

zqlxm 发表于 2019-2-13 17:27
不要急，慢慢来
神推荐的北欧式健走也可以啊
每次打开论坛都弹出来

谢谢老哥，这次是想彻底解决跟腱问题，开跑会谨慎的！

liuqiang1973

huihuiinlover 发表于 2019-2-14 13:57
本来跟腱就受伤，还做提踵，效果好吗？
我跟腱受伤是练习姿势跑法导致的，前脚掌着地对跟腱的压力大。

不好说，提锺是大神的建议，我的亲身感受也不一样，左脚受益，右脚不好；

wind1970

跟腱容易受伤只能全脚掌或脚后跟着地了，要做好膝盖的保护工作，穿缓震好的鞋子

freetruck

跟腱的伤难以好，是吗？

liuqiang1973

freetruck 发表于 2019-2-24 14:26
跟腱的伤难以好，是吗？

是的，只要得了，只有慢养；想快就要打封闭针！
我十几岁时膝盖打了两针，2月中旬右脚打了一针，现在开始慢跑，效果还可以；等强度提高后在给各位谈感觉吧！

liuqiang1973

3月正式开跑，速度低，心率高，在7分-7分半配速，心率还是140-150之间；
好在跟腱没有疼痛感了（早上、跑步后），但还是强化跑后提锺、小腿肌肉滚轴放；；
由于配速低，身体适应较好，没有往年开跑阶段的酸痛感；
逐渐加量，控制心率在140-150之间；
计划从4月开始每月跑至少一个半马；

陈金松

76年的，估计和楼主差不多大

kjinyh

liuqiang1973 发表于 2019-4-2 11:20
3月正式开跑，速度低，心率高，在7分-7分半配速，心率还是140-150之间；
好在跟腱没有疼痛感了（早上、 ...

跟楼主一样，3月开始恢复
伤病回来就跑慢点，等彻底无碍了再撒开脚丫子跑也不急啊

liuqiang1973

陈金松 发表于 2019-4-2 15:23
76年的，估计和楼主差不多大

同龄人，加强交流，共同督促，运动健身！

freetruck

同龄人，2018年7月份开始跑步，共勉坚持