2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

跑步菜鸟-蜗速

kjinyh 发表于 2018-1-3 16:36
月均200的跑量，赞一个
祝新年快乐！

谢谢祝福，共同进步！

跑步菜鸟-蜗速

1月8日，空气优，22-31度，公务加班，跑休
     9日，晨，雨，KLCC公园，睡眠4小时，2018-5，MAF-48, 8.8km，60', 配速6'50", 心率142, 步频180, 温度25，湿度94%
     10日，晨，雨，KLCC公园，2018-6，MAF-49, VFF-12，8.4km，57', 配速6'50", 心率138, 步频189, 温度24，湿度92%
     11日，跑休，经深圳回京
     12日，午，轻度霾转中度，小区13.8圈，2018-7，MAF-50，13.1km,1:28",  配速6'42", 心率136, 步频189, 温度0，湿度34%
     13日，午，良转轻度霾，小区10.8圈，2018-8，MAF-51, 10.6km，1:10', 配速6'35", 心率139, 步频190, 温度1，湿度33%
     14日，出差，赴基辅

et_lin

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-1-1 11:16
回顾与展望：

扎实打基础，稳步渐提高。祝新的一年顺利达成目标。

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et_lin 发表于 2018-1-9 09:08
扎实打基础，稳步渐提高。祝新的一年顺利达成目标。

谢谢鼓励！向老乡学习！

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1月15日，晨，基辅酒店跑步机，2018-9，MAF-52， VFF-13, 8.1km, 54', 配速6'40"，心率138，步频189，室外温度-8，湿度84%
     16日，晨，基辅酒店跑步机，2018-10，MAF-53, VFF-14, 9.2km, 1:3', 配速6'36"，心率136，步频192，室外温度-6，湿度82%
     17日，晨，6点列车赴顿涅斯克，参观现场，跑休
     18日，晨，Kpachorillr 现场小城，2018-11, MAF-54, 8.1km, 1:00, 配速7'04"，心率136，步频177，室外温度-4，湿度85%, 晚，回基辅
     19日，晨，大雪。基辅酒店跑步机，2018-12, MAF-55, 9.6km，1:04，配速6'50"，心率138，步频182，室外温度-4，湿度99%
     20日，晨，大雪，基辅酒店跑步机，2018-13, MAF-56, 10km, 1:05, 配速6'30"，心率139，步频194，室外温度-5，湿度98%
     21日，跑休

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系统瞎审核啥啊，把我的上周日志给审到哪里去了？赶紧还我！

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跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-1-17 02:28
系统瞎审核啥啊，把我的上周日志给审到哪里去了？赶紧还我！

还算不错，上周的日志还在。
但是，如果审查严格，就不该有这么多的广告帖发出来。

admin

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-1-20 03:26
还算不错，上周的日志还在。
但是，如果审查严格，就不该有这么多的广告帖发出来。

抱歉，由于国内网络环境的问题，所以凌晨1：00-7：30的文章都要人工审核，所以晚一点呈现请见谅。审核期间不影响你发布和编辑。

跑步菜鸟-蜗速

admin 发表于 2018-1-20 21:52
抱歉，由于国内网络环境的问题，所以凌晨1：00-7：30的文章都要人工审核，所以晚一点呈现请见谅。审核期 ...

审核后，我的15日-21日那周的记录不见啦，强烈抗议！

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跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-1-26 15:15
审核后，我的15日-21日那周的记录不见啦，强烈抗议！

哈哈，这周记录终于又回来了，谢谢。终于有了继续写日志的心气。

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1月22日，晨，小雪，基辅酒店跑步机，2018-14， VFF-16,  结束MAF，开始速度训练第一天。6.4km，39',  配速6'10"，心率149，步频195，室外温度-7，湿度90%。全天会议
     23日，晨，阴，基辅酒店跑步机，2018-15， VFF-17, 9km， 57', 配速6'20" ，心率141，步频191，室外温度-8，湿度84%. 半天会议
     24日，晨，晴，基辅酒店跑步机，2018-16， 12km，含3X1km间隙，1:10', 配速5'50" ，心率150，步频195，室外温度-8，湿度85%，下午启程回国
     25日，中午到家，跑休。
     26日，晚，空气良，2018-17， 小区10.4km，含8km节奏跑，1:03', 配速6'08" ，心率144，步频188，温度-6，湿度28%;
     27日，跑休
     28日，晨，空气优，2018-18，玉渊潭半马，2:12'30", 配速6'14" ，心率143，步频187，室外温度-10，湿度20%; (原计划LSD，太冷)

