个人跑步的感受、总结及记录

m9hz · 发表于 2015-6-12 15:34

6月12日，昨天晚上我姐全家到北京，烤披萨给他们吃，我也顺便多吃了一些，今天早上跑步，感觉很轻松，是不是昨天晚上吃的好，对第二天跑步也有影响呀！

tiyuZhe.com · 发表于 2015-6-12 16:32

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m9hz · 发表于 2015-6-16 10:49

6月15日 6月上半月跑步86公里，估计6月如果不出差的话，能过150km，体重今天早上量了一下86kg。比昨天多2kg，有点郁闷。
为了解决衣服湿透贴身上的问题，买了两件迪卡侬的紧身衣试一下。

m9hz · 发表于 2015-6-17 10:55

6月17日，上半个月跑的有点快，心率都在160~170之间，今天早上就采取轻松跑的策略，速度在7.5公里左右，心率一直在160以下感觉是相当轻松的跑了一个小时，汗好像流的和平常一样多，但没那么累。

心若味道 · 发表于 2015-6-23 04:38

我也是没有掉肉肉啊

m9hz · 发表于 2015-6-23 17:04

端午节出去大吃了一顿，到现在没敢量体重，担心自己吓到，不过端午节前天跑了个15公里，当天跑了10公里。希望有点效果。
饮食还的控制呀，否则真是白跑！

多情公子唐三藏 · 发表于 2015-6-25 13:07

个人认为，哪些减肉很多的一般是虚胖，体重变得少，视觉上瘦了，精神了也是好的结果，坚持一年就应该是真实的状态了。

m9hz · 发表于 2015-6-28 18:28

6月27日早上5点起床，跑了第一个半马，用时2小时38分钟，中间喝水三次，没想到半马实现的这么快，尽管速度很慢。不知道半马到全马我需要多少时间能够完成，
跑完后回家量体重是84kg左右，哎，这个月基本体重没什么变化。
我知道控制饮食能减体重，但控制起来真难呀！特别是我这样的吃货！！！！！

m9hz · 发表于 2015-6-29 15:50

6月29日，今天照例跑了1个小时，没快跑，主要是放松跑，争取7月份能把步频达到180，这样估计在瘦一点就能10kg 1个小时就能完成了

m9hz · 发表于 2015-7-7 11:01

准备跑全程的北马了，但目前心里真的没底，前几天的成绩是21km 2小时38分钟，如果按照这个速度，全程下来估计要5个半小时，现在最想的就是提供速度，但今天早上尝试高一点的配速跑10km 心率太高，到180左右，但配速才到6.15，这个速度跑一会就没力气了，
不知道什么时候配速能进6分心率在150~160之间，现在准备节食了，估计如果在瘦5kg的话，能够提高1km左右的成绩

markey56 · 发表于 2015-7-20 21:14

m9hz · 发表于 2015-7-21 09:26

本帖最后由 m9hz 于 2015-7-21 09:27 编辑

这么快就21号了这个月到目前已经跑了140km了，估计月底能突破200km，上周6跑了一个18.8km 本来先跑20以上，但偷懒了！
体重作为一个跑步的副产品，好像不怎么样，这2个月基本没瘦一斤，不过体型在不断的变化。之前的积累太丰富了呀。
北马已经报名了，过两天就抽签，如果抽不中的话，就去蹭跑！

还有步频，如果不听节拍器的话，步频一般都在160，看来真的好好训练一段后才能固定下来呀

m9hz · 发表于 2015-7-27 14:03

7月27日上周天气太热，一共就跑了3次，这一段对跑步有点厌倦，估计是累着了，所以准备换成隔天跑步。
这个月已经跑了178km 估计到月底能过200.
速度，心率都没什么进步，慢慢来吧！

guanzi1974 · 发表于 2015-7-27 15:57

控制不来饮食就当锻炼了一样对身体好。

m9hz · 发表于 2015-8-3 12:30

8月3日 7月一共跑了201km，估计是最高值了，因为下个月改成隔天跑了，这样对恢复有好处。
还有比较郁闷的是北马没中，也就不再惦记提高成绩了，慢慢的跑吧，锻炼身体为主！

m9hz · 发表于 2015-8-18 14:29

8月18日，好久都没冒泡了，实际上跑步一直没有中断，跑步有了下面的进展
1. 搞到北马的名额，可以参加比赛了
2. 跑步变成隔天跑了，周末跑20+ 的策略了，到18日，这个月跑了120km
3. 16日跑了28.8km 配速是7.39 感觉还可以，按照这个速度可以在6小时内完成全程
4. 体重到了82km 跑步快半年了，才减了不到20斤失败！！！

m9hz · 发表于 2015-9-6 13:24

哦，好久没过来了，简单汇报一下跑步情况
1. 8月跑步14次跑了180公里
2. 左腿膝盖微痛，要减速跑量
3. 到北马还有2周，有点压力，因为朋友们说跑不下来让我请客买单。
4. 现在天凉爽多了，跑步的心率下降了很多，基本7:30的配速心率在142左右，能维持好长时间

估计下次回来就能贴北马的图了， good luck

木木2015 · 发表于 2015-9-6 13:56

都变肌肉了{:soso_e112:}

m9hz · 发表于 2015-9-18 16:05

2015年9月18
后天就是20号北马了，首马的确感觉有点紧张，
该做的准备都做了，该跑的也都跑了，就看最后的发挥了。
从3月1号到北马前累计跑了1000km，包括半马3次， 30km 一次，希望能够完赛，理想的成绩是530.
准备用720的配速跑，带一瓶水， 5个能量胶， 8个盐丸， good luck to me！
下次回来希望能够秀图！

m9hz · 发表于 2015-9-21 09:55

9月21
带着一身的酸痛汇报情况。
20号走完了首马，这次跑马还没有平常训练的成绩好。

成绩为551 在关门前5分钟走过终点。
可能是上周末跑了30，身体没有恢复，跑到25的时候就感觉腿要抽奖，然后就跑走结合到了35km。 35km后几乎都是走完的，不敢跑，担心跑腿会抽筋。每走一公里都很难受，感觉时间很长。
吐槽一下北马的组织，到35km都没水喝了，
以后不打算跑北马了，人太多！
总之，从3月1号开始跑步到9月20号完成全马，一共用了6个半月的时间，跑量过1000km。也算是对自己有个交代。

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