跑在南湖，让生活更美好！秋歌的跑步健身日记

qiusq

3月22日   周6  晴
     今天去跑分水岭，去的人多。马拉维、紫气、哑铃、几米、马明、杰西卡。JMJ厦马后的第一次合练。马拉维、紫气要备战大连100越野跑，今天准备跑分水岭折返。我和哑铃计划跑到黑沟桥15km折返。
      8：05开跑，马拉维、紫气、哑铃和我在前，JMJ组合断后，他们跑10km折返。大家边跑边聊，速度不快，我能跟上，不知不觉就跑到黎元坪，到喂子坪时我有点跟不上，哑铃主动陪我，我让哑铃先跑。哑铃又快跑追上马拉维和紫气，到黑沟桥后马拉维、紫气继续。10：00我和哑铃折返，哑铃下坡速度快，飞奔去追JMJ组合了，哑铃最后在山口追上JMJ组合。我感觉还不错，很少走，可是水快喝完，又没有装零钱，只能忍着，离山口还有不到2km，拦住位女生要了矿泉水，11：47到丰德寺停车场。30km用时3h42f。
       比去年快了10f，有进步！
      
       马拉维、紫气在冲顶前吃油泼面，马拉维登顶后和紫气折返，用时8个多小时完成全程。
      
       今年分水岭之跑开始了，争取每周六跑一次。

          14年跑步307.6km    3月跑步102km，nb759已跑1873km  美津浓越野93km   阿迪跑192km

qiusq

3月23日  周日  晴
     下午6：00到田亮，练肩部力量，先哑铃推肩，后改小杠铃。再练胳膊，用时1h20f，时间有点长，不够紧凑。
      7：30上瑜伽课，力量不足，有动作不能坚持做完，特别是平板式，核心力量还是那么差。

心率130

这次跑步来看，秋哥提高真的很多。

几米

祝贺秋歌取得分水岭PB

飞奔的蜗牛

心率130 发表于 2014-3-24 17:15
这次跑步来看，秋哥提高真的很多。

马导好久不见，有人想念你。

zwleung

南湖环境优美  就是人多  能跑开吗？

qiusq

zwleung 发表于 2014-4-3 22:54
南湖环境优美  就是人多  能跑开吗？

去早点人就不多。

qiusq

4月7日  周1   晴
      脖子上长个脂肪瘤，有3、4年了，有鹌鹑蛋大，去年11月本想手术，有事耽误。春节后感觉不舒服，3月30日做啦手术，前后有近2周没有锻炼。
      今天约了众跑友去跑沣峪口，早上7：50在丰德寺集合，8：04开跑。来了为新跑友，美女大学生荷敏，郑州初马420，厉害。小姑娘中学时体重80kg，减肥成功，跑步每天13km。早上进山人流没到，空气好，景色好，跑得非常舒服。到喂子坪后哑铃、荷敏和我折返，虽然跑得很轻松，有再向上跑的欲望，但考虑到手术后，还要下去开车接半圈和紫兄等，只好放弃。11：07跑到，吃碗擀面皮后开车去分水岭接人。
     伟哥这次又半途而弃，21km处停跑，半圈和紫兄用时430跑到分水岭。
     大家又一起去吃农家乐。

     下周末和哑铃、荷敏相约冲顶。


        14年跑步331.6km    4月跑步24km，nb759已跑1897km  美津浓越野93km   阿迪跑192km





      

春去春来

qiusq 发表于 2014-4-8 16:51
4月7日  周1   晴
      脖子上长个脂肪瘤，有3、4年了，有鹌鹑蛋大，去年11月本想手术，有事耽误。春节后 ...

