70后的跑步记录

liuqiang1973

人生进入40岁，身体的感觉非常不好，年年查体就是一个字“高”，小心脏还不好；
2015年开始为了健康跑步，从慢走，快走到慢跑；从5公里、十公里到半马，跑步软件用的是咕咚，慢慢的，跑步成为我生活的一部分。
但是，由于盲跑的原因，从2015年9月份开始跟腱隐隐作痛，到现在一直不好，休几天就好，跑几天就坏。
今天在跑步圣经网立帖，记录个人跑步历程，非常感谢网站提供的平台，供广大跑友交流；也希望各位大神给我这个小马驹多多指教 。

归零

40岁了，确实要很重视自己的身体健康啦。平时需要经常锻炼，通过高精确度地监测动态心率，进而更科学更合理地调整运动强度，可以有效防止运动不足或过度，减少肌肉的拉伤和酸痛，同时避免超过心脏及身体的负荷而发生意外。关注心率就是在关注运动安全。
目前最先进的应该是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。同时迈欧也是世界上第一款无胸带心率表品牌，欧美销量冠军。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。
迈欧中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

kjinyh

liuqiang1973 发表于 2019-4-2 11:20
3月正式开跑，速度低，心率高，在7分-7分半配速，心率还是140-150之间；
好在跟腱没有疼痛感了（早上、 ...

跟楼主一样，3月开始恢复
伤病回来就跑慢点，等彻底无碍了再撒开脚丫子跑也不急啊

liuqiang1973

pbscflh 发表于 2018-11-22 09:41
还有，我五十多了，六六年的，更不能对自己要求过大过急——

我四十五，咱们这个年龄的跑步的目的就是健康，至于配速、马拉松等都是浮云！

liuqiang1973

归零 发表于 2016-5-9 17:30
40岁了，确实要很重视自己的身体健康啦。平时需要经常锻炼，通过高精确度地监测动态心率，进而更科学更合理 ...

谢谢关注，现在还不想增加装备，等有计划装备了，您是首选。

柚子茶123

:):)

f1owercat

73年的没我大呢。。。咋不见后续了？？

liuqiang1973

两个月没有更新自己的日记了，很惭愧；
没有任何理由，就一个字懒；
感谢f1owercat 的问候！
两个月跑量在300公里多点；一次半马，每周末坚持一次10公里以上的运动；体重在80公斤上下徘徊；
左脚跟腱疼痛有加重了；查阅资料，负向提踵训练可以减轻甚至恢复跟腱的问题，决定调整运动时间；原来每天8公里跑量，跑一休一，周末加量；改为每天6公里，跑二休一，减少跑量降低配速（本来配速就不快），周末加量，每天节约的十几分钟用于负向提踵训练；争取用3个月的时间将跟腱问题解决，以一个全新的状态投入跑步。
对于跑步的热爱程度有增无减，自己也尝试向同事推荐跑步，可能自己说服能力弱，到现在没有一个被我忽悠成功，有点挫折感。遗憾的是我所在的城市没有咕咚跑团，缺少有组织的运动。
有一个好的消息是，我的血检各项指标回落了很多，只有总胆固醇还有点高，其他回落到正常范围。

liuqiang1973

我又回来了，中断两年记录，但跑步没停，2016年跑量1380公里；2017年跑量1045公里，2018年至今有855公里跑量了！
跟腱炎通过负向提踵训练，跑量降低，配速降低（本来配速就低，现在成龟速），好的有七七八八了；
喜欢跑步圣经网的气氛，以后以周帖记录自己跑步历程！

