预防和治疗胫骨正面疼

跑跑兔

描述：小腿正面和外侧疼痛，如果持续用力，很可能胫骨出现宏观骨折。这是一种疲劳骨折。这不是突然产生的，而是逐渐增加的疼痛直到变得相当严重。如果你感到胫骨非常疼痛，去让医生拍X光片。如果只是一点点疼痛，那可能是胫骨疼（如果几天治疗之后疼痛没有变化，那就应该去看医生，毕竟有可能是疲劳骨折）。
可能的原因：虽然胫骨疼根本的原因是腓肠肌紧张以及胫骨肌肉脆弱，然而疼痛可能由于很多因素而更加尖锐。在硬地上跑会在你小腿正面肌肉附加一定的压力，或许你跑步的时候脚掌内翻或外翻，导致你小腿正面肌肉需要更用力来保持脚的稳定，或者你是平足，这样又要另外对待。最有可能的是你跑太多了

胫骨疼在跑步初习者中非常普遍，对新运动的热情让他们超越了小腿的界线。自己审视一下自己跑步计划，也许你做的太多太快。
治疗：如果你产生了疲劳骨折，立刻停止跑步去医院，你的伤痛会让你离开跑道大约六周，这取决于你疲劳骨折的严重程度需要的治疗，不要在这上面纠缠不休，这是一个严重的伤。

对于胫骨疼，你可以采取一些步骤来恢复。首先，为了减少疼痛，跑后冰敷小腿，用你能找到的通用的冰袋包住你的小腿（或者在你跑之前将一条湿毛巾放到冰箱里面），保持10-15分钟，同时抬高你的脚。为了减少进一步的发炎，饭后服用阿司匹林或布洛芬，不要空腹或跑前服用。傍晚或睡前在小腿上绑个热水袋，将小腿放低。减少你的跑步，如果你可以忍受，拿一些天完全不跑，重要的是不要在疼痛下跑步，这样只会更糟。

在你休息的时间里，你有很多机会来拉伸你的腓肠肌和加强你小腿正面的肌肉。可以做“推墙”，特别注意不要过量，逐渐开始。每天做几次，尤其是跑前和跑后，为了加强你的小腿正面肌肉力量，可以试试压脚和提踵。


也许是你的鞋不好，检查你的脚看看是否需要更稳定和有弹性的鞋，同时试试垫高你的脚踵使得腓肠肌不被拉伸太多。你可以在你当地的药店买到这些，或者自己做一块海绵作为替代。

最后确保你跑步姿势正确。尤其确保没有过于前倾。如果跑的时候向前弯腰，那你的腓肠肌会拉伸过量。

如果尝试了这些建议后疼痛还在持续，那就应该请教一下整形外科医生是否有可能出现疲劳骨折。如果是，你需要采用器械来矫正你脚的不平衡。一般而言需要牢记胫骨疼是跑步常见的伤痛，主要是由于过度运动而受伤。倾听你的身体，当你感觉开始疼痛的时候及时后退一步。

cuiyan004

学习了   刚开始的时候就是胫骨正面疼痛  去医院看了几次也没看个明白

轻舞

RT请注明来处

轻舞

这种文章我们俗称口水文章。是记者拼凑文章写成的。
有正确的地方有错误的地方。
胫骨的疼痛首先要排除疲劳性骨折。

穿越自由

各位高人，能否谈得更具体一些，比如：跑前做些什么样的准备活动？平时加强什么部位的训练？可以避免胫骨疼痛，一但遇到这种情况采用什么方法治疗？等等
谢谢啦！

轻舞

搜 疲劳性骨膜炎 疲劳性骨折，自行学习

穿越自由

搜了，我只能先减重再开跑。。。
目前，暴走减肥中～～～

轻舞

楼上没关系的。我从来不快跑

穿越自由

现在的走，是为了将来的跑