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楼主: m9hz

个人跑步的感受、总结及记录

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 楼主| 发表于 2015-10-20 14:37 | 显示全部楼层
好久没回来了, 还在一直坚持跑步那。
9月份跑量160   完成了首马。
10月天气冷了, 陆续买了2k元的装备 FB呀。
10月18日参加了李宁10k 北京站, 成绩65分钟, 1942名, 感觉一共跑了10.6公里, 自己算10 km是61分钟, 这个已经是最好成绩了, 不过心率已经到了190  想想后怕。

20日 开始采用180的步频去跑, 这样能提供速度, 减少受伤。
到20日, 10月才跑了80km  争取这个月到140公里吧。

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 楼主| 发表于 2015-10-20 14:37 | 显示全部楼层
忘说了, 体重还没下降, 就那么地吧 不想了
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 楼主| 发表于 2015-10-26 10:51 | 显示全部楼层
2015 10 26 记录
25日背上水袋跑了20km  采用180步频的跑法, 前10km感觉比较累, 过10km后居然适应了, 估计是麻木了, 全程下来配速是6.40左右大概9km的速度, 新PB。 看来以后就用这个步频跑最合算了, 不知道这个步频跑30或者全马是否能坚持一下。
这几天 加入了力量练习, 主要是练腹肌,
这个月跑量估计在140左右
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 楼主| 发表于 2015-11-18 13:03 | 显示全部楼层
11月18日
哦 好久没回来了, 跑步一直在继续, 没有放弃, 跑步已经是我生活的一部分了,
这一段出差, 分别去了常德, 三亚和长沙, 感觉常德的柳叶湖跑步最爽, 我的10k终于进60分钟了, 在我83kg的情况下, 还是比较了不起的。
现在都隔天跑, 北京的天气不怎么好, 如果可能就跑!
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 楼主| 发表于 2015-11-25 12:32 | 显示全部楼层
11月25
回到北京了, 这一周北京持续下雪, 温度降到了-6度, 估计明天会更低。
跑步还在隔天的进行, 每次10km ,  到25日这个月跑量103公里, 估计11月能到140km左右基本和上个月持平。
最近最大的收获是冬天如果穿衣服, 就是大家说的3层穿衣法, 上下身都是哦, 昨天又买了一个山寨的鸟软壳  和一天CWX 冬天压缩裤, 太fb了
我现在严重不喜欢跑圈, 超过5圈就感觉难受, 没有动力跑下去, 还有经过8个月的跑步, 发现最喜欢的鞋是brook, 以后就买这个牌子的鞋了!
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 楼主| 发表于 2015-12-10 22:39 | 显示全部楼层
12月10   
北京雾霾  好几天没跑了, 今天跑的很high  慢跑了15km。
那个11月跑量是120km, 比计划少了20km 是因为雾霾的原因。我真的意见尽力了!
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发表于 2015-12-13 10:01 | 显示全部楼层
毅力,心态,科学!给楼主赞一个!
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 楼主| 发表于 2016-1-5 07:48 | 显示全部楼层
2016 1 5   
没想到还有人看我的帖子!
自己记录着玩的, 如果能从里面有收获, 也算是我的荣幸了!  
12月北京雾霾那是相当的严重, 只要雾霾小于100 就出去跑, 即使是这样, 一共才跑了11次, 跑了115km

2015年3月1日开跑步到12月底结束 一共大概跑了1450公里左右, 争取2016年跑量能过2000. 现在跑步已经是我生活的一部分, 希望能够一直坚持下去, 还是那句话: 生猛的有很多, 能够坚持下来就那几个!
记得3月1那天穿上偏小的李宁跑鞋在青年湖呼哧带喘的跑了2圈3km, 到9月20日 连跑带走的花了将近6个小时完成首马 能够感受到人自身潜力的强大。 这种潜质需要慢慢去唤醒和培养。
量的积累会带来质变, 2016年努力
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 楼主| 发表于 2016-1-11 09:35 | 显示全部楼层
2016 1 11
16年已经过了10天了, 11天跑了5次 61km。 跑步没太多说的, 就顺便说一下我用过的跑鞋。
到目前买了8双跑鞋, 包括asics N17 K21  brook 甘油11   索康尼 的一个什么5   等等, 上面这4双鞋, 底最耐磨的是brook。 其他的3双前脚掌的橡胶基本磨光了。
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 楼主| 发表于 2016-1-25 09:54 | 显示全部楼层
2016 01 25
北京这个月贼冷, 但雾霾少了很多, 早上爬起来去跑步的确需要一些勇气, 穿衣服都需要20分钟  穿好后吸一口气, 出门开跑, 零下10度的时候, 后面的1公里冻脸和脖子, 到最后双手捂着脸跑。
零下12度 找个一个魔术围巾, 带上好多了。
按照年初定的计划 一年要跑2000km 平均一个月要170公里, 但这个月到25日才跑了125km  第一个月就欠账了  哎!
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 楼主| 发表于 2016-2-3 16:31 | 显示全部楼层
2016 2月3日