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1月29日， 晚，空气优，2018-19，小区8km，50'， 配速6'01"，心率141，步频188，室外温度0，湿度20%
     30日，跑休，
     31日， 晨，空气良，2018-20， 小区12km，5组1Km间歇，1:11'; 配速5'57"，心率145，步频192，室外温度-2，湿度20%

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1月跑步汇总
1月1日，午，空气优，2018-1，MAF-44, 小区10.8圈，10.4km, 用时1:10', 配速6'42" , 心率137, 步频188， 触地257"", 温度3，湿度32%
      2日，空气良，跑休。晚，清华泳池，2018-S1，自由泳1450米，44'49".
      3日，晚，空气优，2018-2，MAF-45, 小区11.8圈，11.3km，用时1:15', 配速6'38" , 心率133, 步频181， 触地269"", 温度-1，湿度19%
      4日，晚，空气优，2008-3，MAF-46, 小区9.8圈，9km，用时1:02'，配速6'53" , 心率135, 步频188， 触地249"", 温度-2，湿度27%
      5日，跑休，应酬
      6日，午，空气优，2008-4，MAF-47，小区22.5圈，半马，用时2:27', 配速6'58" , 心率137, 步频183, 温度0，湿度20%；心率带没电啦
      7日，跑休，出差吉隆坡
      8日，空气优，22-31度，公务加班，跑休
      9日，晨，雨，KLCC公园，睡眠4小时，2018-5，MAF-48, 8.8km，60', 配速6'50", 心率142, 步频180, 温度25，湿度94%
      10日，晨，雨，KLCC公园，2018-6，MAF-49, VFF-12，8.4km，57', 配速6'50", 心率138, 步频189, 温度24，湿度92%
      11日，跑休，经深圳回京
      12日，午，轻度霾转中度，小区13.8圈，2018-7，MAF-50，13.1km,1:28",  配速6'42", 心率136, 步频189, 温度0，湿度34%
      13日，午，良转轻度霾，小区10.8圈，2018-8，MAF-51, 10.6km，1:10', 配速6'35", 心率139, 步频190, 温度1，湿度33%
      14日，出差，赴基辅
      15日，晨，基辅酒店跑步机，2018-9，MAF-52， VFF-13, 8.1km, 54', 配速6'40"，心率138，步频189，室外温度-8，湿度84%
      16日，晨，基辅酒店跑步机，2018-10，MAF-53, VFF-14, 9.2km, 1:3', 配速6'36"，心率136，步频192，室外温度-6，湿度82%
      17日，晨，6点列车赴顿涅斯克，参观现场，跑休
      18日，晨，Kpachorillr 现场小城，2018-11, MAF-54, 8.1km, 1:00, 配速7'04"，心率136，步频177，室外温度-4，湿度85%, 晚，回基辅
      19日，晨，大雪。基辅酒店跑步机，2018-12, MAF-55, 9.6km，1:04，配速6'50"，心率138，步频182，室外温度-4，湿度99%
      20日，晨，大雪，基辅酒店跑步机，2018-13, MAF-56, 10km, 1:05, 配速6'30"，心率139，步频194，室外温度-5，湿度98%
      21日，跑休
      22日，晨，小雪，基辅酒店跑步机，2018-14， VFF-16,  结束MAF，开始速度训练第一天。6.4km，39', 配速6'10"，心率149，步频195，室外温度-7，湿度90%。全天会议
      23日，晨，阴，基辅酒店跑步机，2018-15， VFF-17, 9km， 57', 配速6'20" ，心率141，步频191，室外温度-8，湿度84%. 半天会议
      24日，晨，晴，基辅酒店跑步机，2018-16， 12km，含3X1km间隙，1:10', 配速5'50" ，心率150，步频195，室外温度-8，湿度85%，下午启程回国
      25日，中午到家，跑休。
      26日，晚，空气良，2018-17， 小区10.4km，含8km节奏跑，1:03', 配速6'08" ，心率144，步频188，温度-6，湿度28%;
      27日，跑休
      28日，晨，空气优，2018-18，玉渊潭半马，2:12'30", 配速6'14" ，心率143，步频187，室外温度-10，湿度20%; (原计划LSD，太冷)
      29日， 晚，空气优，2018-19，小区8km，50'， 配速6'01"，心率141，步频188，室外温度0，湿度20%
      30日，跑休，
      31日， 晨，空气良，2018-20， 小区12km，5组1Km间歇，1:11'; 配速5'57"，心率145，步频192，室外温度-2，湿度20%

