BG1KSL的跑步日记，写出来是对自己的鞭策--2011年开始跑步，10年后恢复跑步

azoomchan

我心肺能力不行，这次这么长时间高心率跑完浑身都很不舒服，不是那种正常疲劳的不舒服，感觉身体向透支亏空一样迟迟缓不过来！缓了快十天，今天才开始恢复跑步，北马不能再像36K这样跑了，心率还得降才行，我准备 ...
bg1ksl 发表于 2012-11-14 14:22

                               
登录/注册后可看大图

好详尽、好科学的计算！
毛爷完赛那应该没有问题的了~~
就是成绩有多好的问题。。。

土妞nana

拉了长距离，就是对自己的身体了解一些，然后做出适当的调整。带我跑的马头说要跑过几个长距离才能更好的了解自己，一次两次远远不够。北马马上就来了，毛爷也不要想太多，尽自己所能跑呗，速度不要太快，加油

深夜号角

我心肺能力不行，这次这么长时间高心率跑完浑身都很不舒服，不是那种正常疲劳的不舒服，感觉身体向透支亏空一样迟迟缓不过来！缓了快十天，今天才开始恢复跑步，北马不能再像36K这样跑了，心率还得降才行，我准备 ...
bg1ksl 发表于 2012-11-14 14:22

                               
登录/注册后可看大图

不建议你按平均配速跑，这样稍有意外就会被关门，前30我觉得可以前5按平均配速跑或者再慢点，把身体跑开，5-20稍微快一点，提到7分左右，能给自己赢得一些时间，20-30视当时的身体情况能保持就保持之前的7分配速，感觉疲劳就降到平均配速7分半左右，30之前不被关，后边就是坚持了
小小建议，供你参考

bg1ksl

不建议你按平均配速跑，这样稍有意外就会被关门，前30我觉得可以前5按平均配速跑或者再慢点，把身体跑开，5-20稍微快一点，提到7分左右，能给自己赢得一些时间，20-30视当时的身体情况能保持就保持之前的7分配速，感 ...
深夜号角 发表于 2012-11-20 09:10

                               
登录/注册后可看大图

很好的建议！ 我也准备前30k稍微快一点，但就怕前面快了后面开始抽，今天购入cep压缩袜，希望能对小腿肚子防抽起点作用！

Blackberry8900

很好的建议！ 我也准备前30k稍微快一点，但就怕前面快了后面开始抽，今天购入cep压缩袜，希望能对小腿肚子防抽起点作用！
bg1ksl 发表于 2012-11-20 11:47

                               
登录/注册后可看大图

还是前5K保守点，热身足了再拉点时间回来~~~~要不然还是容易跑崩就浪费时间了

恭祝毛爷水到功成

八月盛夏

毛爷会经受不住人群的诱惑，那前五公里大伙儿都飞奔抢钱去的模样，Hold不住滴。等意识到这点已经冲动了5km了。

veruca

毛毛，一起530吧，可能你还要比我快点呢。endo上给你加油哦

Blackberry8900

毛毛，一起530吧，可能你还要比我快点呢。endo上给你加油哦
veruca 发表于 2012-11-20 13:44

                               
登录/注册后可看大图

咩咩姐，要在ENDO上给你们拉个EVENT不，创建个CHALLENGE吧，呵呵，
偶现在不知道那天能够有空跑多久哩，要是有空，起码陪跑个半马以上距离哈，或者准备一下看看再冲冲全马试试。现在又在加班做事，郁闷~~~

闲逛的狼

预祝毛毛首马成功，这对你来说真是个巨大的挑战！
前面一定把速度压住，全马是从32公里开始的。

veruca

咩咩姐，要在ENDO上给你们拉个EVENT不，创建个CHALLENGE吧，呵呵，
偶现在不知道那天能够有空跑多久哩，要是有空，起码陪跑个半马以上距离哈，或者准备一下看看再冲冲全马试试。现在又在加班做事，郁闷~~~
Blackberry8900 发表于 2012-11-20 13:51

