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<strong><div>难得周末，有大段时间休息和运动。上午我出去骑车，一会去举举杠铃吧。行前粗略整理了一些个人观点，与大家分享。<br/><br/><b>首先说明一下：</b><br/><br/>1、这篇短文适合那些有一定运动理论和实践基础的人看，二者皆缺与或缺的朋友，请不必浪费时间，因为你完全不能明白我在说什么。<br/><br/>2、很多东西我随便谈谈，犹如喝茶聊天一般。因此我不去找什么证据来说明了，反正知道我风格的朋友都明白，半藏是喜欢和能够找证据的。<br/><br/><b>然后下面正式聊：</b><br/><br/>1、<font color="#ff0000">有氧运动减肥的真正核心，在于训练出个人独特的能量代谢系统。计算热量消耗，纯属扯淡。</font><br/><br/>慢跑好不好？绝对好！慢跑对不对？绝对对！<br/>（关于如何慢跑，才是真正有意义的慢跑？请参阅我过去的帖子——基本原则：速度一定要慢，但动作一定不能慢）<br/><br/>有氧运动的作用对我们来说：<br/><br/>1）Aerobic Base或者是Cardio Base，这个是健康意义上的。如果你关注长跑、自行车、游泳等等运动，你会明白这个是万里长城第一步。<br/><br/>2）调整我们的能量代谢途径——也就是说，能产生普通人羡慕的“耐力”！而这个耐力，涉及很多因素，抛开其他，我们仅仅从耐力的能量动力上来说，也就是提高我们运用脂肪产生运动能量的能力！<br/><br/>放心，这种能力一旦形成，你不必认为自己终生背上了沉重的包袱，似乎不动就会胖。其实只要你时不时保持，就足够维持一生了。况且，有这种能力的人，我相信在心态上也远远不是什么视运动为一种功利性手段的人了。<br/><br/>训练建议：<br/><br/>最好的方式当然是跑步，怎么跑？用长跑训练术语来讲，SR(Slow Run)和RR(Relaxed Run)。时间？50分钟到2个小时都可以。——另外，别忘了我强调的怎么训练心态和意志力？去郊外来次猛的吧，给自己一点可以回忆的东西！<br/><br/>下面批驳热量消耗：<br/><br/>算热量消耗来减肥，有用吗？有用，仅对那些从小到大从不运动的人、在初级阶段、有初级作用。除此之外，纯粹自欺欺人。坚持吧，坚持的很苦，而且只能保证你会降低继续胖下去的速度。想把那些陈年老肉搞掉，下辈子也许有戏。<br/><br/>别反驳我，为什么有人成功呢？那是因为他们碰巧撞到了我前面讲的方法。这个世界上无心插柳柳成荫的事情也不少。<br/><br/>如果谈为了消耗热量的训练，我根本不建议大家去做有氧。做点力量练习热量消耗多的多。但力量练习能难带来前面说到的那种效益（极个别人能做到），所以我们还需要做有氧。<br/><br/>一个老掉牙的问题：我每天跑早晚各跑一次30分钟，还是一次跑60分钟？<br/>答案：两种都有意义。后者适合帮助你建立你运用脂肪作为能量源的能力，前者适合在这种能力建立之后锦上添花。——但是，有谁想过如果顺序换过来会怎么样？<br/><br/>在这一小节结束之前，我们一起来再次确认一个最最重要的问题——“我真的会慢跑吗？”<br/><br/>2、<font color="#ff0000">训练的目的是为了在训练之外的时间表现更好，而不是训练时能更牛B。</font><br/><br/>每天训练1个小时，每天睡觉7个小时，那就是要在另外的16个小时体现出差异性。无论从社会意义上、还是生理意义上，甚至减肥意义上。<br/><br/>你要以为坚持训练3年，结果就体现在3年后的1个小时比现在1个小时牛，你就走进一个误区——你把自己当成职业或者业余运动员了。<br/><br/>没多少人承认自己是运动员......不过我承认我是，不过我很清楚我在做什么。但如果你主要为了健身和体型，那么16个小时比1个小时重要多了。<br/><br/>不要太在意自己在1个小时内的表现，而一定要关注自己在16个小时内的表现。无论你的动力、你的信心、你的态度......一切的一切，都在其中。切记，1个小时只是一个“导火索”，真正的战场在16个小时（甚至包括睡眠的7个小时）。<br/><br/>3、<font color="#ff0000">健身房教练的经验为什么不能盲从？因为你和他的生活状态差异太大了。</font><br/><br/>如果一个人开了个针对老外的酒吧，他传授了一些学英语的tips给你，有没有意义？当然有。但是不是你做了就能达到你期望的程度？做梦吧，因为你和他的环境不同。——健身房教练和你，就是这样一种类似的关系。<br/><br/>千万别忘了你是坐办公室的、你是上课的、你是中午要吃盒饭的、你是不能夏天整天光个膀子吃鸡蛋的......你总上过小学上过中学吧？知道为什么小时候一个暑假下来就又黑又瘦了吧。<br/><br/>反过来，有几个健身房教练坐过办公室？<br/><br/>知道司机和警察为什么胖子多吗？我相信我们绝大多数人都有这样的体会，紧张工作了一天（也许一直是坐着），好累好累啊......累到没有力气去想和做锻炼的事情了......怎么样？喝点啤酒吃点饭睡觉吧？结果长胖了，你就怪罪人家啤酒和猪肉......啤酒和猪肉是无罪的，过错在你，在你的心理和生理。<br/><br/>只要你运用好适当的锻炼“导火索”，并且逐渐把自己生理机制引爆了，你的吃喝不会造成任何困绕。（当然凡事适度）<br/><br/>4、<font color="#ff0000">知识面和心态的问题。</font><br/><br/>有一定体育阅历的健身者，应该都明白完美身材要怎么样才能出来。至少你需要知道脱水的重要性吧？而头脑混乱的人经常会比对自己身材和杂志上照片而苦恼万分。<br/><br/>女人们的艺术照漂亮吗？漂亮。真实吗？真实。但谁能永远生活在那种状态下？生活其实是一种最真实的东西，即使你内心很小资，你也应该知道，真正宝贵的东西并不是、也不应该随时都能闪现的。<br/><br/>所以为什么有一个词叫“性高潮”？你要24小时都高潮了，你还有个P的高潮？<br/><br/><b>结语：</b><br/><br/>运动是一种优秀的习惯。并不是一般人理解的什么坚持、拼搏、忍耐......<br/>我们大多数人一生也许都会是平淡的，但运动能让你发现这种平淡中最不平淡的一切。<br/>祝朋友们都能通过运动，让自己的生命熠熠生辉！</div></strong> |
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发表于 2008-7-21 08:44
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发表于 2008-7-26 19:27