liuqiang1973

很喜欢这篇文章转一下
真正的跑步 不在于快慢只在于坚持
跑步真的有那么好玩吗？跑步多可怕：好多人都说跑步伤膝盖，夏天跑步会晒黑、脱水，还有中暑……干嘛要去跑步，跑步又累又无聊，为啥给自己找苦吃？！好多人在没开始跑步之前，就被别人口中描述的各种“可怕”被吓撤退，不敢开始，也就无所谓坚持。
跑步是很无聊，但是跑者就是这么一群无聊的人，喜欢自找苦吃，喜欢苦中作乐，喜欢把无聊的生活变得有聊、有料，喜欢在坚持跑步中，干掉过去软弱的自己……运动赛事保险小编表示，跑步的好，只有坚持的人才知道，你没跑步，你怎么会知道？
1、坚持跑步 1 年
　　坚持跑步一周或一个月，你可能根本体会不到什么变化，但是如果你坚持一年，就会发现……
　　小编的同事小F在刚来公司工作的时候，体型有些胖，作为跑步文化公司，很多同事都有跑步的习惯，像达子小编全马PB236，可谓是公司的顶级跑神；其他还有两位大哥全马都在330内；我们的boss艾总，因为坚持跑步，折磨他10多年的重度鼻炎竟然好了；我们的下班时间是下午5点，艾总说，早点下班大家可以有充足的时间去跑步。
　　“跑步真的这么好嘛？”小F疑惑着，“我下班也试试”。第二天上班小F说，跑步好累呀，自己跑了1公里就不想跑了，之后就改为走了。我们说，我们开始跑步的时候也都这样，多跑几次就好了。
　　一个月后，小F说，自己能连跑带走能跑下5公里了，体重还降了4斤。这些让他欣喜不已。半年后，他跑下10公里已经不再话下，精神状态也变好了。一年后，他能跑下半马，而且成功减重20斤，像变了一个人似的，跑步已经成为与同事交流提到最多的话题。
　　一年的跑步，会让你的生活习惯悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。跑步带来的高速新陈代谢，让你的脂肪不再会囤积，但你腰腹部自带游泳圈的朋友们，正苦恼着在研究减肥的时候，已经坚持跑步一年的你，无论是体能还是体型，都是他们望尘莫及的。
2、坚持跑步 5 年
　　小编在一个跑步群里，经常看到一个姐姐几乎每天早晨跑步打卡，然后晒出营养美味的早餐，心里纳闷这个姐姐早上都几点上班，时间这么充裕嘛？后来才慢慢了解到，她已经是5岁孩子的妈妈了，每天也要上班、也要带娃，结婚后在爱跑步的老公的带动放下，也喜欢上了跑步，这些年也一直就跑下来了。
　　她每天早晨趁宝宝还在睡觉，叫老公帮着看会儿孩子，差不多五点多出门，跑四五十分钟回家，然后跟老公一起做早餐，之后上班，顺路送宝宝去幼儿园；下班基本没时间跑步，所以就选择晨跑。跑的不多，也没有多快，但她说喜欢自己跑完步之后一天变的能量满满的感觉。
　　说真的，小编不佩服在操场、在公园一刷就是个半马的大神，虽然他们也很厉害；却很服气在百忙之中坚持跑步锻炼的宝妈们。结婚生子后，很多宝妈们都已经发福，而她却活得越发年轻，不敢相信她都是孩子他妈了。
　　跑步坚持五年，不仅会造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。周围很多同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。五年如一日的坚持跑步，是对孩子最好的教育。你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。
3、坚持跑步 30 年
　　2017年4月16日，81岁的汤伯成站在了北京国际长跑节半程马拉松的赛道上，这是他第二次参加该项赛事。想起30年前，自己被诊断为植物神经功能紊乱，连50米都跑不了，汤老有些动容。
　　1986年，50岁的汤老患病以后，消化系统差，怕冷，一天腹泻20多次。他自己说：“就是躺着都难受。”他想自己可能60岁都活不到了。生病住院以后，医生劝他加强锻炼，然后他就围着医院的病房跑步，连50米都坚持不到。“第一天不行，我就第二天、第三天坚持。”终于汤老的坚持换来了回报，三个月后，他的身体好了很多，用药量也减了一半。
　　从1986年开始，汤老便一直坚持跑步，已经31年。用他自己的话说：“现在一年下来，感冒都很少。”2016年，他第一次参加北京国际长跑节半程比赛，就以2小时19分54秒完赛。如今的汤老早已战胜病魔，身体也格外健康，已经很难和30年前躺着都难受联系起来。
　　现在他还组织了一个“老中青”跑团，带动街坊邻里一起跑步。他始终强调，跑步不为别的，纯粹是为了健康，坚持下去就会有意义。你要问他要坚持跑到什么时候？他说：“只要两条腿能行，肯定继续跑。”
　　坚持去做一件事情的人，永远是值得敬畏的。运动和不运动的人，短时间看不出差异；隔一两年看差异也许都不明显，但是经年累月地积累下来，运动给你的身材、气质甚至是思想带来的潜移默化的影响，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。
4、那么把跑步坚持下来，会发生什么？
　　据一项调查数据显示，100个跑步的人中，能坚持下来并最后取得成效的人不到20%。我们总会有这样那样的理由不去跑步，但是坚持下来就会又不一样的惊喜和收获。
　　作家村上春树是一位跑步爱好者，从33岁开始坚持跑步的他，还曾六次跑完波士顿马拉松。可以说，跑步在他的创作生涯中起到了很大的作用。
　　他曾说：“每日跑步对我来说好比生命线，不能说忙就抛开不管，或者停下不跑了。忙就中断跑步的话，我一辈子都无法跑步。坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车。我们只能将那一丝半点的理由一个个慎之又慎地不断打磨。见缝插针，得空儿就孜孜不倦地打磨它们。”
　　那么把跑步坚持下来，会发生什么？
　　① 体能会超过身边90%的人
　　周末出去爬个山，再也不是那个拖后腿的人；陪孩子参加学校运动会，你是那个体力最好的家长；跑步还能让你远离三高，坚持跑步之后再也没有机会得“富贵病”了。
　　②  内心乐观，积极向上
　　现代生活的压力越来越大，而跑步的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变也会让一切压力变为浮云。
　　③  养成早起的好习惯，拖延症会被治愈
　　爱跑步的人，不会睡懒觉。因为生活更规律，跑步的消耗会让睡眠更踏实高效，因此会养成早起的习惯。 跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈。
　　④  越发年轻，逆生长的你，魅力会增加
　　由于形体的改变，各种激素的分泌会让美丽值大大提升，因为跑步而得到的自信也会异于常人。
　　⑤ 变成美食家，动手能力会越来越强
　　你不想让跑步的努力泡汤，平时都会吃一些健康的食品。这些食物反而品相更佳，慢慢通过知识的积累，你也会做出更美味而健康的食物。
　　⑥ 跑步，能让你的心绪平静下来，浮躁不在，让迷茫的你有了答案
　　每一次跑步，自己的身体和思想都会来一次自我交谈。奔跑的时候很多感触，跑完了却又完全释怀了。在如今这个浮躁的社会中，跑步给了你一个自我平静，自我沉淀的机会，能让你感受到自由自在，没有任何束缚，你会在跑步中学会坚强。
　　⑦  跑步，能让你证明自己
　　如果你对一成不变乐此不彼，有怎会想方设法生活地不那么地平庸。不是跑步好手的你，会开始跑步,不就是想看看自己的能耐吗？一次次的比赛，又怎会是为了一块纪念奖牌，还是不为了证明自己能做到。
　　⑧  跑步，能让你明白了坚持的意义
　　你在跑步之前总是做好了面对困难的准备，但每次跑下来都觉得困难没自己想象得那么难，人生也不也是如此，充满了未知，你也只能一步步地迈出去。每次跑到快放弃时，自己告诉自己再坚持一下，要坚持下去。
　　跑步包含了四个阶段——勇敢、跨越、失败、坚持，勇敢和跨越会带来正能量，而失败会带来负能量，只有坚持下去，才能引发最后阶段的正能量，人生亦是。你的坚持，赋予跑步不一样的意义。受过的苦、流过的汗，都会变成你应得的荣光。
　　跑步，不在于快慢，只在于坚持。愿你不管是跑步大神，还是跑步小白，都能坚持跑下去，直到地老天荒

