我的跑步日记：先定目标

李白手 · 发表于 2016-5-1 20:11

1、不要跑废，倾听身体的声音，伤痛不跑，是为第一目标；
2、降心率，下个月训练跑心率降到180以下，年内训练跑心率降到170左右（实际测得最大心率在210以上）；
3、跑量每月保证100公里，争取每周三次，两短（5-10）一长（15-20）；
4、每周穿插两次力量训练，每周坚持私教课（跑步和力量）一次；
5、十公里当前水平在尽力跑50分，年内目标是45分；
6、半马当前水平在1小时50分，年内目标是1小时40分内；
7、全马年内尝试完赛，先不设目标。

明天五月首跑。

李白手 · 发表于 2016-5-21 22:52

本周一次7公里，在淄博一个酒店后面麦田里土路跑的。感觉不错。5分钟配速，心率不到170
周六一次半马，跑了两小时出头。心率165平均。太热，中间心率上了210，补水后就好了。

李白手 · 发表于 2016-5-15 19:59

n本周周四半马1小时50分，今天10公里用时51分。心率都在165左右，最后三公里冲一下速度。感觉跑后恢复很快。

李白手 · 发表于 2016-5-9 13:17

最近跑了两次，周五上午武汉东湖6.8公里。周日晚上8公里。都是由于时间原因不能尽情。
配速5分出头，心率170-175。还是偏高。

李白手 · 发表于 2016-5-2 21:46

下午好天气，慢跑2公里后心跳上到170/分，压住175心率找510配速巡航10公里，最后3公里多加速到430，共15公里出头，用时1小时18分。

感觉很轻松。下次再降点心率试试。

李白手 · 发表于 2016-6-10 13:37

半马150出头几秒，这个成绩还可以。前半程五分配速；太热，后半程一直在喝水但是赶不上出汗的速度，最后水喝完了，所以速度也下来了。心率基本上控制在175到180之间。

李白手 · 发表于 2016-6-8 17:22

bigsz 发表于 2016-6-8 12:01
我觉得要么你佩戴心率带的位置是否正确，40岁的人心率能上210么？好像不太可能。

没什么不可能的，以前静息心率70多，跑步几年后到50出头，210时我明显能感觉到心跳很快，和170到180的感觉完全不一样。医生说心率这个东西天生的，有时候未必和年龄有关。

bigsz · 发表于 2016-6-8 12:01

我觉得要么你佩戴心率带的位置是否正确，40岁的人心率能上210么？好像不太可能。

李白手 · 发表于 2016-6-7 18:49

bigsz 发表于 2016-6-7 15:01
你年纪多大，心率怎么可以上这么高？

快四十了。最高到过210呢。所以180并没有特别费力，还可以接电话，跑完了直接开车上班去。每周轻松跑时倒是控制在160到170之间。

李白手 · 发表于 2018-12-10 13:07

今年下半年三个PB，北马328，西安324，广马316。按照师傅的说法是今年把潜力全都发挥出来了，后面就要靠新的训练方式了。

李白手 · 发表于 2016-5-22 14:57

李白手发表于 2016-5-21 22:52
本周一次7公里，在淄博一个酒店后面麦田里土路跑的。感觉不错。5分钟配速，心率不到170
周六一次半马，跑 ...

昨天跑到最后一公里到了个死路，蹦到1米多高的石头上跑出去的，当即膝盖有点疼。好在今早全恢复了。

李白手 · 发表于 2016-5-23 12:59

早上6公里，31分钟，先慢后快，最后一公里4分29秒。跑完很爽。

李白手 · 发表于 2016-5-26 21:16

今天空气好，跑个十五公里。还是有点热，湖边车有点影响速度。但是总的来看发挥还不错。5分配速巡航，心率178。

zschien · 发表于 2016-5-26 21:58

心率有点偏高，但只要坚持训练，会降下来的。我四月初的半马赛配速450，心率170，5月中的25kLSD配速451，心率159。

李白手 · 发表于 2016-5-26 22:34

向你学习。
去年跑5分以内的配速心率是186呢，确实降了。今天有点热，否则也应该在170左右。我最高心率能到210以上。

李白手 · 发表于 2016-5-28 23:45

上午跑了个5公里尽力跑，差两秒破23分了。心率183。

李白手 · 发表于 2016-5-29 18:51

今天16公里，用时1小时27分，平均心率168。太热，公园人也太多。夏天估计出不了成绩，以无不适为宜。本月145公里。
发现最近的几个路线要么是公园石板路，要么公路汽车太多。公园里的50-60后们两个人就能堵死一条路。

李白手 · 发表于 2016-5-29 22:33

最近要听听身体的声音。稳一个月再提高。

李白手 · 发表于 2016-6-1 23:56

今天十公里前五公里轻松跑，后五公里加点速度。心跳平均168

归零 · 发表于 2016-6-2 11:12

降心率，下个月训练跑心率降到180以下，年内训练跑心率降到170左右（实际测得最大心率在210以上），请问你用的什么心率测量设备呢？这个心率值也太夸张了，极有可能是不准确吧。心率设备毕竟是技术含量很高的运动装备，所以还是要使用更为专业的心率表或者心率手环的。建议可以看下美国迈欧MIO的FUSE熔仕手环。迈欧也是光感心率测量该项核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌，准确率是相当高的。另外还有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计。这款手环可以设定目前心率区间，也能进行震动提醒的。当运动时心率不在设定的目标区间内，就会发出提醒。可以看下它们的中国官方旗舰店：https://miohd.tmall.com/

李白手 · 发表于 2016-6-5 20:17

今天先跑了十五公里，配速5分14秒。太热了。心率平均177了。

李白手 · 发表于 2016-6-6 10:58

李白手发表于 2016-6-5 20:17
今天先跑了十五公里，配速5分14秒。太热了。心率平均177了。

昨天跑后膝盖疼，有点担心。今早已经好了。看来还是要悠着点。这两周严格一痛就停。

公子小王 · 发表于 2016-6-6 11:40

当前水平已经不是一点半点的牛逼了!!!!!!!!

李白手 · 发表于 2016-6-7 11:12

早上十公里，步频控制得不错。中间碰到施工路段，手机有不小心从兜里掉出来，耽误了点时间，否则就进47分了。心率平均178。

bigsz · 发表于 2016-6-7 15:01

你年纪多大，心率怎么可以上这么高？

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