                               
登录/注册后可看大图

谢谢bb了，我现在算个半残的人，能不能完成还是另一码事，就想去感受一下。即使走完

bg1ksl

我跑长距离后，也觉得不舒服，得缓几天再跑才能找回原来的配速。

但我想，这不一定是心肺功能的问题吧。也许是身体产生的各种废物、有害物质在短时间内不能代谢出去。
也是上量太快，身体还不能适应的原因。
...
石子 发表于 2012-11-14 15:11

                               
登录/注册后可看大图

我看了一些补给的知识，头三天就开始超量补给，尤其是周六晚上，有人说提前十天就可以超量补给了，我不敢那么早，否则一天胖一斤可不是闹着玩的
祝你上马取得好成绩！

bg1ksl

提前几天及时补充含淀粉高的食物，好像是在吴敏还是谁的微薄里看到滴“秘籍”，好好休息休息，合理安排计划，有助于毛爷发挥得更好
Blackberry8900 发表于 2012-11-14 15:41

                               
登录/注册后可看大图

已经翻出了去年买的安立蛋白粉了，据说这个非常给力，准备明早开喝

bg1ksl

好详尽、好科学的计算！
毛爷完赛那应该没有问题的了~~
就是成绩有多好的问题。。。
azoomchan 发表于 2012-11-15 20:09

                               
登录/注册后可看大图

我只希望能健康顺利完赛即可，成绩神马的都是浮云......

刚看了广马那个小伙子的新闻报道 http://news.sina.com.cn/c/2012-11-20/021925614417.shtml 很多感慨呀，看着他父母哭的死去活来心里很难受，21岁，太可惜了！
看了看他的微博，原来没怎么跑过步，前5公里算上发两条微博的时间是25分钟，这速度估计心率始终在95%最大心率区间上，后半程估计速度也慢不了，心脏长时间超高负荷，估计还是心脏有隐性问题在终点爆发了，哎...... 在他的最后一条微博里留下蜡烛，愿小伙子一路走好！

bg1ksl

拉了长距离，就是对自己的身体了解一些，然后做出适当的调整。带我跑的马头说要跑过几个长距离才能更好的了解自己，一次两次远远不够。北马马上就来了，毛爷也不要想太多，尽自己所能跑呗，速度不要太快，加油
土妞nana 发表于 2012-11-15 22:35

                               
登录/注册后可看大图

‘’


好歹有两次经验了，会调整策略的，也祝你上马顺利完赛！

bg1ksl

还是前5K保守点，热身足了再拉点时间回来~~~~要不然还是容易跑崩就浪费时间了

恭祝毛爷水到功成
Blackberry8900 发表于 2012-11-20 11:51

                               
登录/注册后可看大图

前5k坚决hold住，7分30开外，准备边跑边拍pp，5k慢慢跑开后再按目标配速跑

bg1ksl

毛爷会经受不住人群的诱惑，那前五公里大伙儿都飞奔抢钱去的模样，Hold不住滴。等意识到这点已经冲动了5km了。
lgq1010 发表于 2012-11-20 12:49

                               
登录/注册后可看大图

我肯定能hold住的，估计你要hold不住了

bg1ksl

毛毛，一起530吧，可能你还要比我快点呢。endo上给你加油哦
veruca 发表于 2012-11-20 13:44

                               
登录/注册后可看大图

一起加油！ 既然你的伤还没好，就不要想着速度进430啥啥的目标了，一开始就把速度坚决HOLD住吧，7分的速度对你应该很轻松！

毛茸茸的狼

预祝毛毛首马成功，这对你来说真是个巨大的挑战！
前面一定把速度压住，全马是从32公里开始的。
闲逛的狼 发表于 2012-11-20 14:02

                               
登录/注册后可看大图

用马甲来顶狼兄这个帖，也沾点仙儿气！
我的全马从25k就开始了：）

八月盛夏

我肯定能hold住的，估计你要hold不住了
bg1ksl 发表于 2012-11-20 17:38

                               
登录/注册后可看大图

俺左足弓落地就痛的问题还没解决，心里没底啊。

八月盛夏

用马甲来顶狼兄这个帖，也沾点仙儿气！
我的全马从25k就开始了：）
毛茸茸的狼 发表于 2012-11-20 17:44

                               
登录/注册后可看大图

狼兄是0004号！