30-32K你跑了吗？一个赛前令人又爱又恨的话题

hchyu · 发表于 2010-12-29 13:08

学习了，感谢神，感谢论坛给我这样的学习机会。

solti · 发表于 2010-12-29 16:26

我觉得那些计划重点是照顾新手的，把一个只具备10k能力的人，有限时间内训练成能够完成一次全马。

新手积累的量不够，有限的几次30+，就是难能可贵的训练机会。

老手们，不管成绩高下，应该都是自行制定计划。业余跑马，能以短练带长赛，才是王道。

junhan · 发表于 2010-12-29 16:43

跑马之前,有时间的话,30K以上的一定要多跑几次,特别是35K以上的,这是我的切身体验.我这次上马前跑过5次30K以上,37K的跑过两次,也许有跑友说我量太大了,但我在最后没有出现令自己被迫走动的窘境.32K的掉速是因为前面跟 ...
一直在跑发表于 2010-12-28 10:49

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不愧一直在跑啊

克隆人 · 发表于 2010-12-29 17:19

不愧一直在跑啊
junhan 发表于 2010-12-29 16:43

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我们应该学习，我11月28日参加完自行车比赛后，从12月才开始备战厦门马拉松，只跑过一次36公里，那一周的跑量达到90公里，中旬的一周又参加比赛，周跑量降到50公里，上周上到70公里，本周跑量25公里，明天再跑一次放松跑3公里，就彻底休息。

juju8213 · 发表于 2010-12-29 17:38

我们应该学习，我11月28日参加完自行车比赛后，从12月才开始备战厦门马拉松，只跑过一次36公里，那一周的跑量达到90公里，中旬的一周又参加比赛，周跑量降到50公里，上周上到70公里，本周跑量25公里，明天再跑一次 ...
克隆人发表于 2010-12-29 17:19

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其实我一般都没按科学方法来锻炼，都是想跑就跑，不过跑步技巧还是得认真学习，这样才可以避免伤痛。
克隆人是铁人三将啊，骑自行车应该对膝盖伤害较小，也很锻炼脚力的，祝厦马顺利！

克隆人 · 发表于 2010-12-29 18:31

其实我一般都没按科学方法来锻炼，都是想跑就跑，不过跑步技巧还是得认真学习，这样才可以避免伤痛。
克隆人是铁人三将啊，骑自行车应该对膝盖伤害较小，也很锻炼脚力的，祝厦马顺利！
juju8213 发表于 2010-12-29 17:38

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谢谢！
预祝来这个论坛的跑友们都取得好自己理想的成绩，大家越跑越快乐，我从这个论坛学习了好多好多的跑步知识，大家到厦门偶遇，我的号码是2092，这次的目标是330。

juju8213 · 发表于 2010-12-29 19:27

谢谢！
预祝来这个论坛的跑友们都取得好自己理想的成绩，大家越跑越快乐，我从这个论坛学习了好多好多的跑步知识，大家到厦门偶遇，我的号码是2092，这次的目标是330。
克隆人发表于 2010-12-29 18:31

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好猛！祝美梦成真！我在深为你们加油！

Vincent94 · 发表于 2010-12-29 21:18

跑32公里不难，但配速要比10公里比賽的配速只慢35到45秒，我绝对做不到，这个配速我能跑15-20公里顶天了。

何足道 · 发表于 2010-12-29 21:30

跑32公里不难，但配速要比10公里比賽的配速只慢35到45秒，我绝对做不到，这个配速我能跑15-20公里顶天了。
Vincent94 发表于 2010-12-29 21:18

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温教授，你现在的鸡肉是我看到都羡慕嫉妒恨了。

小武 · 发表于 2010-12-29 21:30

厦马前跑了一次32KM，一次30KM

Vincent94 · 发表于 2010-12-29 22:13

温教授，你现在的鸡肉是我看到都羡慕嫉妒恨了。
何足道发表于 2010-12-29 14:30

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你很不错了。

一直在跑 · 发表于 2010-12-30 00:47

你很不错了。
Vincent94 发表于 2010-12-29 22:13

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你们都不错,鉴定完毕!

Vincent94 · 发表于 2010-12-30 04:23

你们都不错,鉴定完毕!
一直在跑发表于 2010-12-29 17:47

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你也很不错的。

taneh · 发表于 2010-12-30 07:08

30# 小武

我没能为准备厦马跑超过20公里，心里总觉得不怎么踏实。你的准备工作鼓舞了我！

起跑者 · 发表于 2010-12-30 07:38

探讨类的文章好于灌输类的文章，学习了，日后训练慢慢体会。

同同哥哥 · 发表于 2010-12-30 09:32

很强，支持。

MLTR · 发表于 2010-12-30 20:00

先顶一个！免得沉下去了！

独孤求跑 · 发表于 2010-12-30 20:19

何兄、温叔等肌肉男以后可以组一个裸奔团队

sea08 · 发表于 2010-12-30 20:26

很不错.很不错，真的很不错！

老3 · 发表于 2011-1-1 00:04

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30-32K你跑了吗？一个赛前令人又爱又恨的话题

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