我的跑步日记：先定目标

李白手 · 发表于 2017-5-24 10:15

出差背很重的包跑了两天，大量爬楼梯动作，膝盖略有不适，休息两天已恢复。考虑到前几周都是50+的跑量，这周准备以上肢动作为主。

李白手 · 发表于 2017-5-28 19:16

周四周六跑步机两个五公里。今晚准备出去刷个十五公里。

李白手 · 发表于 2017-5-28 22:36

跑步机11公里。

李白手 · 发表于 2017-5-29 20:27

从朋友家跑回来，6.4公里。

李白手 · 发表于 2017-5-31 10:35

周三晚10公里。左侧小腿又是去年右腿犯过的小毛病，貌似是因为最近忽视拉伸，还有就是跑步机跑坡跑多了。

李白手 · 发表于 2017-6-7 09:25

上周日16公里。小腿毛病至少没有恶化。最近拉伸没好好做。

李白手 · 发表于 2017-6-9 11:22

昨晚12公里，4分半配速。

李白手 · 发表于 2017-6-11 14:59

今天两个5公里，430配速。

李白手 · 发表于 2017-6-18 18:23

周六一上午力量，周日早上十三陵水库一圈。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-6-19 09:55

李白手发表于 2017-5-3 11:28
昨晚夜跑10公里，分两截跑的。前半截4分50的配速，后半截5分出头配速。中间有三公里430配速。北京轻度污染 ...

什么品牌的口罩？居然能支持430配速的供氧。值得尝试啊！

李白手 · 发表于 2017-6-19 10:18

跑步菜鸟-蜗速发表于 2017-6-19 09:55
什么品牌的口罩？居然能支持430配速的供氧。值得尝试啊！

日本重森。有呼吸阀，贴合性蛮不错的。就是跑完了里面全是水。

李白手 · 发表于 2017-6-21 10:35

减量进入第三周，小腿也基本好了。计划周末恢复跑量了。
早上跑5公里，4分50秒配速，太热，心率180了。

李白手 · 发表于 2017-6-25 21:47

周五十公里，4分半配速，周六自行车43公里，周日最热的中午17公里。这周算是运动量到了。

李白手 · 发表于 2017-6-28 10:36

昨晚游泳1600米，用时约45分。

混在广东 · 发表于 2017-6-28 11:37

李白手发表于 2017-6-28 10:36
昨晚游泳1600米，用时约45分。

交叉训练，准备进军标铁了吗。。。自行车43公里什么情况，山地/公路/铁三车，通勤/平路/爬坡，码表/踏频/功率玩上了吗，小心中毒，哈哈

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-6-28 11:37

李白手发表于 2017-6-28 10:36
昨晚游泳1600米，用时约45分。

明显冲着铁三就去了啊

李白手 · 发表于 2017-6-28 12:22

混在广东发表于 2017-6-28 11:37
交叉训练，准备进军标铁了吗。。。自行车43公里什么情况，山地/公路/铁三车，通勤/平路/爬坡，码表/踏频/ ...

交叉训练而已，最近小腿骨膜炎没有全好，所以减少跑量。自行车43公里不到两小时吧，郊区公路，一个人骑自己的大行24折叠车这水平还行吧。目前还没有感染：）估计有可能。

李白手 · 发表于 2017-6-28 12:23

跑步菜鸟-蜗速发表于 2017-6-28 11:37
明显冲着铁三就去了啊

小铁可以，大铁还是叹而观止。

李白手 · 发表于 2017-6-30 12:20

昨天下午4点半，2公里热身，6分配速；8公里快速，430配速；冷身后再3公里加速跑，450配速。
高温30多度吧

李白手 · 发表于 2017-7-1 22:42

周五晚游泳一个小时。周六上午16公里，超级热，分两段跑的。第二段5公里到450配速。

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