2018年1月 跑步20次，共216公里，平均配速6'32", 游泳1次，1450米

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2月1日，晨，空气良，2018-21, 小区8km，放松6km+4组250米间歇，51',  配速6'20" ，心率141，步频190，室外温度-8，湿度52%;
     2日，跑休，加班
     3日，晨，空气优，2018-22，玉渊潭LSD，30.6km，3:20', 配速6'38" ，心率142，步频186，室外温度-12，湿度52%; 最冷的LSD
     4日，跑休，加班

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2月5日，晚，空气优，2018-23， 小区12.8圈，放松跑，试新鞋Altra Escalante，1:16',  配速6'11" ，心率136，步频184，室外温度-3，湿度15%;
     6日，跑休，加班     
     7日，项目过会，加班，跑休
     8日，晨，空气优，2018-24， 小区13.7圈，放松跑，1:22',  配速6'17" ，心率144，步频186，室外温度-12，湿度54%, "天凝地封，冰冷刺骨”
     9日，晚，空气良，2018-25， 小区5.4圈，Tempo跑，30', 配速5'40" ，心率146，步频187，室外温度-3，北风4级，湿度16%,
     10日，午， 空气优，2018-26，小区17圈，9组（1km+0.5km）间歇，1:34'，配速6'04" ，心率149，步频192，室外温度-2，北风3级，湿度13%,
     11日，被风吃着了，跑休。

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2月12日，流鼻水，跑休，出差上海
     13日，流鼻水，跑休，下午上海闵行体育公园2圈步行，9.2km，回京
     14日，流鼻水，继续跑休
     15日，晨，空气良，2018-27，泉州，跑涂门街+西湖1.2圈+中山路，14.5km，1:38', 配速6'46" ，心率133，步频183，温度16，湿度85%,
     16日，午，空气良，2018-28，泉州，涂门骑车+跑西湖2.2圈+美食街，12.5km， 1:20',  配速6'26" ，心率139，步频182，温度20，湿度63%,
     17日，跑休
     18日，晨，空气优，2018-29， 泉州，跑九一路-洛阳桥，LSD23.9km，2:42', 配速6'48" ，心率138，步频188，温度20，湿度65%,

跑步菜鸟-蜗速

2月19日，跑休，午骑行至黄龙大桥，20km
     20日，晨，空气优，2018-30，江滨北路-白水营公园，13.1km, 1:22',  配速6'14" ，心率138，步频189，温度15，湿度65%,
     21日，回京，晚，空气良，2018-31，小区6圈，5.5km, 32',  配速5'50" ，心率148，步频195，温度5，湿度23%, 又受凉流鼻水。。。
     22日，继续流鼻水，跑休
     23日，晚，空气优，2018-32，小区10圈，9.1km，1:02', 配速6'49" ，心率136，步频187，温度6，湿度11%,
     24日，静息心率上升到61，原计划跑休，看天气预报将连续4天霾，只好又跑，2018-33, 小区11圈，10km, 1:05', 配速6'24" ，心率136，步频188，温度1，湿度27%,
     25日，天气预报有问题，空气优和良，但明显不在跑步状态中，错失了LSD机会，跑休

bison263

蜗速兄坚持的真好。 佩服佩服。

顺祝新的一年成绩步步高升。

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bison263 发表于 2018-2-22 10:33
蜗速兄坚持的真好。 佩服佩服。

顺祝新的一年成绩步步高升。

谢谢夸奖，我坚持写跑步日志，确实坚持得不错， 跑步成绩就差强人意了。

跑步菜鸟-蜗速

2月26日，中度霾，跑休
     27日，重度霾，跑休
     28日，重霾转轻度，5级风，2018-34，小区22.5圈，2:22', 21.3km, 配速6'40" , 心率137，步频188, 温度5, 湿度36%