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[求助] 跑步后,膝盖后面窝的筋(偏外侧)疼,求助!!!

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发表于 2015-2-3 22:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
认真看了版规,搜索了以后,才来发帖子,按照轻舞大人的要求,详细描述如下:

女,27岁,跑步1年,目前平时跑步1个半小时起,配速7分/km左右,近半年在操场假草皮那样的跑道跑步。

事情是这样的……今年初报了厦马半程,为迎接第一个半马,开心的跑了一次15k的路跑,气温0度,有20分钟热身,穿A家k20,跑步前掌先着地,穿压缩衣压缩裤,保暖措施良好。板油路,有上下坡,跑完正常拉伸。

那么问题来了……当天没事,但是第二天睡醒右腿膝盖后面的窝(稍外侧)的筋就疼了,按压也没什么强烈的痛感,所以说不上具体是哪个点疼。但是上下楼梯,尤其是下楼梯就会很疼。然后开始静养……

休息了10天没事了,啥感觉都没有了,兴高采烈地去跑厦马,结果跑到3公里左右,右腿后面的筋就又开始不舒服了,当时心就一凉,也不算特别疼,就又兴高采烈的跑完了。

那么问题又来了……跑完当天晚上下楼梯就特别疼。然后就又休息了半个多月,好利索了,跑了一次8k,又疼……又休息了10天,好的都忘了有这回事儿了,今天跑了8k,又疼……所以来发帖子询问万能的圣经网!

关于膝盖类的损伤看了一些帖子,也在论坛里搜了一些,不是髂胫束综合症,貌似说是后交叉韧带损伤?

请问跑友们有没有类似的困扰?
请前辈指点是跑步姿势还是哪里出了问题?
有没有什么专门的训练来避免?
谢谢大家!!!

不要每次跑完都疼啊,真的好受挫……
发表于 2015-2-4 00:09 | 显示全部楼层
你跑得太快了。
具体哪些肌肉代偿说不清楚,只要慢下来就ok了。
停跑都不用,那都不是事。
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发表于 2015-2-4 09:11 | 显示全部楼层
我去年也犯过这个毛病 就是韧带炎症,得慢慢地养,过几个月就好了。不是什么大毛病,不用担心
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 楼主| 发表于 2015-2-4 21:45 | 显示全部楼层
sabbath 发表于 2015-2-4 00:09
你跑得太快了。
具体哪些肌肉代偿说不清楚,只要慢下来就ok了。
停跑都不用,那都不是事。

按MAF180练了一阵子,现在速度比最开始要慢多了……听你的,今天没停跑,又慢了一些,跑量也减少到50分钟了,没那么强痛感了,看来还是要慢慢来~~谢谢啦!明天再慢慢跑感受感受!
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 楼主| 发表于 2015-2-4 21:52 | 显示全部楼层
wenton 发表于 2015-2-4 09:11
我去年也犯过这个毛病 就是韧带炎症,得慢慢地养,过几个月就好了。不是什么大毛病,不用担心

谢谢啊~那你好了之后就没有再犯过了吗,有什么复健的动作可以做的?
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发表于 2015-2-4 22:45 | 显示全部楼层
全停所有运动一周。如无好转。医院就诊。可疑半月板损伤

点评

谢谢轻舞,但是我是膝盖后面的腿窝的筋疼,感觉不像是半月板呢…求解释…以前的症状是疼完几天就好,但是再跑还会疼。最近一周把速度降到很慢,貌似好多了,还没敢再加速度…  发表于 2015-2-11 13:43
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发表于 2015-2-4 23:29 来自手机 | 显示全部楼层
跟我一样,侧副韧带损伤,需要带护膝,不谢
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发表于 2015-2-5 06:28 来自手机 | 显示全部楼层
貌似我也得过,养2个月就好了
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发表于 2015-2-5 08:15 | 显示全部楼层
我也是左膝盖外侧及后面疼痛,现在已停2个多月了,还有感觉,平时拿泡沫轴在按压,不敢跑
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发表于 2015-2-5 13:20 | 显示全部楼层
7_monster 发表于 2015-2-4 21:52
谢谢啊~那你好了之后就没有再犯过了吗,有什么复健的动作可以做的?

没有 ,但是 我可是 看过 好几个大夫。诊断过了。你要多听轻舞的话。
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发表于 2015-2-5 16:43 来自手机 | 显示全部楼层
建议你看徐国峰的《跑步,该怎么跑》,里面的姿势跑法就是损伤最小的训练方法,我已经练习一段时间啦,同时配上MAF180,慢慢来,不要急着跑那么快。
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发表于 2015-2-6 00:09 | 显示全部楼层
外侧副韧带损伤 或 股二头肌肌腱炎。先录个像,看看跑姿。恢复后,加强腿部力量
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发表于 2015-2-9 17:40 | 显示全部楼层
轻舞 发表于 2015-2-4 22:45
全停所有运动一周。如无好转。医院就诊。可疑半月板损伤

您好, 我也跟楼主情况类似,上个月跑完半马就开始有这个问题,也是右膝后面靠外侧的筋疼痛,一周左右是没啥感觉了,但是打一场篮球或者跑个十公里这样还是会痛,很明显感觉是某根筋痛,您说的半月板损伤是什么依据呢,请稍微说详细一些,谢谢
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发表于 2015-2-9 17:41 | 显示全部楼层
楼主有找到什么相关资料分享吗,最近一个月也反复受刺伤困扰,实在是有点伤心啊
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发表于 2015-2-13 14:47 | 显示全部楼层
我也是那里疼,不过我是元旦爬山导致的,直接在下山的时候下不了了,回来休息了一段时间,去跑个10公里回来还是上下楼梯痛,现在基本上是一周跑一次,就跑个几千米,如果年后还不好,就考虑去医院了
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发表于 2015-2-27 14:15 | 显示全部楼层
俺也是那里疼过,交叉双腿膝盖不弯曲,双掌触地拉伸,一周见效哦。
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发表于 2015-2-27 21:27 | 显示全部楼层
步态不正确 导致肌腱损伤、发生炎症
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发表于 2015-3-7 20:51 | 显示全部楼层
萝卜3.0 发表于 2015-2-27 14:15
俺也是那里疼过,交叉双腿膝盖不弯曲,双掌触地拉伸,一周见效哦。

更具体一点吗?
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发表于 2015-3-7 20:52 | 显示全部楼层
我也是跑15KM以后膝盖窝后面的经疼,现在静养中,休跑10天了,平常走路基本不疼。
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发表于 2015-3-11 12:01 | 显示全部楼层
我也是,快3个月了。。。。
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