跑步后，膝盖后面窝的筋（偏外侧）疼，求助！！！

7_monster · 发表于 2015-2-3 22:39

认真看了版规，搜索了以后，才来发帖子，按照轻舞大人的要求，详细描述如下：

女，27岁，跑步1年，目前平时跑步1个半小时起，配速7分/km左右，近半年在操场假草皮那样的跑道跑步。

事情是这样的……今年初报了厦马半程，为迎接第一个半马，开心的跑了一次15k的路跑，气温0度，有20分钟热身，穿A家k20，跑步前掌先着地，穿压缩衣压缩裤，保暖措施良好。板油路，有上下坡，跑完正常拉伸。

那么问题来了……当天没事，但是第二天睡醒右腿膝盖后面的窝（稍外侧）的筋就疼了，按压也没什么强烈的痛感，所以说不上具体是哪个点疼。但是上下楼梯，尤其是下楼梯就会很疼。然后开始静养……

休息了10天没事了，啥感觉都没有了，兴高采烈地去跑厦马，结果跑到3公里左右，右腿后面的筋就又开始不舒服了，当时心就一凉，也不算特别疼，就又兴高采烈的跑完了。

那么问题又来了……跑完当天晚上下楼梯就特别疼。然后就又休息了半个多月，好利索了，跑了一次8k，又疼……又休息了10天，好的都忘了有这回事儿了，今天跑了8k，又疼……所以来发帖子询问万能的圣经网！

关于膝盖类的损伤看了一些帖子，也在论坛里搜了一些，不是髂胫束综合症，貌似说是后交叉韧带损伤？

请问跑友们有没有类似的困扰？
请前辈指点是跑步姿势还是哪里出了问题？
有没有什么专门的训练来避免？
谢谢大家！！！

不要每次跑完都疼啊，真的好受挫……

sabbath · 发表于 2015-2-4 00:09

你跑得太快了。
具体哪些肌肉代偿说不清楚，只要慢下来就ok了。
停跑都不用，那都不是事。

wenton · 发表于 2015-2-4 09:11

我去年也犯过这个毛病就是韧带炎症，得慢慢地养，过几个月就好了。不是什么大毛病，不用担心

7_monster · 发表于 2015-2-4 21:45

sabbath 发表于 2015-2-4 00:09
你跑得太快了。
具体哪些肌肉代偿说不清楚，只要慢下来就ok了。
停跑都不用，那都不是事。

按MAF180练了一阵子，现在速度比最开始要慢多了……听你的，今天没停跑，又慢了一些，跑量也减少到50分钟了，没那么强痛感了，看来还是要慢慢来~~谢谢啦！明天再慢慢跑感受感受！

7_monster · 发表于 2015-2-4 21:52

wenton 发表于 2015-2-4 09:11
我去年也犯过这个毛病就是韧带炎症，得慢慢地养，过几个月就好了。不是什么大毛病，不用担心

谢谢啊~那你好了之后就没有再犯过了吗，有什么复健的动作可以做的？

轻舞 · 发表于 2015-2-4 22:45

全停所有运动一周。如无好转。医院就诊。可疑半月板损伤

Candy158 · 发表于 2015-2-4 23:29

跟我一样，侧副韧带损伤，需要带护膝，不谢

kc191 · 发表于 2015-2-5 06:28

貌似我也得过，养2个月就好了

sniper1972 · 发表于 2015-2-5 08:15

我也是左膝盖外侧及后面疼痛，现在已停2个多月了，还有感觉，平时拿泡沫轴在按压，不敢跑

wenton · 发表于 2015-2-5 13:20

7_monster 发表于 2015-2-4 21:52
谢谢啊~那你好了之后就没有再犯过了吗，有什么复健的动作可以做的？

没有，但是我可是看过好几个大夫。诊断过了。你要多听轻舞的话。

猫逗 · 发表于 2015-2-5 16:43

建议你看徐国峰的《跑步，该怎么跑》，里面的姿势跑法就是损伤最小的训练方法，我已经练习一段时间啦，同时配上MAF180，慢慢来，不要急着跑那么快。

durone · 发表于 2015-2-6 00:09

外侧副韧带损伤或股二头肌肌腱炎。先录个像，看看跑姿。恢复后，加强腿部力量

dracula430 · 发表于 2015-2-9 17:40

轻舞发表于 2015-2-4 22:45
全停所有运动一周。如无好转。医院就诊。可疑半月板损伤

您好，我也跟楼主情况类似，上个月跑完半马就开始有这个问题，也是右膝后面靠外侧的筋疼痛，一周左右是没啥感觉了，但是打一场篮球或者跑个十公里这样还是会痛，很明显感觉是某根筋痛，您说的半月板损伤是什么依据呢，请稍微说详细一些，谢谢

dracula430 · 发表于 2015-2-9 17:41

楼主有找到什么相关资料分享吗，最近一个月也反复受刺伤困扰，实在是有点伤心啊

fuwanghua · 发表于 2015-2-13 14:47

我也是那里疼，不过我是元旦爬山导致的，直接在下山的时候下不了了，回来休息了一段时间，去跑个10公里回来还是上下楼梯痛，现在基本上是一周跑一次，就跑个几千米，如果年后还不好，就考虑去医院了

萝卜3.0 · 发表于 2015-2-27 14:15

俺也是那里疼过，交叉双腿膝盖不弯曲，双掌触地拉伸，一周见效哦。

jollier · 发表于 2015-2-27 21:27

步态不正确导致肌腱损伤、发生炎症

宋兵乙 · 发表于 2015-3-7 20:51

萝卜3.0 发表于 2015-2-27 14:15
俺也是那里疼过，交叉双腿膝盖不弯曲，双掌触地拉伸，一周见效哦。

更具体一点吗？

宋兵乙 · 发表于 2015-3-7 20:52

我也是跑15KM以后膝盖窝后面的经疼，现在静养中，休跑10天了，平常走路基本不疼。

gillm · 发表于 2015-3-11 12:01

我也是，快3个月了。。。。

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[求助] 跑步后，膝盖后面窝的筋（偏外侧）疼，求助！！！

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