跑在南湖，让生活更美好！秋歌的跑步健身日记

枫叶红了 · 发表于 2013-11-12 21:31

qiusq 发表于 2013-11-12 10:51

登录/注册后可看大图

港马有难度，完赛再说。
老哥跑厦马?

厦马报了，主要是去玩。

qiusq · 发表于 2013-11-13 14:35

枫叶红了发表于 2013-11-12 21:31

登录/注册后可看大图

厦马报了，主要是去玩。

海鲜不错，祝跑好，吃好，喝好，玩好！

qiusq · 发表于 2013-11-13 14:45

本帖最后由 qiusq 于 2013-11-13 14:46 编辑

11月12日  周2 阴
   晚上约哑铃、几米一起跑西部大道。
   8：40开跑，跑得很慢，特别是我，跑不动，可能是突然增加跑量，身体有反应了。哑铃和几米聊装备，有讨论晚上约跑时间，确实不太好定，越早了可能路远不准时，约晚了吃饭后跑不舒服。只能约跑时再定时间。到折返处5km竟用时38’，太慢了，回程加速，哑铃一马当先，到停车处用时31’，还不错。
   哑铃继续跑回，周4晚再见。

      13年跑步1018.6km  11月跑步81km  nb759已跑1625km  美津浓越野93km 阿迪跑45km

豫老头乐 · 发表于 2013-11-13 20:40

qiusq 发表于 2013-11-13 14:45

登录/注册后可看大图

11月12日  周2 阴
   晚上约哑铃、几米一起跑西部大道。
   8：40开跑，跑得很慢，特别是我，跑 ...

秋歌兄近期训练不错，厉害！预祝港马顺利！

马拉维 · 发表于 2013-11-16 17:32

自从装了微信，日记的更新节奏慢了不少啊，还是快餐吃着方便吧！

为之奋斗sd · 发表于 2013-11-16 20:52

老兄，您好！上次城墙相遇很是感动，当时我没看清老兄，老兄一把拉我过去一起照相，谢谢老兄的热情！你们的跑山不错，这次城墙赛比枫叶兄快多了，我们总结一下，兰马归来几乎没跑过坡，都是在河堤平路上跑，这次在城墙上跑，感觉跑的很累。看见马拉维从我身旁跑过，很是轻松，非常羡慕。不知老兄，明年参加哪个马拉松赛？我打算参加两个，3月的郑开和12月的上马。

为之奋斗sd · 发表于 2013-11-16 21:24

为之奋斗sd · 发表于 2013-11-16 21:25

roxchem · 发表于 2013-11-17 21:48

qiusq 发表于 2013-11-12 10:49

登录/注册后可看大图

老哥神出鬼没，好久不见了，啥时一起跑跑。

真想你们！一直在横滨桥-苏州河转圈

qiusq · 发表于 2013-11-18 13:34

豫老头乐发表于 2013-11-13 20:40

登录/注册后可看大图

秋歌兄近期训练不错，厉害！预祝港马顺利！

祝你厦马开心。

qiusq · 发表于 2013-11-18 13:35

马拉维发表于 2013-11-16 17:32

登录/注册后可看大图

自从装了微信，日记的更新节奏慢了不少啊，还是快餐吃着方便吧！

是的，但老坐不到办公室，上机时间少，也影响日记更新。

qiusq · 发表于 2013-11-18 13:36

为之奋斗sd 发表于 2013-11-16 20:52

登录/注册后可看大图

老兄，您好！上次城墙相遇很是感动，当时我没看清老兄，老兄一把拉我过去一起照相，谢谢老兄的热情！你们的 ...

奋斗，你太客气了，大家跑步一家亲。

qiusq · 发表于 2013-11-18 13:38

roxchem 发表于 2013-11-17 21:48

登录/注册后可看大图

真想你们！一直在横滨桥-苏州河转圈

老哥在外地呀，跑好吃好活好，盼再见面。

qiusq · 发表于 2013-11-18 13:40

为之奋斗sd 发表于 2013-11-16 20:52

登录/注册后可看大图

老兄，您好！上次城墙相遇很是感动，当时我没看清老兄，老兄一把拉我过去一起照相，谢谢老兄的热情！你们的 ...

