普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 26509|回复: 20

[原创] 关于配速和心率,说几句

[复制链接]
发表于 2013-4-11 21:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
心率表以来,一直以为心率在80-90%之间就可以,但是两年来,配速始终在11公里/小时左右,再往快了跑,心率也跟着往上走,成绩似乎已经无法提高。
前几天仔细研究了Polar的运动心率区说明,原来心率在70-80%之间才是有氧运动,才有可能提高心脏的有氧运动能力。试了两次,一次6公里,一次10公里,为了保持在有氧运动区,刻意降低配速在10公里/小时。
训练体会:虽然速度降低了,但是心脏几乎毫无压力,呼吸也不急促,非常舒服。打算接下来的训练继续以70-80%为主。
只是偶尔跑上90%到时候,回到80%以内的心率需要的时间就比较长,需要降低配速到10公里/小时以内2分钟左右。不知道哪位大神能给解释解释——这种情况,会随着有氧心率区的训练而得到改善吗?
发表于 2013-4-11 22:15 | 显示全部楼层
参考MAF180
回复 支持 3 反对 3

使用道具 举报

发表于 2016-4-9 11:31 | 显示全部楼层
bruceszx 发表于 2014-7-9 21:13
我一个半月前十公里,心率175,配速510,跑完感觉还可以。然后开始练习MAF,保持心率在152以下,配速直接 ...

不过练练配速就上来了,现在配速已经在630左右了
回复 支持 2 反对 1

使用道具 举报

发表于 2013-4-11 22:22 | 显示全部楼层
回复 支持 3 反对 0

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-4-11 22:33 | 显示全部楼层
找到了,很详细,谢谢!
http://bbs.runbible.cn/thread-52581-1-1.html
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-4-11 22:56 | 显示全部楼层
我现在每小时大概也就10-11公里左右的速度跑。心率在170-180左右。跑完也不会感觉太累,第二天也还是能正常跑10KM。
可能是我心率过高的关系,如果真的把心率降到150左右的话只能快走不能跑了。

我现在也在纠结 要不要继续平均170的心率跑下去,可能多跑心率自然会降下来。但是看了楼主说跑了两年心率也降不下来。。。我又郁闷了。。。
难到真的要降到快走的速度,多走 才能让我按530的配速心率降下来,提高成绩?
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-4-11 23:06 | 显示全部楼层
按照有氧运动的训练计划,似乎真的应该这样。
帖子在这里,http://bbs.runbible.cn/thread-52581-1-1.html
我的看法,既然一直不能提高,那一定是训练方法的问题,不如试试。反正咱们不只是为了跑得更快,最重要的是健康,如果通过这个训练又能跑得更快,那不就赚到了嘛!哈哈
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-4-11 23:13 | 显示全部楼层
MAF180...........................
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-4-11 23:37 | 显示全部楼层
网上搜搜MAF 180的话,发现主要也就是老中在玩。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-4-12 01:00 | 显示全部楼层
我现在每小时大概也就10-11公里左右的速度跑。心率在170-180左右。跑完也不会感觉太累,第二天也还是能正常跑10KM。
可能是我心率过高的关系,如果真的把心率降到150左右的话只能快走不能跑了。

我现在也在纠结 ...
logina 发表于 2013-4-11 22:56
我有同样的烦恼,我的运动心率也偏高,快走的时候心率在140左右,一旦进入跑步的状态,比如长时间维持6的配速,心率就会逐渐上升到180甚至更高,呼吸也变得非常急促,我很想改变这一状况,使我可以用更高的配速更轻松的奔跑,但我不知道用什么训练方法可以实现,而且我现在40多岁,不知道那些适合20多岁人训练的方法是否同样合适我这个年纪的人,这个事情困扰我挺长时间了,希望能够找到解决之道……
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-4-12 11:54 | 显示全部楼层
仔细研究了一下MAF180,主要宗旨是以最高有氧心率持续地跑,根据个人经验,这样心脏无压力,速度有降低。但MAF180告诉我们,只要持之以恒,并细心地分析自己的数据,进步会根据个人体质的差别,大约在3-6个月就会有效果。拭目以待啊……
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-4-13 18:03 | 显示全部楼层
MAF180是不错的方法,问题在于要有大跑量,也就是大把的时间,这一点目前我很难做到
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-4-19 21:48 | 显示全部楼层
按MAF的跑法跑了半年,原来心率150的配速现在基本用133-135的心率可以跑下来
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-4-21 13:11 | 显示全部楼层
按MAF的跑法跑了半年,原来心率150的配速现在基本用133-135的心率可以跑下来
黄蛋蛋 发表于 2013-4-19 21:48
这么神?看来我要试试
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-5-2 22:37 | 显示全部楼层
MAF180 跑4个月,150心率配速从6‘40/KM提高到5’35/KM,效果很明显的。

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-5-6 17:34 | 显示全部楼层
边走边看 发表于 2013-5-2 22:37
MAF180 跑4个月,150心率配速从6‘40/KM提高到5’35/KM,效果很明显的。

现在的心率和你配速和心率和你以前的一模一样,看样子这方法还是有点用的
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-3 14:03 | 显示全部楼层
qxkl 发表于 2013-5-6 17:34
现在的心率和你配速和心率和你以前的一模一样,看样子这方法还是有点用的

請問用的什麽型號的心率表?開始跑的時候准嗎?
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-9-4 10:46 | 显示全部楼层
win_bai 发表于 2013-9-3 14:03
請問用的什麽型號的心率表?開始跑的時候准嗎?

polar rcx5挺准的
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-7-8 15:30 | 显示全部楼层
刚买心率表,按MAF180试验一下。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-7-9 21:13 | 显示全部楼层
logina 发表于 2013-4-11 22:56
我现在每小时大概也就10-11公里左右的速度跑。心率在170-180左右。跑完也不会感觉太累,第二天也还是能正 ...

我一个半月前十公里,心率175,配速510,跑完感觉还可以。然后开始练习MAF,保持心率在152以下,配速直接降到9分钟,那种痛苦,哈哈

点评

配速9就差不多是走路了,我也为此纠结,想快心率就往上升,想心率降下来却配速低到不忍直视。  发表于 2016-4-5 09:22
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 22:10 , Processed in 0.249886 second(s), 5 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表