求助，124KG减到121kg，快走没效果

fswyjfswyj · 发表于 2010-12-21 10:59

大家好，看了tx们的建议，（1个月前124kg，本人身高1.81m），我已经坚持快走1个月了，基本每天7-10km的快走。可1个月了，体重才降到122。郁闷！

我现在的餐：
早餐：1个鸡蛋+224ml牛奶+1苹果或者1片面包+224ml牛奶
中饭：自己带饭
晚饭：米饭1~2两蔬菜为主，少食肉

8135158 · 发表于 2010-12-21 11:27

一个月时间哪够？现在又是冬天

pandasunny · 发表于 2010-12-21 11:42

不要着急~慢慢来~

695336638 · 发表于 2010-12-21 11:45

还是慢跑的效果好

fswyjfswyj · 发表于 2010-12-21 12:21

还是慢跑的效果好
695336638 发表于 2010-12-21 11:45

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可大家都不建议我跑，都是鼓励我快走。

alluler · 发表于 2010-12-21 12:26

10月1日，醒来后我百无聊赖～ 182cm身高，98kg，常年打篮球，属于健硕型身材～不过我想回到刚刚来到广州时候的体重～ 75kg～于是我开始了～开始了疯狂的瘦身。

计划是元旦前突击到80kg～过年前突击到75kg～

结果一个月不到我就到了第一阶段目标，中间还有一个星期是被完全封闭培训，一周都没有跑动，只是在房间练习一下仰卧起坐，到月底就突破到80kg以下了，完全没什么难度；
第二个月，又被拉到成都——美食之都去培训了两个礼拜～酒和火锅没少...哎，人在江湖身不由己，尽量尽量吧～第二个月底，我已经73-74kg了...

瘦身对我来说毫无难度～以至于让很多很多人大跌眼镜了～下面这些是给楼主的一些我的体会吧～

方法：少吃多动
诀窍：钢铁意志

【不疯魔，何以成活？！】

alluler · 发表于 2010-12-21 12:33

所谓没效果，无非是两点，吃得多了，运动少了。除此之外，没有其他原因。

另外，若你真是那么疯魔，就好象我一样，制定一个目标和一个期限，给自己最后必须完成的死命令，到了最后一个星期若还是完成无望，我给自己的两条路是：抽脂&泻药，好在瘦身对我来说毫无难度，便没有到用这种极端手段的境地。

再另外，还提醒一点，所谓减肥或者瘦身，本来就无所谓什么健康不健康～做男人，目标第一，要不就不要制定，既然制定了，就不惜代价完成，彻底忘记什么一日三餐吧～没有饿到眼花，就什么都别吃好了...

再再另外，1、纤麸饼干总是买得到的吧～2、牛奶要买脱脂的～ 3、21金维他可以准备一些～ 4、每天十公里慢跑，走路？那是老人家做的事情！

祝，成功。

冬日的冰河 · 发表于 2010-12-21 12:33

鸡蛋少吃吧

badcompany · 发表于 2010-12-21 12:43

个人经验：跑步绝对比走路有效。体重大怕受伤的话，采取间歇跑，每跑7分钟再快走3分钟，关键要每次运动把心率持续在110-150之间达40分钟以上，快走达不到这个效果。

badcompany · 发表于 2010-12-21 12:46

楼主这吃得已经够少了吧？再少吃就要饿死了。我这两个月减肥也没让自己饿着，就是在跑步机上间歇跑加动感单车课，每星期基本上能减一公斤的样子。

alluler · 发表于 2010-12-21 12:56

本帖最后由 alluler 于 2010-12-21 13:15 编辑

楼上兄弟～饿不饿其实取决于你胃里面空不空，和身体自己饿不饿没直接关系～而胃好像气球一样，你撑它就会大，你减少摄入量，它就会慢慢变小，但是不能绝食，绝食是很伤的，多少吃一点儿就够了～我的经验就是一小块饼干掰成八块，一块一块的慢慢嚼，就着脱脂牛奶，基本上两块到四块饼干【纤麸】就够了【不饿了】～

一星期一公斤... 灭咔咔咔咔·　　每天下降一公斤、彪悍疯魔的本大少昂首阔步的路过了～！５个星期内，狂降２４公斤～　要不是中间被打断了两次，我应该能更快一些的～　我预计在四个星期到四个半星期内可以完成～　

不过，也没法相提的～　可能大家的目的不一样吧～　我只是要快速达到我设定的目标罢了～　而可能其他别人是为了健康来稍微减少一些负担而已～　目的性不一样，心境自然不一样，自然手段也不一样，那么自然手段的烈度也就不一样了～

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减肥是一个目的，瘦身是另外一个目的；健康缓慢减是一个玩法，高歌猛进又是另外一种挑战～　楼下说的不是竞赛，我不认同～无非是各有各玩法～

无所谓好不好，自己high，扛得住就行～每个人的目的不同、基础不同、承受能力不同、意志不同～是不可能有相同的方法来套用的，所以我更加讲求的是一些我自己的小贴士，并非要楼主按我的疯魔路径。

无论如何，唯有一样还是必须单单拿出来，意志，概莫有对自己钢铁般坚强无情的意志，做事情时，总可能会事倍功半吧～

badcompany · 发表于 2010-12-21 13:05

减肥不是竞赛，达到目的就行，每周一公斤我已经觉得很不错了，而且这个过程我很享受，没有任何自虐的感觉。

xiongjiangyu · 发表于 2010-12-21 13:12

看看我的帖子看我吃什么的~

fswyjfswyj · 发表于 2010-12-21 13:16

10月1日，醒来后我百无聊赖～ 182cm身高，98kg，常年打篮球，属于健硕型身材～不过我想回到刚刚来到广州时候的体重～ 75kg～于是我开始了～开始了疯狂的瘦身。

计划是元旦前突击到80kg～过年前突击到75kg～ ...
alluler 发表于 2010-12-21 12:26

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你具体都疯狂了哪些？

fswyjfswyj · 发表于 2010-12-21 13:19

7# alluler

有道理，可饼干你每天吃多少？

fswyjfswyj · 发表于 2010-12-21 13:21

楼上兄弟～饿不饿其实取决于你胃里面空不空，和身体自己饿不饿没直接关系～而胃好像气球一样，你撑它就会大，你减少摄入量，它就会慢慢变小，但是不能绝食，绝食是很伤的，多少吃一点儿就够了～我的经验就是一小 ...
alluler 发表于 2010-12-21 12:56

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这么个吃法，要冒金星了。。。不过，我之前6年前减肥成功靠的是每天早上5k跑，现在因为人重，才不敢慢跑。运动量还是不足啊。

zhaobno · 发表于 2010-12-21 17:14

太心急了，走3个月左右再慢跑试试

zhaobno · 发表于 2010-12-21 17:15

太心急了，走3个月左右再慢跑试试

run_cage · 发表于 2010-12-23 11:35

汇报本人情况，180cm 体重97-98kg，
过程：跑两天歇一天，每次35-45分钟，基本在7km左右；
饮食：少吃，饿了，搞两块纤麸；杜绝一切糖类（少量米饭）；
早上蛋白+燕麦；中午晚上少荤多素少量主食
成果：一个半月 83-84kg

run_cage · 发表于 2010-12-23 11:38

兄弟一定要跑，runrunrun

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求助，124KG减到121kg，快走没效果

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