跑在南湖，让生活更美好！秋歌的跑步健身日记

Brain.He · 发表于 2013-12-6 22:03

qiusq 发表于 2013-12-6 12:02
12月5日周4 晴
赶着去上6：00的瑜伽，堵车，到晚了，只好先跑步。
依然大汗，依然有点憋 ...

跑步机上整40，太牛了。我弄过一次半马，还掉下来了一次，差点受伤。

枫叶红了 · 发表于 2013-12-7 16:41

qiusq 发表于 2013-12-6 12:02

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12月5日周4 晴
赶着去上6：00的瑜伽，堵车，到晚了，只好先跑步。
依然大汗，依然有点憋 ...

我今天跑岐山40公里时，看了一下表配速正好是7，越跑越慢了。

几米 · 发表于 2013-12-7 18:53

跑步机上跑短距离还行，长距离会无聊死

qiusq · 发表于 2013-12-9 15:33

本帖最后由 qiusq 于 2013-12-11 11:31 编辑

12月7日周6 晴
   昨晚咋都睡不着，到4点才来睡意，6：15被叫醒，又睡10’，6：25起床，7：00出发，接二牛哥后和马拉维、几米汇合，8：03赶到灞桥湿地公园。
   其他人都到了，换衣服就开跑，天有点冷，第一次来这，环境还不错。很快大家就各跑各的，我和几米、紫气、伟哥跑最后，6：40左右的配速，连跑2圈，每圈7.8km，补完水后，我和几米跑第3圈，都感到肚子不舒服，大拜靖国神社后慢跑，最后有点累，昨晚没有休息好，走走跑跑，11：00到站。
   抓紧时间换衣服，赶12：00的婚宴，勉强赶上。

      13年跑步1145.6km  12月跑步43km  nb759已跑1660km  美津浓越野93km 阿迪跑99km

qiusq · 发表于 2013-12-9 15:36

枫叶红了发表于 2013-12-7 16:41

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我今天跑岐山40公里时，看了一下表配速正好是7，越跑越慢了。

7的配速跑完40km对我有点难。

qiusq · 发表于 2013-12-9 15:37

各位，多给点鼓励，40km跑步机一直想试试。

qiusq · 发表于 2013-12-9 15:48

本帖最后由 qiusq 于 2013-12-9 15:53 编辑

12月8日  周日  晴
   周6回家，10点开始睡觉，一觉到7：30，在家呆了一天，下午一直在床上看书，晚上去瑜伽。
   衣服穿的不合适，特别是紧腿裤，热，不停的流汗，抽空擦汗，导致动作不连贯，教练重点拉伸髋部和大腿外侧的筋络，有个动作，叫不上名字，把大腿外侧拉的难受，大家都七死八活的乱叫，最后的摊尸早早溜号。
   洗完澡后全身舒服，回家上床又感到大腿和肩部酸胀，没敢看12：00阿森纳：艾佛顿的比赛，早早睡了。

qiusq · 发表于 2013-12-11 11:39

本帖最后由 qiusq 于 2013-12-11 11:41 编辑

12月9日  周1  晴
   到会所，先在跑步机上跑步，今天换成短裤，跑着还舒服，基本上没有停，跑10km，喝完1瓶佳得乐，依然大汗淋漓。
   跑完后又换衣服后去上瑜伽，打坐靠墙的感觉找到，这个动作从练瑜伽开始就掌握不好，没想到竟用这么久的时间才搞定，也许每个人都有少数动作对别人易如反掌，自己要费很大功夫才能突破。
   跑完步后瑜伽，特别是腿部力量还是有点影响。
   周4只安排瑜伽，不跑步了，为周6跑36km做准备。