我报了明年的港马，其他没报，还打算跑９＼１０月份的杭州山地越野跑，检验下夏季跑山的成色。

qiusq · 发表于 2013-11-18 13:50

本帖最后由 qiusq 于 2013-11-18 13:53 编辑

１１月１６日　　周６　　晴
　　这几天应酬多点，周４也没跑，瑜伽也没上，打算周末跑多点，从家跑到南湖再折返，３２ｋｍ。周５去省体育场看国足，忘买食品和饮料，早上起来才发现。折返跑泡汤。
　　８：３０到南湖，和几米跑圈，几米比我先到，已跑２圈。我速度奇慢，随意跑吧，３圈后才有感觉，又和几米跑５．４ｋｍ大圈后收队，共跑１５ｋｍ。这周５０ｋｍ跑量没法完成了。

　　　13年跑步10３３.6km 11月跑步９６km nb759已跑16４０km 美津浓越野93km 阿迪跑45km

　　　

qiusq · 发表于 2013-11-18 14:09

１１月１７日　　周日　　晴
　　这几天喝酒有点勤，身体要被掏空了，不想动弹，一想到这周跑量＼瑜伽，所有指标都未完成，逼自己上堂瑜伽课。
　　到田亮瑜伽前，见一厉害角色，男士，臂绣纹身，正在劈叉，坐角式头胸能挨地板，额的神啊！我躺在地板上全身那都不舒服，心想做那算那吧。开始还能跟上，到快结束时开始腰腹力量动作，坚持不下来了，于巴锁过来专门督促，也没用，偷懒是必须的。
　　下课后赶紧跟教练解释，别让教练失望。

qiusq · 发表于 2013-11-20 16:09

本帖最后由 qiusq 于 2013-11-20 16:11 编辑

11月18日  周1  晴
   哑铃感冒未好，几米近日跑量大，脚不舒服，晚上的约跑取消。
   我去上8：20的瑜伽课，上课的人少，好在没有核心力量的动作，还坚持上完，教练说感觉我很疲惫，确实没缓过来。
   接着去外跑步，不太想跑，9：00多快10：00，天很冷，才开始跑就感到肚子疼，走会再跑还疼，只好慢跑回家。
   冬天天冷，要把跑步时间调整到6、7点合适，约跑也可以减少惰性。

   　13年跑步10３7.6km  11月跑步100km  nb759已跑16４0km  美津浓越野93km 阿迪跑49km

qiusq · 发表于 2013-11-22 16:58

本帖最后由 qiusq 于 2013-11-24 12:17 编辑

11月21日  周4  霾
   周2去看中国对沙特的球赛，力量训练又慌了。
   去会所才知道瑜伽取消了，只好改力量训练。
   杠铃50kg深蹲2X10、1X20、2X15、斜板卷腹4X20、山羊挺身3X15、红二头4X15。
   7：30和哑铃、几米约跑西部大道10km，跑的很慢，几米腿疼，我蹲完杠铃也累，到是折返后稍快点，真真maf，攒跑量。
      雾霾有点大。

      13年跑步1047.6km  11月跑步110km  nb759已跑16４0km  美津浓越野93km 阿迪跑59km

枫叶红了 · 发表于 2013-11-22 21:20

qiusq 发表于 2013-11-22 16:58

登录/注册后可看大图

11月21日  周4  霾
   周2去看中国对沙特的球赛，力量训练又慌了。
   去会所才知道瑜伽取消了， ...

跑西部大道车很多吧？要注意安全啊。

qiusq · 发表于 2013-11-24 11:52

枫叶红了发表于 2013-11-22 21:20

登录/注册后可看大图

跑西部大道车很多吧？要注意安全啊。

有慢行道，安全还可以，谢关心。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

跑在南湖，让生活更美好！秋歌的跑步健身日记

站长推荐 /1