跑步后肌肉酸痛怎么办？（老生常谈）

davidnew1967

     跑步是所有运动项目的基础，是人人都能参与的一项体育运动或健身活动。尽管几乎所有的人天生都具备跑的能力，但并非所有的人都能成为跑步的好手。也就是说，若要取得良好的跑步锻炼成效需要通过自己天赋和勤奋努力，也需要科学的健身锻炼和合理的跑步方式，同时还需对自己的身体状况、身体素质、运动能力、运动环境和运动保健常识等有所了解，这些对跑步者来说是必不可少的。若违背人体发育规律和跑步运动规律，缺乏锻炼的科学性、合理性，就会造成不必要的运动伤病而危害人体的身心健康。
     肌肉酸痛现象在健身跑步中较为常见，通常在一次强度较大的跑步运动后，因肌肉里面的血液供给不足，使得肌肉在运动时产生的乳酸不能及时排除或氧化掉，刺激了肌肉中的化学感受器而产生酸痛的感觉。一般，肌肉疲劳酸痛感会在运动后24～48小时内才出现。它表明肌肉受到了强烈刺激，这种现象往往是由肌肉生理特性所决定的。当肌肉受到强烈刺激后处于一个反应高峰期，是人体正常的生理现象。倘若运动后出现持续性的肌肉酸痛则表明运动强度和量过大，须调整训练计划。分析引起这种隔日肌肉酸痛的现象，主要是由于运动使肌肉收缩过长或过猛而伤害了肌肉细胞和肌肉的结缔组织。
     有研究认为，这是由于在跑步中股四头肌和腓肠肌的不平衡作用力所致，这种长时间的不平衡作用力使得肌肉细胞受损。如在坚硬的路面、坡度跑中极易造成肌肉细胞受损，细胞内钙离子浓度增加，并导致肌肉组织在运动后48小时内反应达到高潮而产生局部炎症。这就是典型的隔日肌肉酸痛症。
     那么，如何避免这种痛症呢？
    1.减少跑的距离、速度；
     2.减少跑的强度、次数，增加下肢肌肉力量练习；
     3.跑前做热身活动，跑步后做放松活动；
     4.跑步结束后洗个热水澡或进行按摩，并积极配合休息。
    只要跑后治疗合理，加上人体与生俱来的自愈修复力，肌肉酸痛症状会逐渐消失。

juju8213

最近的贴水份比较大，质量也不高！

davidnew1967

2# juju8213

Run67

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juju8213 发表于 2011-3-13 21:28

                               
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