|
楼主 |
发表于 2017-11-27 13:25
|
显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2017-12-11 09:44 编辑
11月跑步小结:
11月1日,轻度霾,跑休
2日,午,空气优,MAF-11,奥森,12.4km,89分钟,配速7'09", 心率137, 步频182, 温度15,湿度42%。
3日, 空气优,跑休。
4日,晨,空气优,MAF-12, 玉渊潭5圈+,24km, 2:53'25", 配速7'13", 心率135, 步频186, 触地256, 温度3, 湿度80%
5日,轻度霾,跑休,逛圆明园。
6日,中度霾,被迫跑休
7日,出差上海,上海也中度霾,被迫跑休,可惜北京已转好的空气了。龙柏酒店。
8日,晨,上海,轻度霾,7公里,MAF-13, VFF-6, 配速7'17", 心率134,步频180,温度16, 湿度40%。晚,自由泳1250米,43'。
9日,晨,回京。晚,小区10.5圈,69分钟,MAF-14, VFF-7, 配速6'51", 心率133,步频179,温度10, 湿度80%
10日,晚,空气优,小区9.3圈,60分钟,MAF-15, 配速6'49", 心率134,步频180,触地271, 温度9, 湿度20%
11日,晚,空气良,小区13.2圈,88分钟,MAF-16, 配速7'26" , 心率134,步频178,触地277, 温度8, 湿度29%
12日,空气良,前天休息不好,昨日跑速下降明显,已四天连跑,不敢再跑,休息。
13日,晚,空气良,小区7.3圈,47分钟,MAF-17,VFF-8, 配速6'47" , 心率133,步频179,触地268, 温度9, 湿度15%
14日,晚,空气优,跑休。大成游泳馆,自由泳2000米+80米浮板打水,1:20’,首次连续游1000米。
15日,空气优,跑步日,但公司应酬被迫跑休;
16日,晚,轻度霾,MAF-18,小区18.5圈,124分钟, 配速7'12", 心率133, 步频185, 触地269"", 温度2, 湿度30%
17日 , 晚,空气优,MAF-19, VFF-9, 小区10.5圈, 70分钟,配速6'55", 心率134, 步频182, 触地270"", 温度3, 湿度10%
18日,空气良,跑休,
19日,晨,轻度霾,MAF-20, 玉渊潭,19.2km,134分钟,配速6'59", 心率136, 步频186, 触地267"", 温度-3, 湿度30%
20日,中度霾,跑休,晚,大成路游泳馆,自由泳2000米+浮板打腿40米,1小时
21日,晨,出差南京。晚,空气良,MAF-21,江宁秦淮河岸,13.14公里,90分钟,配速6'50", 心率133, 步频180, 温度9, 湿度67%
22日,轻度霾,跑休,晚,湖滨金陵游泳馆,自由泳2000米,58分钟
23日,晨,空气良,MAF-22,VFF-10,江宁秦淮河岸,9公里,60分钟,配速6'50", 心率134, 步频181, 温度3, 湿度59%。午,回京。
24日,晚,空气良,MAF-23,小区10.6圈,67分钟,配速6'36", 心率133, 步频180, 触地266"", 温度3, 湿度27%
25日,轻度霾,跑休,
26日,晨,空气优,MAF-24,玉渊潭半马,2:27', 配速6'59", 心率137, 步频186, 触地266"", 温度-2, 湿度29%
27日,空气良,跑休,夜,出发赴基辅
28日,晨,抵达基辅;午,酒店跑步机,MAF-25, VFF-11, 8.3km,57分钟,配速6'57", 心率135, 步频182,
29日,全天会议,跑休
30日,午,酒店跑步机,MAF-26, 11.3km, 82分钟,配速7'17", 心率136,步频179, 前夜眠少,状态差。
全月跑步16次,共201km,时长23:35',平均配速7'02";游泳4次,7250米自由泳;
|
|