预防和治疗胫骨后侧疼

跑跑兔

描述：
小腿内侧疼痛，正好是腓肠肌和胫骨结合处。如果疼痛很剧烈，有可能是这块地方过于紧张而导致胫骨疲劳骨折。如果这样你应该立刻看医生。
可能的原因：用于支撑你脚弓的肌肉（这块肌肉从胫骨延伸到脚踝，然后在脚后跟处和脚连接）太紧张，也许你是平足。
治疗：为了缓解疼痛和减少炎症，应当在跑后立刻冰敷你的胫骨。在跑步之前用商场买的冰袋或者简易的冰冻的湿毛巾冰敷。不管用什么，用冰袋包住你的小腿，保持10-15分钟，抬高双脚，同时服用阿司匹林或布洛芬以减少进一步的发炎。

一定要减少跑量，同时有可能的话休息几天。不过你做什么，都不要在还在疼的时候跑步，这样只会让你更糟，也许会惹上疲劳骨折。
做腓肠肌的拉伸。每天做几次“推墙”，特别是跑前和跑后，但是小心不要过份。过分拉伸腓肠肌只会造成更大的伤害。慢慢开始ilashen，当你感觉到肌肉开始对抗拉伸的时候就停下，不会有任何不舒服。

同时治疗平足以给你脚弓更多的支撑，同时可以让你紧张的胫骨肌肉得到松弛。一个特别的方式是可以试试戴一个脚弓矫正器和脚弓支撑器。

如果疼痛持续，去请教一下整形外科医生是否有可能出现疲劳骨折。