我的跑步日记：先定目标

李白手 · 发表于 2017-7-2 19:19

周日国家体总国家队教练特训，体能训练好虐。外场两个3公里440左右配速。2公里全力接力5分40秒，配速不到三分，主要靠大神队友。
认识到了前脚勾的意义。

李白手 · 发表于 2017-7-11 15:05

上周六H2张家口，挺不错的活动。15小时33分完赛，23名。我跑了四段，两个M，H和E各一棒。

李白手 · 发表于 2017-7-14 11:23

周四早上10公里跑步机，周五早上8公里路跑。

李白手 · 发表于 2017-7-16 21:55

周五晚上跑步机8公里，周六自行车16公里，周日自行车40公里，跑步十一公里。

李白手 · 发表于 2017-7-18 15:46

周一晚十二公里。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-7-19 09:20

你的跑步记录越来越简单啦！

李白手 · 发表于 2017-7-19 15:46

本帖最后由李白手于 2017-7-20 10:53 编辑

周二晚游泳2000米，周三上午跑步13公里，步频185，太热配速630了。未来科技城河边找了个很不错的林中土路，一圈2公里。人很少，但也不至于完全没人烟。以后多来这地方跑。计划今晚力量，明天接着游泳，22号跑个越野30公里。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-7-19 16:31

李白手发表于 2016-5-29 18:51
今天16公里，用时1小时27分，平均心率168。太热，公园人也太多。夏天估计出不了成绩，以无不适为宜。本月14 ...

原来还记录心率，配速啥的，现在全省了啊，就剩"今天跑了13公里”

李白手 · 发表于 2017-7-21 11:33

昨晚游泳1800米，用时42分，SWOLF92，似乎有长进。

李白手 · 发表于 2017-7-24 13:14

北马报名了。
周六晚上到周日早上凤凰岭夜跑29公里，爬升2000米，记得是翻了三座山。用时6小时20分。

李白手 · 发表于 2017-7-28 11:48

休息了四天，昨晚10公里，启动速度7分多了，后面八公里5分配速，步频185，心率平均149，最高173。

李白手 · 发表于 2017-7-30 23:37

周六骑车40公里，用时1小时50分，平均心率142。
周日跑步两个十公里，第一个不到五分配速，第二个620配速，心率一个平均174，一个平均156。好热。步频都在180左右。

李白手 · 发表于 2017-8-2 11:36

周二跑步机12公里，5分配速，心率152。今早5公里出头，配速610，心率161。

李白手 · 发表于 2017-8-3 11:16

早起八公里，从龟速到5分配速。心率163，步频184。

李白手 · 发表于 2017-8-7 09:48

4号晚上游泳1500米；5号跑步机变速跑8公里。
6号中午夏练三伏22公里，用时两小时16分，心率152。好热啊。

李白手 · 发表于 2017-8-8 11:26

早起跑了6公里，配速6了，心率150。就当放松跑吧。

vincent77 · 发表于 2017-8-9 11:22

你已经冲着越野和铁人三项去了，进入了另一个境界

李白手 · 发表于 2017-8-9 11:30

vincent77 发表于 2017-8-9 11:22
你已经冲着越野和铁人三项去了，进入了另一个境界

买了几双越野鞋，准备玩玩越野。感觉自己的耐力能力可能优于速度发挥，越野可以搞搞。但是更费钱和费时间了。
铁人就算了，可能有时间就玩玩，出不了成绩。更费钱费时间。最近游泳和自行车多一点主要是因为小腿胫骨骨膜炎，虽然不是很严重，但是跑量减了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-8-9 13:41

李白手发表于 2017-8-9 11:30
买了几双越野鞋，准备玩玩越野。感觉自己的耐力能力可能优于速度发挥，越野可以搞搞。但是更费钱和费时间 ...

啥时起居然得了骨膜炎？看你训练的频度，不像是受伤了。

李白手 · 发表于 2017-8-9 14:00

跑步菜鸟-蜗速发表于 2017-8-9 13:41
啥时起居然得了骨膜炎？看你训练的频度，不像是受伤了。

多谢关心。去年7月右小腿筋膜炎一个月才好，其中停训两周了。今年是左小腿，6月初就开始有毛病，但没有去年严重。大概就是按压疼，起跑前几公里有点拖腿，长距离后要三天才能恢复训练。所以就把月跑量从200+降到150左右了，中间停训过一周。
这次毛病一起就开始注意按摩和降跑量，是经验。教训是每三个月强制跑休一两周还是很有必要的。

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