跑步菜鸟的有氧心率训练：我练了MAF180，又“推翻”了MAF180

setsura3 · 发表于 2016-2-24 12:00

比起心率表一个精确灵敏的配速手表更值得考虑人的心律高低各有不同根据配速表练习只需要以最近的最好成绩为依据

孤城吹血 · 发表于 2016-2-24 12:24

mark.......

justkeeprunning · 发表于 2016-2-24 14:22

楼主说得很有道理~

leonyang · 发表于 2016-2-24 15:58

忍不住说两句，我用MAF180大概有半年多的时间，这半年跑量大概1000+公里，基本上每个月都200+，目前在140心律下配速可以达到530，MAF180的优点就是安全，而且有利于恢复，每天10公里的跑量的话，基本上可以天天跑。通过海量的跑量来迅速提高有氧情况下的耐力能力。对于刚开始采用MAF180方法的跑友，起码要跑够3个月，每个月起码150+的跑量，我个人觉得才能充分体会MAF180的效果。对于已经通过MAF180储备了足够的耐力能力，想提高速度能力的跑友，个人建议在MAF180的基础上穿插力量练习和soya800类的速度练习。尤其是核心力量的练习个人觉得很重要。一家之言，欢迎讨论

郁金香运动 · 发表于 2016-2-26 12:00

leonyang 发表于 2016-2-24 15:58
忍不住说两句，我用MAF180大概有半年多的时间，这半年跑量大概1000+公里，基本上每个月都200+，目前在140心 ...

欢迎进入郁金香运动APP的“跑出心花样”俱乐部参与心率的讨论，在郁金香运动APP中依次点击“橙邦-俱乐部”，搜索“跑出心花样”即可申请加入。

sniper1972 · 发表于 2016-3-8 21:59

很有技术含量，慢慢来理解，先顶一个

归零 · 发表于 2016-3-21 10:14

很牛的跑步技术分析文章啊。。写得太好了。。确实现在要迅速提高自己的跑步成绩，科学的根据各种数据来分析和指导自己的运动是非常重要的事。这其中又以配速和心率是重中之中。通过这篇文章，我们明白了，不光是要进行有氧训练，也要进行一定的无氧训练来提高自己的乳酸阈值，这个时候佩戴一块心率表来实时监测和指导自己运动就显得非常重要了。可以根据心率的负荷情况来及时的调整自己的运动强度和运动量。目前最先进的肯定是最先进的无胸带光电感应心率连续监测技术，美国迈欧MIO心率表作为该项核心技术的专利发明人，心率测量准确度是相当高的，另外也推出了世界上第一款无胸带心率测量手表。目前最新款有迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。可以在天猫看下迈欧中国官方旗舰店
https://miohd.tmall.com/

兔大叔 · 发表于 2016-3-28 21:26

leonyang 发表于 2016-2-24 15:58
忍不住说两句，我用MAF180大概有半年多的时间，这半年跑量大概1000+公里，基本上每个月都200+，目前在140心 ...

是的，180的好处是明显的，但是前期是能不能熬的住。我练了15个月的180，虽然每个平均只有100多点的跑量，今年的锡马我的第一次全程轻松的跑进500。并且全程无走，无抽筋，无撞墙。我现在很习惯了低心率的轻松跑

romanpb · 发表于 2016-3-31 19:25

因人而异，各有优势

aojian · 发表于 2016-4-22 12:41

avatarx 发表于 2016-1-24 03:12
MAF180的减年龄本来就是不正确的，人的衰老是非线性的，如果不是什么饮食不健康和身体有隐疾，20-35岁几乎 ...

确实不能照搬，还是要根据个人情况调整

rw777 · 发表于 2016-4-24 04:48

本帖最后由 rw777 于 2016-4-24 05:24 编辑

训练不到位。

还是那座秋山 · 发表于 2016-4-25 13:00

好贴，回家仔细研究。

刘寺 · 发表于 2016-4-28 01:37

好东西，正好在瓶颈期。学习了

光谷南望山 · 发表于 2016-4-28 21:34

maf180训练了2个月，配速提高了半分钟

李白手 · 发表于 2016-5-1 21:50

受教了。本人天生心率高，在MAF180下跑是各种不爽。

暴走的肥肚龙 · 发表于 2016-5-3 17:11

没好好研究心率之前，我10km最快到过52分钟
后来关注心率之后，准备练习MAF180
本人30岁
开始按160的上限心率，配速马上下降，除了腿酸，其他很轻松，结果配速确实能慢慢提升
现在按标准的150，配速哗哗往下走，腿部肌肉又开始要重新适应节奏，配速还在磨合中
按MAF180，累的不是身体，只要体能足够，完全可以跑好久
累的是本能想快却必须要慢下来的不适应性
不过个人觉得跑步为了健身
所以也就耐着性子慢慢来吧

Jackyqian · 发表于 2016-5-12 17:41

准备静心maf180练习3个月。

Blueice2014 · 发表于 2016-6-3 10:06

最近两个月开始按照MAF180来练，配速下降的时候正好可以练习高步频。

zzrunner · 发表于 2016-8-26 15:38

很想咨询一下楼主：同样的配速下，温度高心率就会大幅增加的机理是什么？是因为温度高，水分丧失太快的原因？还是因为身体散热需要加快血液循环？这种情况下的心率加快和你谈的乳酸阈值还有什么关系吗？

edgar8yang · 发表于 2016-8-26 16:34

avatarx 发表于 2016-1-24 03:12
MAF180的减年龄本来就是不正确的，人的衰老是非线性的，如果不是什么饮食不健康和身体有隐疾，20-35岁几乎 ...

你忘了考虑温度的影响了吧。你之前一直640是从春天练到夏天吧。maf180有个很大的问题是只看心率，没说温度对心率的影响。其实你如果一直坚持maf180到11月，配速也会提高的。我的理解是maf180锻炼最大的好处是降低受伤的风险，所以提高速度就会比较慢。

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