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楼主: 郁金香运动

[原创] 跑步菜鸟的有氧心率训练:我练了MAF180,又“推翻”了MAF180

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发表于 2016-8-26 16:57 | 显示全部楼层
个人认为MAF180是适合入门跑者比较安全的跑步方式,不能说它是全能的,已经有一定能力的跑者,要提高成绩,单靠它显然是不行的。作者提出的一个无氧训练能跑得很快,有氧跑就不行这个例子来说,个人觉得跑马应该是有氧或者混氧运动为主,如果都已无氧的状态跑完我觉得是不太可能的,因为无氧时候产生的乳酸堆积会阻碍运动能力的,必然会降速。乳酸阀门的练习说得还是有一定道理的。
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发表于 2016-10-15 10:44 | 显示全部楼层
个人以为,maf是一切的基础。maf基础扎实了,可以在此基础上提高乳酸门槛,乳酸门槛扎实了,又可以再进一步挑战最大摄氧值。不过一切都建立在基础扎实的前提下。
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发表于 2017-2-15 16:33 | 显示全部楼层
请问楼主使用的是什么软件?
请教一下楼主,我是新入门的跑友,现在开始使用MAF180,我在最大有氧心率区间跑步配速要9分半到10分钟之间,速度稍微快一点,心率就蹭蹭往上飙,甚至达到170,现在我有线迷茫,不知道该怎么跑了?是应该先MAF180提升最大有氧的能力还是先训练提升乳酸阈值门槛呢?请指教一下
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发表于 2017-3-20 16:12 | 显示全部楼层
qzs1101 发表于 2016-1-23 15:24
楼主的进步真是很快,让我很震惊。我是15年5月27日开始跑步的,从3-4公里到半马。刚开始跑很追求配速,都控 ...

我也是合肥的,我情况跟你差不多,跑步14年4月开始的,那时候配速在5.30现在是6不知道为什么越跑越慢,看了这个贴子我准备回去试试
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发表于 2017-5-11 15:26 | 显示全部楼层
好文章!收藏了
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发表于 2017-7-3 15:45 | 显示全部楼层
本帖最后由 liugang189 于 2017-7-3 15:49 编辑

请指导下我的跑步心率 。

心率

心率
微信图片_20170703155336.jpg
年龄48周岁了。
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发表于 2019-5-10 08:49 | 显示全部楼层
avatarx 发表于 2016-1-24 03:12
MAF180的减年龄本来就是不正确的,人的衰老是非线性的,如果不是什么饮食不健康和身体有隐疾,20-35岁几乎 ...

谢谢,我们是同龄人,解决了慢跑时我应该心率保持在多少的困惑。
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发表于 2019-5-14 11:39 | 显示全部楼层
话说这个也是一直困惑我的地方,以前追求速度,后来发现需要安全所以MF180,于是一下子降了速度,可发现速度降了以后很难再上去了,准备去体验下乳酸的方法。。。
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发表于 2019-7-29 15:06 | 显示全部楼层
有氧心率,好文,收藏
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发表于 2019-7-31 16:43 | 显示全部楼层
楼猪 建议多读读大书再来发帖吧!
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发表于 2020-1-6 13:16 | 显示全部楼层
楼主从2015年的小白开始跑步,到目前已成为深圳小有名气的跑步教练,带出了一群破三好手包括女选手,训练方法来源于MAF180,又结合了自己的乳酸阈值跑探索和多年执教经验积累,确实让人佩服。继续跟踪一缕阳光,看看除了实践中有这么牛逼的成效,理论上能不能完善和解释MAF体系。
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发表于 2020-7-20 20:18 | 显示全部楼层
这系列的后面文章还有嘛,网上能查到就是郁金香运动推广的这篇文章
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发表于 2020-9-18 15:35 | 显示全部楼层
心率个体差异太大,MAF180一刀切的方式有点简单粗暴
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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