liuqiang1973

自己顶一个

liuqiang1973

感谢高恒跑友赠与的《跑步圣经》（乔治.希恩）
有需要的跑友，留下邮箱号！

liuqiang1973

“我们的生活中不再有多大自由了。跑步却 让你获得自由。你跑步时能按自己的速度跑。你想去哪里就能去哪里，你可以想 自己的事。

liuqiang1973

“谁也不对你提出什么要求。”乔·亨德森说：“跑步是小孩子干的事，是 一种原始的活动。我想，这就是它的吸引力。你又可以象小孩子一样活动了。你 把一切文明的锁链抛掉了。你跑步的时候返老还童了。”

zyh1996

同龄人，加油！我后天将跑自己的第一个全马

liuqiang1973

zyh1996 发表于 2018-8-23 11:41
同龄人，加油！我后天将跑自己的第一个全马

人到中年，所有的苦和痛用跑步去中和，加油，祝你全马快乐！

liuqiang1973

一周五跑2休，周六在北京出差沿永定河10+完成报名的几个跑马项目。
身体感觉有点累，跟腱炎疼痛感大了；体重在78公斤左右；跑步配速在6分半到7分之间。
这几天细读乔治.希恩的《跑步圣经》感受颇多，经常摘录几条挂在帖子上共享，希望大家喜欢。

et_lin

liuqiang1973 发表于 2018-8-27 14:03
一周五跑2休，周六在北京出差沿永定河10+完成报名的几个跑马项目。
身体感觉有点累，跟腱炎疼痛感大了；体 ...

也是同龄人了，跑多跑少，能跑就好！加油！

liuqiang1973

“我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。”

liuqiang1973

et_lin 发表于 2018-8-27 15:31
也是同龄人了，跑多跑少，能跑就好！加油！

谢谢！能跑就好！中年人的危机感！
来自: 微社区

liuqiang1973

f1owercat 发表于 2016-5-26 20:28
73年的没我大呢。。。咋不见后续了？？

回来了，谢谢关注！
来自: 微社区

kjinyh

70后是锻炼身体的主力军

一起加油！