明年年后, 然后放假, 爽!!!!
那个1月份跑了154km , 比计划少跑了12km 下个月补上。

好好过年了!!!
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 楼主| 发表于 2016-2-23 11:49 | 显示全部楼层
2016 2 23
年是过了, 也胖了不少, 经过一直都在跑步, 但还是胖了5斤, 而且胃口大了很多。
到23日, 这个月已经跑了140km了, 估计这个月的任务能够完成。
目前630配速的心率在150左右, 615心率就到160了。
在重申一下今年的目标, 全程进5小时, 跑完2000km。
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 楼主| 发表于 2016-3-8 13:18 | 显示全部楼层
2016 3月8
女神节快乐, 2月跑了180km 完成当月任务, 并把1月欠的10km补上了,
3月一开始北京就雾霾, 到8号 就跑了30km。
报名秦马  51
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 楼主| 发表于 2016-3-30 16:43 | 显示全部楼层
2016年3月30
好多天没回来了, 跑步继续,3月北京天气转暖, 天亮早了, 到30日, 一共跑了154km  明天天好的话, 估计能完成美国月167的任务。
体重 前几天量了一下, 发现一斤都没瘦, 和一年前样, 这个是跑了2000km  运动了200多个小时, 磨平了4双鞋 但一点结果都没有, 一些郁闷!!!
还有 现在可以比较轻松的10km 在1小时内完成, 但心率还是高, 在170左右, 需要继续练习。
还有左脚的大脚趾头关节痛, 不知道是不是跑姿的问题,
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 楼主| 发表于 2016-4-25 11:42 | 显示全部楼层
2016 4 25
快一个月没记录了, 跑步一直在继续, 上周在长跑节领物的路上 急刹 把腿给抻了, 一周没跑步。 这个月跑量目前是140km 有可能完成任务。
左腿一直都在痛, 估计是筋膜炎, 热敷后恢复的快。 大脚趾头还是有点痛。
看来运动和伤痛一直在一起呀!
51的秦马也不打算跑了, 好好养伤吧!
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发表于 2016-4-28 12:57 | 显示全部楼层
体重现在多少了?
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 楼主| 发表于 2016-5-16 11:35 | 显示全部楼层
ericdongppp 发表于 2016-4-28 12:57
体重现在多少了?

回复楼上, 体重在82kg左右, 几乎是没怎么降, 但感觉比以前结实了。

2016 05 16
4月受伤 没参加北京长跑节和秦马, 4月一共跑了160km   比计划少跑7km。 5月要多跑17km 才可以。

15日 参加了天津武清马拉松, 这是去年9月北马后 第一个马拉松, 成绩527  本来希望想进5小时的, 但体力真心跟不上, 到25km后就没力量了, 心率到180   然后就不敢跑了  剩下的走路完成。
但这次明显感觉比上次北马要轻松的多, 感觉还是长距离练得少, 35km一定的多练才可以!
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 楼主| 发表于 2016-6-6 13:43 | 显示全部楼层
2016 06 06
好快又过了半个多月, 5月一共跑了180km  把 3 和4 月差的10多公里补上了, 到6月底要跑到100km 才能完成半年的任务。
5月25 参加了一次穿越, 感觉还是懒, 跑不动也不坚持一下, 能走还是走!

懒 这个的治!
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 楼主| 发表于 2016-6-17 10:06 | 显示全部楼层
2016 6 16
北京的天慢慢热了, 早上起来一般情况下是18~20度左右, 10km下来 全身湿透, 拉伸的时候 汗水洒了一地。
夏天跑步还是比较难熬的!  跑步带眼镜的办法, 就是带导汗带, 把眼睛腿插到导汗里面, 试一下的确不错。
到6月底前要跑1000km 目前还差80多km 估计能在月底前完成。
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发表于 2016-6-18 13:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 flasharc 于 2016-6-18 13:55 编辑

在下制定的月目标是, 运动消耗 2万卡路里,每小时650左右,从未参加比赛。
从去年9月份开始 到现在完成过2次,9月跟12月。
楼主体重没有明显减轻的原因 应该是跑太少。
1.JPG
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