我的跑步日记：先定目标

李白手 · 发表于 2016-7-29 14:39

昨天下午奥森两个五公里，一共用时55分，中间走了几分钟。
好热啊。大家夏训是不是都感觉很差。

李白手 · 发表于 2016-8-9 09:05

两个周末奥森10公里。越来越喜欢奥森了。小腿耐受力在提高，这周准备多练两次。

X_online · 发表于 2016-8-9 09:54

心率太高，另外关于最大心率值，如果当时不是为了测最大心率而进行测试，测的的所谓超过210的值基本不可信的。楼主降速慢慢跑吧，这天气不适合太高的心率了。

李白手 · 发表于 2016-8-9 11:11

X_online 发表于 2016-8-9 09:54
心率太高，另外关于最大心率值，如果当时不是为了测最大心率而进行测试，测的的所谓超过210的值基本不可信 ...

谢谢提醒。现在平时基本在170以下。最近闷热，心率确实没法控制，只能减量。另外交叉训练游泳和自行车，心率150-160左右。

李白手 · 发表于 2016-8-9 22:34

加速跑，感觉不错。小腿伤刚好，就六公里。

李白手 · 发表于 2016-8-15 10:43

周四马路十公里，周六奥森15公里，周日赤足3公里。周日晚游泳1300米。这周运动量上来了。今天天气好傍晚可以去奥森跑一小下。

李白手 · 发表于 2016-8-17 21:59

周一晚十公里，后五公里加速跑，进入四分30秒。跑完北马后准备集中训练一下速度跑，目标是秋季能够5公里跑进21分。

李白手 · 发表于 2016-8-21 21:33

周四十公里，48分。难得，感谢雨后的气温。周日十五公里，快热死了，一小时26分。本来想跑半马来着，放弃了，其实不是体力的原因，是昨晚练哑铃近两个小时，今天肩膀疼到没法摆臂了。

李白手 · 发表于 2016-8-21 21:34

发今天十五公里的图

李白手 · 发表于 2016-8-22 13:53

参赛包到手

李白手 · 发表于 2016-8-28 11:52

哈马只跑了半马，除了喝水、上厕所、前面比较拥挤两公里，都是按照4分50秒的配速跑的。净成绩47分出头。感觉还不错。对北马全马更有信心了。

李白手 · 发表于 2016-9-4 23:31

哈马后按照教练的建议，穿插一些间歇跑。周四体验了一下在10公里跑中两次全力冲刺600米，然后在跑动中降低心率坚持。周六上午准备跑半马，起来较晚，太热，最后跑了16公里。明早跑个比较存粹的间歇跑。

李白手 · 发表于 2016-9-5 10:04

琢磨教练提出的慢要足够慢，快要有质量的训练方针。低心率堆跑量，高心率提高肌肉能力。

Instyleuk · 发表于 2016-9-5 10:18

李白手发表于 2016-9-5 10:04
琢磨教练提出的慢要足够慢，快要有质量的训练方针。低心率堆跑量，高心率提高肌肉能力。

说得好！我marked一下！

李白手 · 发表于 2016-9-5 10:28

Instyleuk 发表于 2016-9-5 10:18
说得好！我marked一下！

还有一个关键的，不管快慢，步频一定要提高到180。

Instyleuk · 发表于 2016-9-5 10:32

李白手发表于 2016-9-5 10:28
还有一个关键的，不管快慢，步频一定要提高到180。

噢谢谢，我步频正好177-180，但我步幅小，个矮啊，稍微跨大点步子都累得不要不要的。。。

parhelian · 发表于 2016-9-5 14:15

李白手发表于 2016-9-5 10:28
还有一个关键的，不管快慢，步频一定要提高到180。

提高步频只能听音乐么，觉得跑步带耳机麻烦。

李白手 · 发表于 2016-9-7 12:54

parhelian 发表于 2016-9-5 14:15
提高步频只能听音乐么，觉得跑步带耳机麻烦。

跟音乐没关系，要靠内在节奏。我现在短跑不听音乐，长跑太累了听听。

李白手 · 发表于 2016-9-7 12:57

昨日差点PB了，除了第一公里起跑4分50秒，后面都是贴着4分跑的，最后一公里3分57秒。其实再跑一公里绝对PB了，但是目标设定就是5公里，身体自己做主放松了。北马后可以好好练练速度，看样子5公里进到21分里面，10公里进到45分以内还是希望很大。

李白手 · 发表于 2016-9-7 15:10

上图，感觉还不错

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