   13年跑步1155.6km  12月跑步53km  nb759已跑1660km  美津浓越野93km 阿迪跑99km

几米 · 发表于 2013-12-16 11:28

秋歌现在成了微信控，圣经都上的少了

枫叶红了 · 发表于 2013-12-16 20:16

2014年香港马拉松跑吧报名收到组委会确认名单
226 邱慎谦 Qiu Shen Qian 61419808 Marathon Challenge
祝贺报名通过！

qiusq · 发表于 2013-12-17 14:20

本帖最后由 qiusq 于 2013-12-17 14:35 编辑

12月11日周4 晴
下班后上瑜伽课一节，因周6要跑lsd，停跑休息。

qiusq · 发表于 2013-12-17 14:32

本帖最后由 qiusq 于 2013-12-17 14:37 编辑

12月14日  周6  晴
   没有参加招商银行在城墙上举办的比赛，按照备战港马计划今天和马拉维、几米西太路约跑lsd，早8：06出发，水壶腰包系不上，看来腰围增加了，2人都笑我。马拉维压着速度，近7的配速跑，还能边跑边聊天。昨晚早早睡觉，身体状况良好，不知不觉就10km，大家都觉得很轻松，15km处几米折返，我和马拉维跑到环山路，马拉维高明显示差100m19km，我俩折返，马拉维继续陪我跑，还有12km左右，马拉维先跑，我买瓶红牛再跑时，马拉维变成小黄点，离我有2km的距离。跑到西部大道是遇到红绿灯有点走，但总体感觉不错，距终点不到1km见到几米等我，俩人同跑我最后冲刺，12：26到站，38km用时4h20’，个人最好成绩。马拉维比我早到20’，我大腿面有点酸痛，几米左脚底开始疼。
   去长安一杆旗吃烤肉、拌面喝瓶白酒后又去汤峪泡温泉。

         13年跑步1193.6km  12月跑步91km  nb759已跑1660km  美津浓越野93km 阿迪跑137km

qiusq · 发表于 2013-12-17 14:44

12月15日  周日  晴
   在家猫一天看书，晚上去上于巴锁的瑜伽。
   今天有惊喜，仰卧90度举腿一直做不好，抬不到90度，以前一直腹肌用力，今把腰靠实后腰部发力，动作完成。最后的坐角式，发现手可以尽量够到地板，上身也能前倾了，比以前大大的进步了，超出我的想象，惊喜！
   最近瑜伽上课多，效果不知不觉就提高了，哈哈！！！

qiusq · 发表于 2013-12-17 14:49

本帖最后由 qiusq 于 2013-12-17 14:50 编辑

枫叶红了发表于 2013-12-16 20:16

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2014年香港马拉松跑吧报名收到组委会确认名单
226 邱慎谦 Qiu Shen Qian 61419808 Marathon Challenge
...

马拉维帮我一起报的，马拉维却没报上，搞不懂。
雷锋就应该这样吗？

qiusq · 发表于 2013-12-17 14:49

最近确实忙和懒，一周写一次了。

枫叶红了 · 发表于 2013-12-17 19:46

qiusq 发表于 2013-12-17 14:32

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12月14日周6 晴
没有参加招商银行在城墙上举办的比赛，按照备战港马计划今天和马拉维、几米西太 ...

照这配速全马445，应该有！
平时不咋练，进步很明显

qiusq · 发表于 2013-12-18 17:24

枫叶红了发表于 2013-12-17 19:46

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照这配速全马445，应该有！
平时不咋练，进步很明显

最近跑量上来了，有点效果，但还是以完赛为目标，不追求速度。

qiusq · 发表于 2013-12-18 17:29

12月17日  周2
   周1偷懒没有锻炼，今天练力量。
   先50kg杠铃深蹲6组，10、15、20、20、15、10，引体向上2X6，腹肌3X15，提踵3X15，杠铃50kg推胸3X10，上周运动量较大，本周以小运动量为主，下周跑步再加lsd，要张弛有度。
   田亮新开普拉提课，很久未练，明天试试。

qiusq · 发表于 2013-12-19 09:41

本帖最后由 qiusq 于 2013-12-19 09:42 编辑

12月18日  周3  晴
   今天本是休息日，但周1未跑，今天补周1的功课，下班后路超堵，还感到饿，真想吃火锅，来2盘羊肉涮涮，买个面包充饥，到田亮已7：00多了。
   上跑步机，昨天深蹲腿还有点痛，前7km还能按6的配速跑，后面有点跑不动，降速，1h3’跑完10km。去操房看普拉提课，发现以前上过，不太好，放弃。
      最近有雾霾天，好在有跑步机。

      13年跑步1203.6km  12月跑步101km  nb759已跑1660km  美津浓越野93km 阿迪跑137km

春去春来 · 发表于 2013-12-24 15:12

秋歌综合锻炼坚持的真好，预祝港马好成绩。

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