我的跑步日记：先定目标

李白手 · 发表于 2017-11-15 17:07

https://mp.weixin.qq.com/s/WGzUtVQfRJFlSS60IXhMSQ

李白手 · 发表于 2017-11-15 17:08

以前不知道微信公众号可以网页看，有意思。我的几篇文章可以通过这里来看
https://mp.weixin.qq.com/mp/prof ... mp;#wechat_redirect

李白手 · 发表于 2017-11-20 00:05

小腿渐好，恢复训练。周六路跑十二公里，5分配速，心率170。周日上午3.5公里光脚跑步机，6分配速，165心率。周日晚上跑步机十公里，530配速，心率165。
最近用上了心率带，可以看到左右平衡和上下高差了。教练说HRV这个数据也很关键，测心跳间隔时间的平衡。

李白手 · 发表于 2017-11-20 16:48

写了篇训练笔记
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz ... 967095b3c94d1e05#rd

阿木童 · 发表于 2017-11-21 16:29

李白手发表于 2017-11-15 17:07
https://mp.weixin.qq.com/s/WGzUtVQfRJFlSS60IXhMSQ

黎同学跑的比王军霞还快啊

李白手 · 发表于 2017-11-21 23:03

阿木童发表于 2017-11-21 16:29
黎同学跑的比王军霞还快啊

不是一个项目啊

李白手 · 发表于 2017-11-23 13:59

小腿渐好。本周一二四坚持跑了三天。今天跑了5+5，前一个440配速，后一个5分配速，心率一个170，一个180。

李白手 · 发表于 2017-11-24 00:21

写了篇小腿筋膜炎的训练笔记

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz ... 0cb1d9f2262b2704#rd

李白手 · 发表于 2017-11-26 23:45

今日20公里，其中前16公里5分配速，后4公里轻松跑6分配速。步频185，心率165/160

李白手 · 发表于 2017-12-1 17:50

也要搞冬训了。目标是跑量恢复到200，逐渐增加到250左右。也逐渐增加高质量跑的比例。争取今冬四个月有1000公里。

李白手 · 发表于 2017-12-14 10:44

冬训没搞好，小忙。每周跑量30公里左右，把小腿彻底养好了。主要是跑步机，13.5公里的短程，5-6公里，心率170左右。

李白手 · 发表于 2017-12-24 23:12

这周50公里了。跑步机和路跑各一半。450配速心率175，530配速心率155

李白手 · 发表于 2018-1-4 13:40

我的2017年总结
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz ... 155baa12e27e606d#rd

李白手 · 发表于 2018-1-11 21:07

去年下半年练核心有点进步了，今年好几次跑出4分内的配速了。周二430配速跑了15公里，心率压在178左右没动，看来今年有机会突破320了。教练的建议是先跑个半马130。

李白手 · 发表于 2018-1-15 23:30

无锡中了，真难得。准备无锡PB。1月到现在跑了120多公里，本月目标230+

vincent77 · 发表于 2018-1-19 13:47

我1月份堕落了，到今天才90公里。。。

李白手 · 发表于 2018-1-19 14:05

vincent77 发表于 2018-1-19 13:47
我1月份堕落了，到今天才90公里。。。

可以了。还有10来天呢。

李白手 · 发表于 2018-1-23 13:14

悦跑圈99周连续跑步了，算起来是16年3月底4月初的样子吧。

李白手 · 发表于 2018-1-28 21:32

本帖最后由李白手于 2018-1-28 21:45 编辑

冬训进入高潮，本月240公里，平均配速在5以内。今天跑了个半马。用时1小时45分，步频180，心率平均163，最高175。
公众号更新
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz ... 993aa8f7c6d5204e#rd

海阔天空216 · 发表于 2018-1-29 09:48

进步好大啊，这开春后速度要提高很多，冬季天寒，多些慢跑，谨防受伤！

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