去年跑分水秋歌尝到了甜头，今年又发起了新的冲锋。待到秋天再看秋歌。

屈指一算我整整一年半没去分水了。太想念分水了。
过去骑分水时的一首小词附于此给你们加油打气。

                        相见欢
（为2012年三伏期间28天内九上分水岭而作）
                   驰马南山频频，
                     惹人心。
                    剑指八方终归青山魂。
                    云横处，
                    南北雁，
                    声声咽。
                   岫云轻舞笑迎单车人。

             哈哈，现在应是笑迎跑山人啊。

ping

秋哥现在强大的很，每周都是跑山，向你学习

qiusq

春去春来 发表于 2014-4-9 15:04
去年跑分水秋歌尝到了甜头，今年又发起了新的冲锋。待到秋天再看秋歌。

屈指一算我整整一 ...

谢谢春老的诗，分水岭同去期待中。。。。。

qiusq

ping 发表于 2014-4-15 11:19
秋哥现在强大的很，每周都是跑山，向你学习

好久不见，深念，有机会同跑。

qiusq

4月12日  周6   阴雨
      早上6：30起床，见下雨，心里犯嘀咕，也不知分水岭能跑否，其他人都有事不能来，开车到丰德寺，山里阴，但没下雨。8：20左右开跑，先跑起来再说，如下雨就停止。雨后的沣峪口空气清新，没有游人没有车，也没有骑友，只有自己静静的跑，时不时拍照发微信播报，到黎元坪遇到第一个骑者，计划到分水岭，第一次来，我介绍大致的路况。10：00到喂子坪，10：20到黑沟桥15km处，一切正常。有几个大学生模样的骑车而上，树大拇指给我加油！天有点晴的样子，状态还不错，犹豫下后继续跑，到大坝第一个补水点，没开门，跑没多久，见到老板扛着木料，见我嘿嘿笑，我说咋不开门？去年夏天跑分水跟老板熟了。过大坝水喝完，在路边补瓶矿泉水，11：30，离分水岭还有10km，争取1h30完成。可是跑不动了，大腿面疼，一冬天没跑，腿还不适应。
      紫气兄来电话问谁开车接，我估计几米参加完翠华山的活动后会来。最后的路真是艰难，走多跑少，不断自问自己发神经，只能向上，没有退路。快到鸡窝子有我第二个补水点，老板不在，房子也在加建，乱哄哄的，只好继续。几米微信从翠华山出发来接我，边走边盼几米，真想立马上车。在走停补水点补水休息，1：15多了，还有最后3km，天冷，穿上所有的衣服出发。不久几米车到，见到车反而不想上，还有最后2km，今天爬也要爬上去。几米放下车又跑下来接我，陪我走完全程，1：50到达。
      几位大学生见我说我真快，不知他们说的啥意思。
      一个人530跑走完分水岭全程，真有点二。也算立个个人记录，争取今夏破5.
      感谢几米，感谢紫兄、哑铃等诸兄弟微信关心。

      人一生有伴同走最好，但有时必须一个人孤单的走！


           14年跑步363.6km    4月跑步56km，nb759已跑1949km  美津浓越野93km   阿迪跑192km





      

春去春来

这个要鼓一掌，一个人的分水岭会有更多的困难。秋歌够强悍。

Brain.He

秋哥牛！怎么从微信了掉出去了呢？

qiusq

春去春来 发表于 2014-4-18 20:06
这个要鼓一掌，一个人的分水岭会有更多的困难。秋歌够强悍。

谢春老鼓励。

qiusq

Brain.He 发表于 2014-4-18 22:12
秋哥牛！怎么从微信了掉出去了呢？

信息太多，搭不上话，把名额留给新人吧。

qiusq

4月13日   周日    晴
     下午去会所练力量。
     主要针对肩部，推肩数组、斜板腹肌、山羊挺身。引体向上宽握数组，效果不错。
      又接着上瑜伽课。

qiusq

4月17日  周4  阴
     去会所，先练力量，请任芳协助做杠铃我推，重量突破个人极限，有女教练就是好，激发个人的潜能。
     接着上任芳老师的瑜伽课。
     总体感觉疲惫，胸肌刺激过很，酸痛数天。

qiusq

4月19日   周日  雨
     先在会所力量，去的有点晚，时间不足，训练不充分，没有到位，应提前到，保证时间。
     上于巴锁瑜伽课，感觉还好。